失眠严重的人，免不了要吃药，平常看去医院看门诊，希望能跟医生多聊聊……药有什么副作用，怎么吃，但是，即使挂专家门诊，病人那么多，医生也难腾出时间一个个解释过去。

要是你的家人和朋友同样有睡眠障碍，可以一一对照着看！

1、失眠的老年人，晚上最好别跳广场舞

浙江省人民医院党委副书记，浙江省康复医学会睡眠障碍专业委员会主委

于恩彦

认为，容易失眠的老人家，晚上最好别跳广场舞。

“一个

良好的睡眠习惯，应该在

睡前2小时让躯体保持平静

如果9点睡觉，7点钟还在广场上蹦蹦跳跳，不利于入睡。”于教授说，老年人的睡眠问题，主要有5方面的问题：早醒；打呼噜，影响气道通畅；躯体疾病多，与睡眠相互影响；为子女的事儿操心；对环境越来越敏感。

于教授的小贴士

1、有前列腺肥大问题的老人，晚上不要喝太多水，以免反复起夜；

2、晚上不要玩麻将，心思重的老人，赢了输了都睡不好；

3、人太累，睡觉前喝酒，更容易打呼噜；

4、老年人晚上10点前最好睡觉，但也别睡得太早，每天5~7小时的睡眠时间，对老人来说都是比较合适的。

2、偶尔缺睡别急，睡眠效率高才重要！

浙江大学医学院附属第二医院精神科副主任

李惠春教授，分享了一种治疗

失眠的好法子——

“睡眠限制疗法”。

“简单说，躺在床上20~30分钟还没睡着，就起床，离开卧室，去另一个房间做些无聊的事情；等到人不烦躁了，再回床上躺下；如果还是没睡着，再起来重复。”

李教授说，

这个过程

，可以

反复2~3次

，不管什么时候睡着，不论困不困，早上一定要给自己定个起床时间，不要赖床，白天也不要打盹。

为什么一定要离开卧室？李教授解释说，这也是睡眠卫生的一个重要方面。

“通过这样反复的刺激，慢慢就会形成这样一个观念：

卧室是睡觉的地方，看到床，就很亲切，该睡觉了。”

为何越想睡越睡不着？这是因为过度看重睡眠，反而使大脑处于兴奋状态，入睡就更加困难了。

“偶尔缺一次觉，人体可以恢复；睡得少，只要睡眠效率高也可以，不要过度担心。”

3、为啥晚上睡得“香”白天还很困？

晚上一睡着就打呼噜，白天却无精打彩，你中招了吗？

浙江大学医学院附属第二医院呼吸科王绍斌医生说，

这可能是一种睡眠障碍引起的，专业叫法是

“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”（OSAHS）

医馆君

打呼噜是我们在睡眠过程中常遇到的现象，很多人往往认为打呼噜是睡得香的象征，谁会想到，打呼噜也招惹了睡眠呼吸障碍啊～

王绍斌医生说，轻微、均匀的呼噜或者偶尔由于睡眠姿势不好引起的呼噜，对人体没有太大妨碍；

但如果呼噜声不均匀，时长时短，就要当心了！

“呼噜声一下子断了，说明这中间呼吸暂停了，如果反复出现这种情况，没有新鲜空气补充，体内氧含量下降，人可能憋醒来，严重的可能会发生猝死。”

王医生说，很多人自己没意识，不知道是透不过气才醒的，还以为自己是被尿憋醒的。

除了导致呼吸暂停之外，严重的呼噜还会导致高血压，尤其是难治性的高血压。女性更年期后，因为激素水平变化，也会开始打呼噜。

虽然对付打鼾，有手术的方法，但手术有严格要求，很多人都不适合手术。在这种情况下，

为了防止夜间缺氧，最好的办法是佩戴一台呼吸机，在患者出现呼吸暂停时，及时把空气打入气道。

4、爱操心的女人易失眠

浙医一院精神卫生科主任医师

门诊的失眠患者中，女性比男性多。

蔡博士说，

可能跟女性心思细腻，爱操心有关吧。

“很多人失眠的原因，追究下去都是一个心结，心结打开了，失眠的问题也好了。”

