王爱玲中原焦点团队第1257天分享

01我又中招了

今天下午小菲要返校。按计划上午做核酸，收拾行李，吃过午饭就要去机场。我的任务是中午做饭，菲爸送机，小菲去医院做核酸和收拾行李。

眼看快八点，小菲房间里一点动静也没有，犹豫着要不要喊她起床。一般情况下我是不会去的。毕竟孩子大了需要尊重她的作息安排。可是，今天毕竟有很多事需要提前做好，比如做核酸，不是自己能决定是否能快速做完。

思想斗争足足有十分钟，最后决定喊小菲起床，我告诫自己，只喊起床，不教训，不指责，然后自己去做饭，在八点半左右可以出门去医院做核酸，可以来得及。

小菲可能有些不好意思，从起床到洗漱只用了不到10分钟。

做了N次心理建设，不批判不指责她，看到她的一瞬间，还是脱口而出的一顿指责；“知不知道今天上午要干啥？你打算几点起来-----”

小菲有点委屈，小声辩解说自己订了表铃，没听到。我依然不依不饶地“控诉”她的不操心。

本来一件很简单的事情，情绪

情绪一旦失控，再好的心意也无法传递，甚至会变成伤害。

情绪人人有，情绪也无所谓好与不好，关键是我们的应对方式是否合适。

我总结了五种惯性的不良应对情绪方式。

02.

五种适应不良的应对策略

逃避、

逃避不仅不能抑制痛苦的感受，还会令痛苦恶化。

采取这一策略的人会无意识地力图避免痛苦的情绪和想法。他们一旦为某些事物感到不适，就会压抑、麻痹或摒弃这一经验。

他们试图为事物盖上盖子，好让痛苦随之消失。

这种应对策略常常会事与愿违，因为逃避不仅不能抑制痛苦的感受，还会令痛苦恶化。很多酗酒者的经历便是其中一例，躲避社会交往，酗酒度日，试图消除丢失工作的悲伤。然而，沉溺于酒精和孤独只是让他们的悲伤转变成了抑郁。

看上去很美好很努力。

此种应对策略的目的是确保没有人能看到你的痛楚。它源自一种恐惧——倘若他人看到我的情绪，

他们也许就会轻视我或判定我软弱、愚蠢和疯狂。

因此，伪装必须持续下去，而正在折磨着你的情感则必须被隐匿。这种适应不良的策略的代价是真实的你面目模糊，迷失在看上去很美好的努力中。

你无法表达你的需求或感受，因而你始终无依无靠，可能还无法从人际关系中获得满足。没有人知道你痛苦的原因，或需要做出哪些改变。

固执己见

倘若你手持锤子，那么所有问题看起来都会像是钉子。

在这一因素中，你持续以相同的方式应对相似的情境，即使它并未生效。这种情况的发生有时是因为你

畏惧尝试其他应对策略。

或者，你也许拥有内在的规则，它们不允许你去寻求新的解决方案。不论是哪种方式，结果都是你变得僵化死板，总是以相同的旧方法来应对问题。

你应该听说这句谚语：“倘若你手持锤子，那么所有问题看起来都会像是钉子。”同样地，当你只懂得发怒时，所有冲突都会演变为殴斗；当你只懂得沉思冥想和惩戒自己时，每一项微小的过失都会转化为灾难。

攻击他人

你越是用愤怒来解决问题，你就会越是愤怒。

这一应对策略有助于掩饰压力、恐惧、失落、负罪、羞愧、困惑、自己有过错或罪恶的感觉、被吞没或压垮的感受，以及其他一系列痛苦情绪。

愤怒是个大盖子，遮蔽了许许多多痛苦，让它们潜藏在意识之下。短期来看，这个应对方法效果显著。

但研究表明，你越是用愤怒来解决问题，你就会越是愤怒。

敌意甚至招致了更多的敌意，

这是个毒害生活的恶性循环。

你用指责他人来掩饰自己内心的恐惧焦虑情绪。

这种应对方式

利用消极评价，或判断来帮助自己为失败和糟糕的结果，做好准备，控制他人，以及反复教诲自己成为更好的人。

这种方式，多数父母都会使用，我是其中之一。

倘若你习惯于利用此种策略，你将会倾向于期望事情出错，并专注于实际上出现差错的事情。

这种对消极面的关注也许能保护你免于遭受出乎意料的痛苦打击，但你最终也会变得更加愤怒、焦虑和沮丧，因为你过滤掉了最积极的经验。

03.

改变的方法

第一步肯定是觉察，只有觉察了我们正在使用的应对策略，才有可能改变它。

生活中我们应对情绪的模式，很多都是跟父母和身边的人那里学来的。所以，要时时觉察自己处理情绪的模式，总结出容易激发自己情绪的“导火索”。比如，我对否认、指责就很敏感，容易爆发情绪。这是非常关键的一步，做个有觉知的人，把情绪和自己拉开距离，不让情绪控制自己。

其次，就是

用新的应对策略取代旧有的应对策略

这也需要一个从摸索建立、练习再到应用自如的过程。

不过，你要期待自己知道了管理情绪的方法就能很好的处理好的情绪议题，它会反复出现，把你打回原形，所以，要在生活中觉察，在觉察中不自责，相信一种想新模式的建立，不是一件容易的事，需要刻意的、反复的练习才能代替旧的模式。

第三，刻意练习。任何事没有一蹴而就的。需要反复练习。

练习的过程中，也有以下方法可以参考：

记录情绪出现的时刻及情境，可以帮助我们了解自己情绪感受的识别、持续、影响和调节能力；

记录情绪表达的方式，以帮助我们更好地觉察情境、情绪、行为及言语、姿势和手势、面部表情和语气；

预防复发，当意识到危险迹象时，练习自己的情绪调节技能，以达到进一步地改善和长久的运用。

这一系列觉察和刻意练习为我们提供了一种整合性的温和而有效的自助方式，

帮助我们更好地处理自身情感，从而在生活中做出更好的选择。

王爱玲：

国家二级心理咨询师。

擅长领域：焦点解决取向，主要从事青少年学习能力提升、家庭关系、家庭教育、亲子沟通、厌学等咨询。

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