昨晚我们分享的话题叫做“为什么越努力越焦虑”，得到了很多听友朋友的共鸣，我也说了今天晚上会分享一些方法，让大家减轻焦虑。

今天晚上分享给大家的叫做

运动减压的呼吸操

，这个呼吸操其实比较方便，不管你在什么环境下或者是在什么地方，不受时间和空间的限制。

现在开始教大家第一种方式：

腹式呼吸。

腹式呼吸应该怎么做呢？首先我们缓缓的吸气，让我们的腹部鼓起来，然后慢慢的把气呼出去，整个动作要从容舒缓，这个方式其实具有安定神经的作用。

第二种：

胸式呼吸。

深呼吸，使你的胸部不断的扩张，然后慢慢的把气呼出。

第三种：

上腹式呼吸。

你可以将你的两手掌按在你的锁骨上，然后上腹部扩张、吸气，待吸进后再往外呼出，整个这个过程的呼吸要均匀，节奏可以逐渐加快。

第四种：

深呼吸。

深呼吸吸气的时候，依次是先把我们的腹部鼓起来，扩张我们的胸部，再扩张我们上胸部，使我们的胸部、腹腔属于一个饱和的状态，然后再反方向的呼出你的身体。

第五种：

节律呼吸。

比如说你走3到4步就用鼻子吸气，再走3到4步用鼻子呼气，这种呼吸法呢，就是你的脚步的速度与呼吸的节律要很好的配合。

第六种：

强烈呼吸。

比如说你先吸足了气，憋住，然后把嘴撅成圆形，向外急速的呼气三次，那动作就像我们吹口哨一样。

第七种：

激励呼吸。

先吸足气，略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”的声音。类似于这样，有没有感觉到其实整个人是向外放空的。

在你开车的时候，或者遇到一些事情想发脾气的时候，你先缓个几秒，来做这个激励呼吸，我相信对你一定会有帮助。

第八种：

净化呼吸。

首先让你整个人是一个站立的姿势，两脚打开和肩同宽，用鼻做深吸气。然后你的两只胳膊缓缓的经你的侧方，举上头顶，深深的往上举，待你的吸气非常的饱满以后，这个时候你的两个胳膊已经变成了上举的形式。

当你的气息足够的时候，两个胳膊急速的向下挥砍，就好像手里拿了一把刀一样，直接向下挥砍，这个时候你就张口吐气，同时高喊一声：哈！哈！哈！

这个练习，其实对于缓解我们的精神紧张特别有帮助，因为它是一种很好的发泄方式，同时可以将我们长期郁积在肺部的浊气排出体外。

今天跟大家介绍的八种方式，其实都非常的简单易做，但是你不用八种全部都学会它，可以按照自己喜欢的方式选1到3种，在我们的日常生活中去进行。

也可以选一些适合一些场合的，比如说有一些可以在家里去做，有一些可以开车的时候，有一些可以用于在办公室。合理的去分配、合理的去减压，才是我们生活慢慢减轻焦虑的一个有效的方式。

当然啦，我们还要保持好的心情，保持温和的说话，保持温和的沟通，保持有效的表达，这些都是很关键的。

如果你们喜欢今天节目的内容，欢迎在节目下方留言，维娜接下来会创作更多的减压课程带给大家。祝福大家，晚安。

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