有践行有同伴有力量

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在工作当中，随时随地的让我们的肩膀放松，是一个特别重要减轻压力的方式。

1、先腰背挺直的坐立；

2、把肩膀自然的打开然；

3、随着深呼吸让肩膀自然的耷下来；

4、整个身体跟随呼吸全然的放松。

当我们身体放松情绪就会放松，情绪放松大脑自然就会放松，大脑放松我们就会处在相对来讲轻松和较为开放的状态，对工作效率和身体都有帮助。

——海蓝博士

每日践行，成为越来越喜欢的自己

每个幸福，都是

自我负责

的结果

@海蓝幸福家静修生

分享一个关于抗压能力的学习体会

众所周知，现代社会节奏快、压力大，因此人的抗压能力显得尤其重要。许多用人单位要求员工有一定的抗压能力，学校也希望学生有抗压能力以应付沉重的学业负担。

到底什么是抗压能力呢？有各种学术的非学术的解释。

作为普通大众一员而非专业人士，我理解，抗压能力，就是在面临困境、困难、危险等让人感到不太舒服的情况时，能够相应调整身心，聚焦在正确的事情上，把事做好的能力。

经过一些浅显的学习，我理解，要拥有抗压能力。

一是，对压力要有积极接纳的态度。

美国斯坦福大学的心理学教授KellyMcGonigal（凯利·麦格尼格尔)主持的一项历时八年、追综了三万名美国成年人的研究表明："真正有害的不是压力，而是认为'压力有害'的想法"。压力并不是导致生病或死亡风险增加的决定因素，如何看待压力才是其决定因素（详见TED上的相关演讲）。

因此，当我们思想上认为压力有害的，就会自觉地用逃避、对抗来应对压力，因此而感到很难受，所以有“压力山大”之说。而假如我们态度上认为压力是来提醒自己的信号、对自己有好处的，就能集中精力调动和创建应对压力的资源，最终实现和压力像好朋友一样相处。

二是，要有疏导情绪的能力。

当我们面对压力时，若思想上将它解读为不利条件的话，就会自然产生恐惧、焦虑、愤怒等负面情绪。每种情绪在身体层面都有相应的反应。在这些负面情绪主导下，人脑中掌管理智的部分（新皮层）不能正常工作，因此人的思想和行动这时不会是最智慧的状态。

只有这些负面情绪被疏导了，人心平气和，才会回归智慧的状态。急中生智，也是人在那一瞬间回归内心的宁静和专注而产生的智慧。

疏导情绪的方法有很多，分享一个最简单易操作的，

这个是静观自我关怀的方法：

当感到压力时，做几个深呼吸，把注意力集中在身体感到难受的地方，关注一呼一吸，然后用想像安抚一下身体难受的地方，也可以把手放在这个难受的地方（皮肤接触会产生具有安抚作用的亲蜜素），一点点放松身体，同时在心里自己对自己说一些关怀的话语。当感到身体开始放松，情绪也就会开始平静了，智慧也升起了。

愿每个人都能轻装上阵，光荣绽放。

生命影响生命」

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