10种放松、减压的自然方法

大自然对你的心理健康有许多不可否认的好处，比如减轻压力和提高记忆力。但如果你经常盯着屏幕——电脑、电视或任何其他类型的东西——你可能已经忘记了在大自然中放松是如何起作用的。你在大自然中度过时光的方式会影响你的身体、情感和心理健康所获益的程度。试试下面的一些建议，让它成为一个更专注的体验。

一、欣赏风景

4K电视上闪烁的CGI电影让我们眼花缭乱，但你并不总是能在屏幕上找到最令人兴奋的景象。你上一次早起看日出或者冒险到最近的山顶去看日出是什么时候?风景会让你为新的一天做好心理准备，或者或者帮助你在忙碌了一天后缓解压力。

二、在荒野中漫步

散步对你有好处，但并不是所有的散步都是一样的。在城市街道上漫步并不能像徒步旅行或感受脚趾间的沙滩那样给大脑带来精神上的刺激。你也不需要有一个明确的目的地——你的目标不是徒步X英里，而是让自己漫无目的地沉浸在你周围的自然世界中。日本人把这种方式称为“森林浴”，它可以让疲惫的人恢复活力。

三、冥想音乐

不是耳机里播放的那种。抛开你的电子设备，听听大自然的旋律：潺潺的小溪、鸟儿的歌声、风吹过树林的呼啸声以及看不见的动物在树冠间奔跑的声音。这比你习惯的喇叭声和短信提醒要轻松得多，而且还能让你有机会在宁静的环境中练习冥想。

四、在美景里做瑜伽

瑜伽对身体有很多好处，比如伸展身体和增强核心力量，它也能让你放松。如果你置身于大自然的美景之中，你可能会增加内啡肽的分泌，把瑜伽练习提升到一个全新的水平。试着不要去健身房，找一个能看到风景的公园作为你的瑜伽馆。

五、在阳光下学习

如果你有学习的事情要做，或者要写一些需要消化的材料，把荧光灯留在后面，在头顶的蓝天下阅读。自然环境可以增强认知能力，比如记忆力和解决问题的能力。所以，如果你想为学校的大考保留更多的信息，或者想知道如何在工作中赢得重要的客户，你可能会被鸟和树包围，而不是和同学或健谈的同事在一起。

六、户外野餐

在篮子里放上你最喜欢的健康食品，在野外享用午餐。野餐是与朋友和家人共度美好时光的完美方式，而不会受到现代世界的干扰。而且，大自然使人与人之间的交往更容易，所以它是和你所爱的人建立更牢固关系的最佳场所。

七、睡在星空下

现在你开始认真了。为什么不连续几天让大自然成为你的家呢？露营可以让你比一天的简单旅行走得更远（可能超出了手机信号的范围）。忘记错过的恐惧，试试错过的快乐吧。如果节约不是你的风格，可以考虑大吃大喝，在那里你可以保持一些你喜欢的的物质享受，但需要远离一切。把高科技留在家里就行了。

八、在春天里复苏

温泉已被证明对身体和精神有治疗作用，所以去大自然的按摩浴缸旅行，是一个很好的方式，借以抚慰你的灵魂。这不需要深奥的科学道理，甚至动物也已经知道了。例如，日本的雪猴在冬天里寻找泉水来取暖和缓解压力

如果一切顺利…

九、开始列计划清单

如果美丽的森林或海滩上的海浪把你吹走了，那么还有更多的东西等着你去探索。北极光的颜色，乞力马扎罗山的高度，大峡谷的深处------。列一张你想去看的自然奇观的清单，然后计划如何开始一个接一个地把它们划掉。看到这些奇观不仅会让你放松，还会让你感到敬畏。

十、选择户外办公的职业

如果你一直在考虑换工作，考虑一个不属于朝九晚五的生活方式。有很多工作可以让你整天在外面工作，比如公园管理员、农民、探险导游和环境科学家。所以，如果你觉得你现在的生活方式不适合你，不能提供与你所热爱的自然世界联系的机会，那就考虑让户外成为你的日常办公地点吧。

多出去走走，在外面活动固然很好，但要确保自己放松下来。

编译自：10WaystoRelaxinNatureandStressLess.www.heart.org/en/healthy-living/

《鲁原心论坛》

陈鲁原

广东省人民医院心内科

广东省心血管疾病研究所

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