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你是否时常感到压力、焦虑、重负和疲惫？无法作出决定、解决问题，并且难以入眠？缺乏动力，对任何事情都提不起兴趣？

适度的压力能为我们带来一定的好处，比如

可以帮助我们保持高度警惕，在高负荷期调动足够的力量、肾上腺素使我们清醒，

还可以激活身体内部的能量，让你做起事来就像超人一般。

但是如果持续处于压力下，会带来相反的效果。

长时间处于压力之下，人体内部的化学系统（内分泌）和电磁系统（神经网络）所出现的变化就会对我们自身造成一些伤害。

首先，人体组织可能会受到伤害并导致体重增加，同时患有心脏病、糖尿病、中风、癌症的机率也可能有所上升。其次，

在情绪上人们容易焦虑和沮丧，认知能力、创造力以及问题解决能力有所下降。

下面就给大家带来八种非常实用的放松小技巧，帮助你保持健康，找回宁静、专注、放松和活力，帮助你恢复良好的身心状态。

休息一会儿

从你的日常工作或思考中离开一会儿。

可以选择阅读一本书或杂志、冲个澡、看部电影、与宠物玩一会儿、切些蔬菜或者做顿饭，即使只有几分钟也可以，都可以帮助我们得到一些放松。

专注于你的呼吸

学会深呼吸可以使你感觉更平静，增加你的幸福感。

我们可以尝试用鼻子吸气，用嘴呼气，肩膀下垂并放松，把手放在腹部，腹部会随着你的吸气鼓起和呼气凹下，尝试在呼吸的同时计数，开始时吸气数到3-6之间的数字比如数到4，呼气时也数到4，然后找出你感觉舒服的数字。如果在几分钟内有意识加深加长我们的呼吸，那么我们的身体就会不自觉地摆脱高度警惕和高度压力的状态而变得平稳。

听音乐

很多人都有这样的体会：听音乐时候可以使自己放松下来，事实上，已有权威研究对此予以证实：聆听合适的音乐可以有效的减压并帮助人们相对迅速的恢复良好的身心状态。

可以听你最喜欢的音乐，随之跳舞或跟着唱，或闭上眼睛带上耳机专心地听音乐。

听的过程中尝试分辨不同的乐器声，感受鼓点或某种节奏，让自己专注于音乐中，我们的身心状态就会改善很多。

带入轻松环境中

想想某个放松平静的地方，你可以选择一个你曾经去过的，或者你想象的地方。闭上眼睛，想想这个地方的细节，它是什么样子的？你能看到什么颜色和形状？你能听到什么声音？那里是温暖的还是凉爽的？

让你的心灵身体自由漂流，从而放松你的身体。

尝试运动放松

放松不一定是指静坐，适度的运动也可以帮助你放松。

比如做一些瑜伽练习，普拉提练习或拉伸运动，还有一种最简单的方法，那就是——步行。可以按照自己的节奏来走，即使时间很短也能够有效地帮助你放松；也可以养成定期步行的习惯，选择远距离步行，在放松的同时变得更加健康活力。

使用有指导的放松训练

在这个互联网的时代，

可以在网上搜索到许多具有引导性放松或冥想练习的应用程序，

并且很多都是免费的。这里小编为大家推荐一款叫“冥想星球”的APP，微信小程序里也可以搜索到。当你在公司午休时尝试用这个方法会很有效果哦。

花些时间在大自然

走出家门，来到绿色的大自然中对你的身体和心理健康都大有裨益。

你可以在乡间小路散步或在当地公园散步。花时间去注意在路上看到的树木、鲜花、植物和动物，这都有助于我们幸福感、专注力、感受力等提升。在日本，医生建议人们进行“森林浴”——在森林里散步，在森林的景象、声音和气味中“沐浴”——因为森林浴能够降低血压和压力荷尔蒙皮质醇，改善免疫功能，增加我们的正念感和幸福感。

把事情记录下来

在完成工作任务前，工作中会出现的细枝末节都记得清清楚楚，但任务一旦完成，你就会突然立刻忘记它们。就好像你完成了一件事，然后消除它们留在大脑里的痕迹。同样，

如果你用笔记录下那些整天盘绕在脑海里的未完成的任务，仔细列出现在的状态以及完成需要的关键步骤，

你就为自己的大脑开辟了新的“空间”，而它足以使你恢复平稳的心境。

以上这些方法都能够在一定程度上帮助我们减轻压力、放松身心、改善睡眠、提高效能等，大家可以根据自己的情况选择最适合自己的方法，实现“开心工作，快乐生活”的理想状态！

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