抑郁症是神经、心理的综合性疾病。它严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。

灰色的抑郁是怎样？

躯体表现

懒散无力，常有胸闷、心悸、腹部不适、食欲不振、便秘、月经不调、阳痿、性欲减退、睡眠障碍较为突出。

情绪方面

大多数患者都有持久性情绪低落和不愉快的内心体验，爱哭泣。对周围环境冷淡，缺乏积极社交活动的情趣。

认知方面

自我评价低，自责自罪，消沉悲观，优柔寡断，思维迟钝，言行消极。

意志方面

精神不振，反应缓慢，缺乏信心，效率低下。不愿主动交往，但被动接触良好。

抑郁症的根本在何处？

抑郁症以药物治疗、心理治疗、认知治疗为主。

目前临床主要使用的抗抑郁剂有选择性5-羟色胺重吸收抑制剂、三环类抗抑郁剂、单胺氧化酶抑制剂以及一些非典型抗抑郁药物等。

但最为推崇的是5-羟色胺及其受体学说（5-羟色胺又名血清素，由大脑分泌，是人体的“快乐因子”，还有助于睡眠和食欲）。

当体内5-羟色胺含量减少，会有悲伤忧郁的表现。

“快乐因子”哪里找？

不要着急，色氨酸和维生素B6来解答。

色氨酸是人体九大必需氨基酸（人体不能合成，只能通过食物获得的氨基酸）之一，是快乐因子的前身，在维生素B6的参与中，转化为“快乐因子”—血清素。适当摄入含色氨酸和维生素B6的食物，达到预防与辅助治疗抑郁症的目的。

快乐食物我来了

色氨酸登场

小米：

中医有载，小米味甘咸，可和胃安眠。小米含色氨酸较高，其功效也是色氨酸存在的主要表现。

：晚上睡前喝杯牛奶，可有助于睡眠，为什么呢？牛奶蛋白为全蛋白，与人体模式接近，包含了人体所需的各种必需氨基酸。当然，牛奶蛋白里的色氨酸在这里扮演了更重要的角色。

鸡蛋：

鸡蛋中含有高生物价（蛋白质消化吸收后被身体利用的程度）的蛋白质，是色氨酸的良好来源。

大豆及豆制品：

大豆蛋白是植物性蛋白质的良好来源，氨基酸数量充足、种类齐全、比例恰当。色氨酸的丰富来源，人体可充分利用、吸收。

：优质蛋白来源之一，生物价高达83，色氨酸含量丰富。

维生素B6登场

维生素B6广泛分布在食物中，尤其集中在肉类、整谷类产品、蔬菜、坚果中。

肉类：

牛肉、鸡肉、猪肉、小牛肝、金枪鱼、鲱鱼等。

谷类：

糙米、全麦、玉米面、大米等。

蔬菜：

菠菜、土豆、花椰菜、玉米、卷心菜、胡萝卜等。

水果：

番茄、橙子、草莓、苹果、桃子等。

坚果：

核桃、花生、美洲山核桃。

抑郁并不可怕，积极治疗的同时，通过自我调节与膳食补充，增加体内“快乐因子”的数量。

让抑郁不再抑郁，从饮食开启快乐之门！

参考文献

[1]张宇婷.抑郁性神经症的表现、诊断及治疗[J].黑龙江科技信息,2009,(35):343.

[2]王睿,黄树明.抑郁症发病机制研究进展[J].医学研究生学报,2014,(12):1332-1336.

[3]中国营养学会.编著《中国居民膳食指南2016》.人民卫生出版社.2016，4月

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审核：中国营养学会科普专家委员会委员肖永良

编辑：董洋陈婧晗

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