点击文末

「阅读原文」

30秒简便

预约挂号丨免费咨询医师丨心理咨询

你有没这样的体验？

跟人相处很累，带来的压力感远远大于舒适感

路上怕遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人

人多的地方就会不安，第一反应永远是躲

过度在意别人的看法，担心自己会出错

不敢当众演讲，害怕说错话

做事之前，脑里经常有很多悲观的想法

其实，这些都是一个人存在“社交恐惧”的表现。

根据美国精神医学学会的数据，目前美国成人中有

1500万人

有社交恐惧症，终生患病率高达

13.3%

。可见社交恐惧症算是一种广泛存在的心理疾病，并非是某个人特有的隐疾。

在我们国家，尽管还没有全国性的社交恐惧症患病率调查，但是综合社交恐惧症的研究可以发现，这种心理障碍的患病率很高，年患病率在

2.6%〜7.9%

之间。

由于国人对该症普遍认识不足，大量病患被轻描淡写地认为是“胆小、内向”而未受到重视，让本应该被正视的「社交恐惧」成为许多人一生挥之不去的阴影。

为什么“我”会有社交恐惧？

从心理学的角度看，所有社交上的焦虑与恐惧，本质上都是：在内心深处对自己的不自信，认为自己不够好，能力不行，甚至认为别人也觉得自己不好，看低自己，放大别人。

在心理门诊，曾有位患“社恐”的姑娘这样向心理医生描述自己的经历：

她受过良好的教育，工作也不错，人看起来也很精神利索，但是她说，自己患有严重的社交恐惧，每天上班坐在自己位置上就觉得别扭，好像背后有无数双眼睛盯着自己，无论说什么，别人都会听见，无论做什么，别人也会看见。

有一阵子，她失恋了，更是觉得天快塌了，一看到有公司熟人聚在一起，就觉得是在议论她，看她笑话。

终于在一次聚餐中，她借着酒劲歇斯底里，失声痛哭。同事们面面相觑，不知道究竟发生了什么让她这么伤心。

后来心理医生通过谈话，渐渐找到了这位姑娘社恐背后的原因。

原来这位姑娘童年时父母就已离异，13岁以后更被动过着颠沛流离的生活，四处寄人篱下，学着察言观色去讨好周围的人。出来工作后，依然摆脱不了过去的影响，几乎本能地害怕领导长辈，害怕别人不喜欢自己，不敢在公共场合大声说话。因为别人否定就会讨厌自己，攻击自己。所以她努力地去伪装自己，掩饰自己。

过分在意别人眼中的自己，渴望自己是完美的，能满足全世界期待的，怎么可能会活得不累？

更重要的是，社交上的这些不自信，常常会连着把整个人的自信心一起拖垮，让我们变得敏感多疑，焦虑内耗，甚至是连最基本的表达自己的想法都做不到。

可是，大多数对社交恐惧的人，其实跟上文提到的那位姑娘一样，早在童年时期，就已经深深地埋下了社交不自信的种子，渐渐封闭，对社交有一种天然的抗拒和恐惧感。

如何克服社交恐惧？

想要解决社交恐惧，我们首先需要看到它更深层的原因是什么——可能是你不能接纳自己，可能是你太完美主义，很容易否定自己，还可能是有生理原因。

其次是我们要正视社交恐惧，减少逃避，真正付出行动。

（1）勇敢地面对。

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

（2）别太在意自己的身体反应。

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

（3）不要对自己要求过高。

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

（4）接纳自己，树立信心。

很多社交紧张者就是因为不接纳自己、不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

（5）系统脱敏训练。

改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，需要一步一步地战胜紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说，试着接触10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

其实，人总是活在关系中，需要与人连接，需要被关系滋养。社交恐惧并不是天生的，也不是个性使然，你只是缺少正确的方法得到改变，那么好的你，本应该值得更好的生活，别再让社交恐惧成为你人生的绊脚石。

如果屏幕前的你发现自己无法解决社恐时，请勇敢地去寻求专业的心理帮助吧，给医生，也是给自己一个机会。

·END·

2019年

广州白云心理医院

参考内容：

1.精神障碍诊断与统计手册（DSM-5）社交焦虑障碍

2.蔡焯基.社交焦虑障碍研究进展[J].中国心理卫生杂志(3).

3.施承孙.一个人恐惧社交的根源是什么？

配图来源：Dribbble

「阅读原文」，

30秒

预约挂号丨免费问医生丨心理咨询

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。