今天为大家带来的是自我、人际交往与情绪三个主题的心理健康知识小科普，我们将从理解一个知识点最常用的三个问题“是什么、为什么、怎么做”中选择一个问题去简单剖析这三个主题。

认识自我

首先，我们带着“是什么”的问题去了解“认识自我”。

对于初中生而言，认识自我的通常角度包括“自我认识的结构”、“他人眼中的自我”和“二分法评价自我”等等。

根据结构的三个方面可以较好地认识自己。

他人的评价比主观评价具有更大的客观性。如果自我评价与他人评价相近，则可以说明自我认识较好；如果两者相差过大，大多表明自我认识上有偏差，需要及时调整。

对待他人的评价，不可偏听偏信，要恰如其分地认识自己。

通过二分法来评价自己，既能发现自己的优点，给予自己鼓励；又能找出自己的不足，及时想办法弥补，让自己有更全面的提高。可以通过给下面这幅图片编故事的方式了解“二分法”。

以上便是探索“

认识自我”主题“是什么”常用的思路与方法。

人际交往

接下来，我们针对“人际交往”提出“为什么”。

“人际交往”对于中学生而言，可能更多地是针对与父母，与同学、老师，与朋友的沟通与交流。

中学生的学业压力很大，如果人际关系搞不好的话会带来负面影响。大家都喜欢你，让你在愉快的氛围下快乐学习，会让你的成绩变得更好。

从与父母更好地沟通来看，不仅可以帮助我们缓和青春期比较紧张的亲子关系，也能帮助彼此更好地理解对方的想法，营造更加舒适、放松的家庭氛围。

从与同学、老师的沟通角度来看，与二者的人际交往关系将直接影响到学生在学校的学业压力，因此这也是我们能够更好提高学习效率的前提。

从与朋友、伙伴的沟通来看，始于婴幼儿时期的同伴交往无疑是整个人生各个阶段必不可少的重要环节。

中学生人际关系包括师生关系、亲子关系、同伴关系等等。其中，同伴关系是中学生，人际交往的主体，也是其之后能否适应社会生活和顺利成长的关键和人格、性格形成的前提。初一的学生刚刚脱离小学单一而直接的同伴交往，转到初中相对复杂而多变的人际交往状态，在此过程中，许多学生由于环境不适应，出现同伴交往不适应，进而影响其生活、学习。

部分学生的同伴交往现状令人担忧，而造成同伴交往中人际关系不良的成因有以下几点：

性格因素：以自我为中心，性格过于内向、敏感

，追求完美，对朋友要求苛刻。

缺乏交往技能。

学业负担的影响：学业太差，自卑的包袱过重，其突出的特点就是畏缩、怕受伤害，不愿与人交往。而成绩优异的学生心高气傲，也容易“鹤立鸡群”，“知音”难觅。

社会偏见的影响：由于家庭背景、社会地位的差异，使有些学生产生了很强的偏见，交朋友挑三拣四，有很强的小团伙意识，也限制了自己的活动范围。

鉴于以上因素，设计了针对学生的同伴交往问题进行交往意识的培养和技巧训练。

最后，我们根据初中阶段可能出现的情绪问题探索一下“怎么做”。

初中阶段常用的情绪调节的方式包括：改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练、换位思考等，今天我们要讲的是改变认知评价和放松训练。

）情绪

ABC

理论——改变认知评价（常用于调节愤怒、悲伤等情绪）

通过上述事例，促成学生得出“情绪

ABC

理论”

教师总结：

（诱发事件）→

（信念或想法）→

（情绪与行为反应）

由此可见：事件

是间接原因，而

是更直接的起因，一个人的想法直接决定其情绪。

所以，要想调节情绪，就需要改变

，即事情诱发我们形成的信念或者想法，这便是我们常用的改变认知评价的方法。

）放松训练（常用于调节紧张、焦虑等情绪）

在临近大型考试或者重大事情之际，同学们可能会产生焦虑的情绪并伴随部分行为变化，此时我们可以通过放松训练的方式来调节，舒缓紧张的情绪。

深呼吸法

通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。

步骤：

站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气。

轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三。

再重复三次以上。

腹式呼吸法

吸气时默念“一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟”并暂停一秒

仔细感觉放在腹部的手会跟着上升一吋

并想像温暖且放松的气体流进体内。

慢慢地吐气

将嘴噘成小圆状

吐气速度越慢越好

越慢越能产生安全、平静且放松的感觉

仔细感觉放在腹部的手会跟着下降

并想像所有的紧张也跟着释出。

若感觉轻微头晕

则改变您的呼吸长度及深度。

以上方法，可以帮助学生在不同的环境中及时调整自己，提高学生们的心理素质，不断完善心理品格。

注：文中部分图文来源网络。

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文稿：邱泓贺

制作：邱泓贺

审核：赵华宇

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