接触了那么多失眠的病人，她有一个很重要的体会：对付失眠，除了靠医生、靠病人自己，周围的支持，特别是家人的支持很重要。

她建议女性朋友在生活中面对问题，一定要及时处理，找人倾诉，或者外出旅游，重要的是建立自己的防御体系。

除了“心结”，一些女性的失眠还与生理变化有关。

更年期女性

，由于激素水平的变化，会明显感到烦躁、焦虑失眠。对这种情况，

在医生的指导下补充雌激素，可以很好地缓解

5、要治失眠，先解压打败焦虑吧

浙江省立同德医院副院长，精神卫生专家

总结失眠的原因，认为其实睡得好不好，跟每个人的抗压能力有很大关系。

“夫妻吵架、被老师批评、工作压力、父母吵架……

压力无处不在，但面对同样的压力，有些人照睡不误，有些人就翻来覆去睡不着了。”冯教授说，导致失眠的真正原因并不是压力，而是化解压力的能力。

有一种失眠叫做焦虑……

医馆君也发现，在《2015年中国睡眠指数报告》显示，37.8%的职场人士在工作中常因没睡好而影响效率。

如果不处理好内心潜藏的压力，太焦虑了，就很难睡得好。

要解决焦虑这个“小怪兽”，医馆君分享“动”和“静”两种办法。

“动”指的是进行运动、锻炼，只要是喜欢的、能坚持的、兴奋性的活动，都可以去参加。

“静”则刚好相反，包括打坐、冥想、气功等让人入静的活动。不论哪种方式，都需要坚持，使性格中的焦虑素质逐渐得到改善。

6、睡眠专家这么治好自己的失眠！

张永华是杭州市第七人民医院院长，中西医结合睡眠治疗专家。

张院长坦言：我！也！会！失！眠！

并且，偶会每天吃随便果排毒……

常言道，“吃人参不如睡五更”，

睡眠是人体最基本的生理功能之一

随着生活节奏加快，工作压力增加，失眠患者越来越多，一般人群中失眠患病率10%~20%，失眠临床表现症状有：入睡困难、睡眠浅多梦，健忘，注意力不集中，易疲劳感、不安，全身不适，无精打采，反应迟缓，头昏脑涨等，北京德胜门中医院精神科杨魁芬专家表示：失眠是一种常见病、多发病，对身体危害性也非常大。

长期失眠等于“慢性自杀”

女人失眠易衰老

100

速衰老

女人晚上睡不好

导致黑眼圈

眼袋越来越重，皮肤也变得粗糙，加速衰老，

实际年龄老七八岁，失眠使增加患病率67%，内分泌紊乱，月经不调，

增大患乳腺癌的风险

，体重增加

88%表示全身乏力

，白天注意力不能集中，工作效率低，在职场中显出被动，力不从心。68%会引发抑郁、焦虑等：女性失眠患者无法忍受失眠的困扰，

临床中68%的患者伴有抑郁、焦

虑等其它精神疾病。

男人睡不好身体差

失眠削弱男性朋友的肌体免疫力：一些整夜工作的朋友，由于整晚不睡觉，各种免疫物质的分泌量减少，白细胞、巨噬细胞的吞噬能力减弱，致使免疫力下降，难以抵御病魔的侵袭。常上夜班或睡眠障碍者，可能增加患癌几率，失眠引起性功能障碍，患有神经衰弱的失眠者，因忧愁苦闷、焦虑不安而影响性兴奋。因常服用镇静安眠的药物，势必对性兴奋与性功能产生强烈的抑制作用。

