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之前我们的文章介绍过，焦虑和焦虑症是有本质的区别。焦虑是一种情绪，而焦虑症则是一种心理疾病。两者在诱因、发作时长、发作程度和个体的应对处理方法上都是截然不同的。而且，如果焦虑进入一种正反馈逐渐加强的循环中，久而久之，

焦虑的程度会逐渐上升，

和焦虑相关的大脑神经回路也会逐渐增强，虽然大脑这样做是处于一种自我保护，然而实际结果是将我们一步步的带入焦虑症的领地。

今天我们会介绍五种快速应对焦虑症的方法，能够快速的终止上述的正反馈循环，从而避免了焦虑程度的上升和愈演愈烈。我们也配上了舒缓的音乐，您可以打开音乐和我们一起放松一下吧。

抑郁焦虑和脑健康

挑战我们的思维

一旦消极的想法根植于我们的思想深处，就可以将实际情况扭曲或偏离，并使我们越陷越深。

一种快速摆脱的方法就是挑战我们的消极思维。

不断询问自己事情真的是这样吗！

不断质疑自己的消极思维，逐渐收回对于自己思维的控制权，并最终摆脱消极的思维。

冥想或深呼吸

尝试深吸气和大口呼气，一呼一吸之间尝试着屏住呼吸，通过屏住呼吸，会降低心律，这将有助于您平静下来。并将意念全部放在一呼一吸上，控制住自己的想法，不去想其他任何事情。

芳香疗法

很多人都喜欢纯植物精油的味道，其实有些味道的精油是有非常好的令人舒缓焦虑的功效。例如，

薰衣草，洋甘菊和檀香

之类的香气精油。

芳香疗法

被认为还可以帮助激活大脑中的某些部位，从而缓解焦虑症。

散步或做15分钟瑜伽

很多时候，阻断焦虑的想法的最佳方法是从情景中抽离出来。将注意力从令您焦虑的思想中转移出来，花时间专注于您的身体从而减轻您的焦虑。

写下你的想法

写下使您焦虑的原因，可以消除烦恼。根据认知行为疗法（

CBT

，您可以通过将场景分为三个部分来描述并达到缓解焦虑的目的：

什么情况引起您的焦虑？

创建思想记录本，本质上是将您的想法进行检验。首先问自己，谁，什么，在哪里以及何时。这将帮助您描述事实，而不是您的感受。

你和谁在一起？

你在做什么？

当时你在哪里？

那是什么时候？

在这种情况下，您的心情如何？

用一个词形容您的情绪，然后以百分率对这些情绪的强度进行评分。例如，如果您要提交一个工作但是完成的并不理想或迟交，您的情绪可能包括：恼怒、紧张、内疚。

在这种情况下，如果您的主要情绪是紧张，那么您可以将其评估为

％左右。

烦躁和内疚占到剩下的

该百分比不一定是完美的，您可以尽量随意。对他们进行评分的主要目的，

是查看您的思想中有多少情绪受到一种特定类型的影响，

例如，焦虑的情绪或内疚的情绪。

在您的脑海中自动展现的想法有哪些？

这是您的思想记录中最重要的步骤：列出与该情况有关的突然出现的思想和图像。尝试记住您当时的想法。自动的想法可以包括：

我好笨

我要把它弄乱。

没人喜欢我。

世界是一个可怕的地方。

我无法应付。

我要一个人死去了。

写下这些想法可以帮助我们更加明确，同时您需要将想法转变的更加积极，更具建设性，更明智的想法。

结束语：

焦虑是大脑的正常功能，对我们的生活是有益的。

焦虑症是长期持续的严重的焦虑，带有身体反应和社会影响。

焦虑循环是一个正反馈的过程，使得

焦虑加重成焦虑症，

打破焦虑循环可以有效地避免正常焦虑演变为焦虑症。

文章里面介绍了一些避免焦虑症的有效方案。

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参考文献：

https://www.youtube.com/watch?v=zTuX_ShUrw0

https://medium.com/live-your-life-on-purpose/neuroplsticityrewiringyouranxiety-e5dc8cf2fa18

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