点击下方名片丨关注森前辈

你有『社交恐惧』吗？

“抗拒各种社交活动、人多的场合就不自在、交谈时不敢直视别人的眼睛，在众人面前发言就会各种窘迫、紧张”等等，这些都是社交恐惧的典型特征。

虽说没有达到疾病的程度，但是当事人确实是饱受其苦。

那种无以名状的自卑感是常人所无法体会的精神压力。

据权威机构统计，这是现代人普遍拥有的一类心理障碍。社交恐惧症的人口比例达到总人口的10%左右，只不过严重程度因人而异。

除此之外，虽没有明显特征，

潜在人群中的“预备军”比例高达25%。

也就是说4人中就有1人有社交恐惧倾向。未来很可能因为某些契机导致障碍严重化。

其实，给大家展现这么多数据的目的是希望有社交恐惧的人，能正式面对自己的心理障碍。10%~25%的比例决不能说是小众。

很多朋友，不光受『社交恐惧』心理的折磨，更多的是“自卑感”带来的无助、无所适从。

经常觉得自己有“别于常人、低人一等”，导致潜意识中认为自己“无能、另类、无药可救！”

把精力过分集中于“社交恐惧”这一点上，无端就会给自己制造多余的情绪压力。

本来心里就很害怕，脑子里还总是想着：“完了完了，又要见人了，又要出丑丢人现眼了…怎么办、怎么办？”。这样无形中又给自己增添了不必要的精神负担。

而本人却没意识到，这些都是认知偏差导致的错觉。

从本质上说社交恐惧无非就是一种心理障碍，甚至都算不上疾病。没有必要让其成为自卑的导火索。

想办法劝说自己、或者心理暗示：“没什么大不了的，每个人都或多或少都有这种心理障碍，只不过表现强烈程度因人而异，还没找到克服的方法罢了”。

好了！说到这，

那彻底克服『恐惧症』的方法是什么？

在心理学上，有一种叫做『系统脱敏法』(SystematicDesensitization)的心理疗法。又称『交互抑制法』。

这种方法主要是诱导患者，缓慢地将自己暴露在导致神经焦虑、恐惧的情境中，并通过心理的放松想法来对抗相应的焦虑情绪，从而达到消除紧张或恐惧的目的。（摘自百度百科）

说的通俗些就是：

多面对让自己感到窘迫、恐惧的场面，但并不是突然一下完全暴露。

而是循序渐进，采用层级放松的方式，鼓励自己逐渐接近所害怕的事物，直到消除对该刺激的恐惧感。

即在引发焦虑的刺激物出现的同时，让自己做出抑制焦虑的反应，这种反应可以削弱、直至最终切断刺激物与焦虑的条件联系。

比方说：抗拒各种社交，不敢参加人多的场面，那就让自己从感到压力最小的场景入手。然后随着次数及经验增多，慢慢地提高对压力场面的耐受性。

很多人一开始感觉这种方法比较痛苦、而且需要一个持续坚持的过程。这时就要想办法在潜意识中告诉自己：这是康复的必经之路。或者想一些别的，能让自己放松的事情分散注意力。

整个过程就像医院针对过敏患者，进行脱敏治疗一样。

除了正向解决问题外，森前辈还有另一套反向解决方法。

但是，你要先问问自己：

“真的有必要克服所谓的『社交恐惧症』吗？”

如果答案是否定的，那就尽量避开人群聚集场合，减少不必要的会面；1对1交流尴尬的话，可以找伙伴一起；总之是想一些绕开让自己不适、紧张、导致恐惧的事情。

有的人会说：“这不就是逃避吗？”

其实，某种意义上确实是“逃避”。绝大部分人总是觉得：不管多大困难都要勇敢面对、迎难而上。但是，

有时候“服软”也是人生智慧，死磕到底有可能两败俱伤。

所以要经常问问自己的内心：

“到底想要什么样的生活？”

2016年，由新垣结衣主演的日本TBS爱情喜剧『逃げる恥だが役に立つ』ー《逃避虽然丢人，但是的确有用》就非常棒地阐述了“逃避”的智慧，同时剧情温暖人心。

感兴趣的朋友不妨看一下，说不定对『社交恐惧』这件事有新的感悟和认知。

大家好，我是森!

(公众号ID:life-friend-sen)

大家可以叫我“森先生”，也可以叫我“森前辈”（这只是个称谓，并不是要以长者自居，只是觉得这样，彼此的距离会更近些）。我每周都会持续更新原创内容，您的支持就是我最大的动力！

欢迎大家积极分享、点赞、转载，让更多人活得轻松！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。