青少年失眠阻成长

经常睡眠不足的青少年面色发黄，两眼无光，厌食，影响青少年生长发育，营养不良，身高降低。睡眠不足会导致青少年身体免疫力降低，很容易生病，影响大脑生长发育，从而影响大脑创造性思维。晚上睡不好，白天无精打采，注意力不集中，反应迟钝，记忆力下降，对学习没兴趣，成绩下降，厌恶学习。也不喜欢与人交流，害怕见人，有时情绪低落，有时脾气暴躁，引起交际障碍。

老人失眠夺寿命

据中国保健睡眠协会调查显示，人在47岁以后，随着各项身体器官的老化，很容易出现失眠、早泄、敏感、烦躁等症状。更容易加速身体器官老化和疾病的滋生。每天至少要保持7个小时以上的睡眠时间，才算正常。睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，长期缺乏睡眠可以引致许多神经、精神及亚健康症状。

3大技巧助你远离失眠痛苦

失眠让很多人深受其苦，在中医看来，不同的原因会有不同的失眠状况，也必须用不同的对治方法。

四季·优美［随便果］

一粒即可让您远离“便秘”之苦

4~8

小时清除肠道囤积之“宿便与毒素”

做好“体内环保”让您“干干净净”做人

做全身运动

两手抱膝后倒下,然后两腿伸直。左手抓右腕,右手抓左腕,交替用力使上身抬起,共做10次,对缓解失眠起夜有良好效果。

反复做肺部呼吸

双手放于两侧,闭目仰卧,鼻吸气,人自感将气送入腹部,并充满两肺下部、肋部,向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头顶部位,而后慢慢呼气,收缩下腹,自觉肺部气体全部呼出为止,并屏息数秒为一次,每做一次时,要自我幻想入梦境,这样反复10-30次,能有效缓解

起夜。

案例：改善睡眠

我们的一个客户在没有吃随便果前是经常失眠需要吃安眠药才能入睡的，自从吃了随便果后，现在已经完全不需吃安眠药了。

我们身边的朋友亲人也都是感觉到吃了一周的随便果后睡眠明显变好了，尤其是我朋友以前的严重睡眠障碍也没有了。改善睡眠的原理是毒素累积，身体的体液偏向酸性，体内各脏器也承受着压力，而无法正常的运作，从而引起睡眠障碍和其他疾病。严重失眠者，一般来说都是体内毒素较重者。

只有好好的排出体内毒素，调整饮食和作息，才能拥有香甜的睡眠。我自己本人的感觉就是，在吃随便果期间基本上不会做梦，睡5－6个小时比平时8个小时还有质量，而且我以前百米外都能听得到的呼噜声现在也没有了。我们的二级经销商文山丰也是这样，吃随便果一个月，现在也不会打呼噜了。

【随便果●人为什么会失眠？】

毒素累积，身体的体液偏向酸性，体内各脏器也承受着压力，而无法正常的运作，从而引起睡眠障碍和其他疾病。严重失眠者，一般来说都是体内毒素较重者。只有好好的排出体内毒素，调整饮食和作息，才能拥有香甜的睡眠！！

看到这里你想到了谁？那一定是你最爱的人！跟TA一起，保重身体！健康是福！

趁一切还来得及，望看到此文的亲们，能够找到正确的的排毒方法...

还自己一个健康的身体，对自己负责，对家人负责！！！

......❀留爱，别留债❀......

四季优美随便果源自台湾，扎根大陆，产品通过具有国际公信力的谱尼测试，有太平洋保险公司2000W赔付的承保，远销欧美等几十个国家和地区，深受广大消费者信赖。随便果的载体是一颗青梅，是一种富含多种维生素，经过四个月发酵，再附以美白淡斑的桑叶粉，清肝明目的决明子，润燥滑肠的郁李仁，降脂降压的马黛茶，增加免疫力的胡萝卜素。可以帮你清肠排毒，达到消除便秘，消痘去斑，醒酒护肝，减脂控重，降三高，调节内分泌的功效。

