中秋假日，仍然感觉疲惫？

这里有一些科学的放松方法。

很多人在节假日也会不停的接电话，处理微信群里的工作信息，被工作压得喘不过气来。

这些工作压力会导致悲观的情绪，感到未来充满了不确定性，

自己的幸福感在下滑，没有安全感。

因此，我们需要一些科学的技巧，让我们的身心获得放松。

可能我们会怀疑，这些是鸡汤么？

好吧，以下的放松技巧

源自于科学研究。

这10种科学的方法，能够让您获得平静感，减少焦虑。

在这个假期，可以尝试这些

伯克利幸福研究所

的放松

方法。

渐进肌肉放松训练

渐进式肌肉放松可以减轻你的压力。

其方法是：

在吸气的时候绷紧肌肉，在呼气时迅速放松肌肉。

一次呼吸对应一组肌肉群，让每个肌肉群都先绷紧再放松几次。

研究发现，从周一到周五持续6个月的20分钟渐进性肌肉放松可以显著降低皮质醇（一种压力的指标）。

所以渐进式肌肉放松可能是一种有效的减压方法。

成人涂色本

儿童特别喜欢涂色本，这同样适合成人。

事实证明，给白描图案

是一种有效的放松技巧。

搜索AdultColoring图片，打印出来开始涂色

研究表明，只要

被着色的形状足够复杂，涂色过程可就以减轻焦虑

。所以，如果你想用颜色来平静自己的内心，不妨拿一本有着复杂细节的彩色书来获得平静的好处。

听平静的音乐

我们可能会直觉地感觉到——舒缓音乐的

柔和音调

有助于我们放松，科学研究也支持我们的直觉。

研究发现，听平静的音乐可以快速降低我们的皮质醇水平，皮质醇是一种重要的压力荷尔蒙。

各大音乐平台有很多平静的音乐，如果不清楚，可以直接搜索摇篮曲，随后系统会推送更多的舒缓音乐给您，这可能是一种简单有效的放松技巧。

古典音乐包括巴赫g大调第一大提琴组，肖邦降E大调夜曲，德彪西的《月光曲》，维瓦尔第《四季》之《冬第二乐章》，莫扎特的《D小调幻想曲》等等。

瑜伽降低皮质醇的功能不明而喻。

在一项研究中，研究人员要求参与者做三个月的瑜伽。在这段时间内练习瑜伽50次或更多次的参与者，他们在研究结束时皮质醇水平较低得更多。这表明，每周做四次瑜伽是一种有效的放松策略。

孕育快乐

BarbFredrickson博士说，

积极的情绪

可以抵

消消极的感受

。积极的情绪可以创造积极情绪上升螺旋，我们感受到的积极情绪越多，就会带来更多的积极情绪。

尽管其本身可能不被认为是一种放松技巧，但如果积极的情绪让我们感觉更好，那么我们也应该感到更放松。

所以，我们可以用

等策略来创造更多的积极情绪。

放下手机，休息一下

我们现在知道，花太多时间在智能手机上会导致

更高程度的

抑郁和焦虑。

不妨看看自己的微信群，有些话题是越聊越往下掉，尤其是在忙碌整个夏天后，很多人会

无意识的把自己的悲观情绪投放在彼此的聊天中

，所以，您可以放下手机，和家人多聊聊。

研究也表明，我们使用手机的心情，很大程度上取决于我们如何在网上打发时间的方式。如果我们阅读的是有压力的新闻（比如说……小编就此打住，不带节奏了），或者在朋友圈

攀比晒图

，那，我们的焦虑程度不会降低，反而会增加。

有效的方法是放下手机，与他人进行面对面的交流、参与其他亲社会活动，这实际上对我们是有好处的。当然，阅读心理学空间网的

情绪调节

心理减压

的文章也是很好的选择。

图片有些夸张

深呼吸

呼吸调节是一种古老的放松技巧，这是因为

呼吸可以激活副交感神经系统

，即“休息和消化”系统。

有很多呼吸放松的方法，但最快的方法之一可能就是做几次深呼吸。许多类型的深呼吸都是有益的。

研究支持的一种技术是净化呼吸法（Sudarshankriyabreathing）。这种放松技术包括慢呼吸（每分钟2-4次），然后是快速呼吸（每分钟30次），然后是发出“欧姆”音。研究证明，净化呼吸可以降低焦虑。

凉水降温

让身体快速平静下来的一种方法就是泡在凉爽的水中，可以是海水、河流或泳池。

研究发现，在凉水（26摄氏度）中呆20分钟可以增加副交感神经的活动，达到放松的目的。所以，如果你可以接受凉水带来的包容感，可以试试这种放松技巧。

吃一些低卡有营养的东西

吃富含

欧米伽-3脂肪酸

益生菌

的食物似乎能减轻焦虑，至少对一些人来说是这样。

所以，可以在你的饮食中加入富含脂肪的鱼和酸菜，看看是否有帮助。另一方面，有些人对咖啡碱、茶碱不耐受，因此，如果喝了睡不着，就不要喝咖啡或茶。

可能您已经知道睡眠对放松有多重要，但

我们还是把这个方法放在最后，以防万一

当我们睡眠不足时，我们会产生更高水平的应激激素，如去甲肾上腺素和肾上腺素。

足够的睡眠是放松心身的王牌。

InSum

总而言之

在这个高压力的世界里，放松可能是一件奢侈的享受，这些放松技巧很容易进行。

如果你正努力让自己放松，试着记住，一定要关心自己、向自己发送慈悲心，不要苛求自己，那只会带来更多的压力。

给自己一个休息时间，尝试这些放松技巧吧。最后祝大家中秋愉快！

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