随便果6种主要成分

1：青梅，是一种能防止体液酸化的碱性食品！2：桑叶粉，它具有消水肿、降血脂、排毒、促进新陈代谢、清血、通便、美白、治色斑、亮泽肤色！

3：决明子，主治小便不利，习惯性便秘，外治肿毒、癣疾！4：郁李仁，它有显著的促进小肠蠕动、润燥滑肠、下气行滞、利水消肿的功效。5:马黛茶粉，降血脂，调节血压6:天然胡萝卜素，保护视力，抗癌变

随便果的作用

一、清除肠道里的宿便及毒素；二、清除蔬菜、水果、肉、海鲜等食物中的激素及农药残渣；三、清除血液里的毒素；四、排出体内多余油脂。

产品特点

一、天然草本，老少皆宜，而且已经通过国内外卫生检测测试，绝对无掺杂泻药、人工甘味或防腐剂。二、青梅发酵后蕴含大量酵素，酵素能保持肠道内细菌均衡、防止肠道腐败、促进消化、加强对病原菌的抵抗力，藉体内整顿作用获得

平衡状态。同时能分解胆固醇、血脂、体内毒素，使血管保持畅通、恢复血管弹性，并促进血液循环及加速体内的代谢功能。同时加上决明子（润肠），桑叶（消肿），郁李仁（下气）。可更快的可以作用于肠道，4~8小时排出体内宿便及毒素。

毒素的危害

排便次数减少，延长排便时间，宿便囤积增加，食物残渣及毒素不能及时排出体外，积存在肠道弯曲处，体内毒素反复吸收，严重干扰人体内分泌、神经、免疫等系统的功能，诱发习惯性便秘肥胖症、痤疮、褐斑等，严重影响人体健康！造成许多人小腹开始渐渐凸起，要不变胖、失眠、乏力、头痛、腹胀、易怒、口臭、恶心、皮肤粗糙、出现斑纹、面色晦暗等一系列自体中毒症状，破坏肌肤健康和容颜美丽，脸色暗淡了！没有光泽了！纤美的身材走样了！衰老却提早来了！

如果你有以下症状，你可能需要排毒

一、容易疲倦，有口臭；

二、失眠、焦虑、抑郁；

三、惯性或偶尔发生便秘；

四、痔疮、脱肛；

五、脸色色斑、暗疮、粉刺增多；

六、皮肤粗糙无光泽、小腹凸出、腰部赘肉增多。

体内净化三部曲

第一步：肠道大扫除，食用一小时后，肠胃蠕动加速，胃肠液会分泌增加，附着在肠壁上的“肠锈”（宿便、毒素、油脂等）被软化、分解，同时排出废气，八小时后大量片状带有恶臭的“肠锈”就被排出体外。

第二步：恢复自体排毒系统，十五天后，酸性体质得到改善，肠胃液分泌正常，胃肠动力不断加强，肠道内淤积的宿便基本被清除干净。这时小便透亮，大便顺畅，色泽嫩黄，凸出的小腹逐渐收紧变平，脸色红润光滑，心情舒畅，睡眠好，精力充沛。

第三步：由内到外光彩照人，三十天后，新陈代谢恢复正常，受损的肠胃得到充分的调理，滋润，肠胃蠕动强劲有力，排便顺畅，小腹紧实，腰围变细，皮肤白皙有光泽，色斑逐渐淡化，人体“香腺”分泌正常，口臭、体臭消失。

四季优美..随便果之所以让众多消费者，甚至三髙人群和严重便秘者吃岀效果，甚至产生奇迹。是因为它富含大量酵素和乳酸菌能及时排宿便排肠毒的功能，让人体的肠壁吸收功能更好，正是这些足够的营养成分满足了人体再生功能所需，免疫功能得到增强，受损细胞得到修复，自然而然人的身体就变的健康了，奇迹就在感觉舒畅中产生。

四季优美人常说的一句话：谁吃谁知道。

真正道出了随便果原有的性质。

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