高考倒数33天，八个实用方法助你减轻考前压力！

头脑空白、辗转难眠、手脚抖动、莫名发怒、失去信心

这些都是考前压力过大会产生的症状。今天这篇文章专门整理了八个减压妙招，希望能帮你找到适合自己的减压良方，让复习事半功倍，临考发挥稳定出色。

1放松训练法

当感觉自己焦虑不安，没法专心复习时，可以采用一些小方法让精神和身体都慢慢舒缓下来。

比如，闭上双眼，双脚平踩地面，把所有注意力集中到呼吸上；然后用鼻子深深吸气，吸入腹部，再叹一口气。之后，人们继续全神贯注于呼吸，并且默数次数，同时想象自己肩部、眼睛、嘴巴、额头都变得舒展。如此重复，不断感受身体各个部位肌肉的收缩与舒张，用心去感受肌肉放松的状态，达到放松身心的目的。

自我宣泄法

考前如果觉得压力太大，脾气暴躁，可以采用自我宣泄法，把负面情绪赶跑。

自我宣泄的方法多种多样，一次挥汗如雨的长跑、一场酣畅淋漓的篮球赛、一顿美味的饕餮盛宴、一次不顾一切的嚎啕大哭等等。找到适合自己的方式，把积压在心头的焦虑、烦躁、不安等情绪通通发泄出来，然后调整状态轻松备战。

想象排忧法

如果考前出现失眠现象时，千万不要强迫自己入睡。可以闭目养神，做一些积极的想象。

想象自己跳入了清澈湛蓝的大海，身体变成了曲线优美的鱼儿，在大海里欢快的畅游，不断被海浪冲刷着身体，慢慢的冲刷掉自己的烦恼和不安；或者想象自己躺在软软的草地上，呼吸着清新的空气，太阳晒得浑身暖暖的，感觉困极了

当身心放松下来后，睡意反而会不期而至。

看蓝色风景

蓝色比其他颜色更能增强自信心，减少紧张和焦虑。科学家研究发现，蓝色不仅是有效解压的

秘密武器

之一，还能让人思维更加敏捷。

我们可以充分利用蓝色的解压功效，平复考前的情绪，比如在家里挂一幅蓝色主题风景画，随时欣赏；课桌上，放一个蓝色杯子用来喝水；经常抬头仰望蓝色天空等，来缓解身心压力。

心理暗示法

良好的自我暗示，可以驱散忧郁，恢复自信，激发兴奋点。

在进行暗示时，切忌出现带有负面信息的心理暗示，如

我不紧张

不要粗心

等。一旦情绪波动时，尽量采用一些积极的心理暗示来调节自己，比如学习烦躁时，可以和自己说：

学了很多东西，真令人高兴

我这门学科学得不错

；在考场上，可以和自己说：

很好，我很镇静，我状态真好

音乐治疗法

在学习间隙，可通过听音乐来达到消除疲劳、放松身心的目的。

所听的音乐最好是

纯音乐

，就是没有歌词的音乐旋律，如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。音乐中如果带有文字的话，文字信息将进入大脑，致大脑得不到充分的休息。另外，在听音乐时，不要边听音乐边思考其他问题，应该尽可能陶醉在音乐之中，让使学习疲劳得到消除。

穴位敲击法

穴位是经络上的一个点，以指代针作用于经络穴位上，可起到平衡情绪的效果。

用中指关节或指尖敲打眉头

7—8

次，边敲边对自己说：

我接受考试的焦虑，我能处理好这些焦虑，很快让自己的心情平复下来。

用同样的方法敲打太阳穴，下眼皮（眼球正对的位置）、人中、下嘴唇下方、锁骨。每天

次，坚持一段时间，会有很大的改善。

适度运动法

适量的运动不仅可以舒缓压力，还能保证良好的身体状态，可谓一举两得。

最后复习阶段，我们的大脑每天被公式、英文字母等充斥，很需要时间休息。哪怕只是每天

15—20

分钟的体操、慢跑、散步，让身体稍微出出汗，让脑细胞、大脑皮层得到休整。时间紧张的话，也可以把

分钟一分为二，早晨、傍晚各一次，复习起来肯定事半功倍。

如果你现在出现心情低落，对什么都提不起兴趣和积极性的状态；如果你出现胃口下降，一顿最爱的美食也难以下咽或者一吃东西就感觉没胃口难受的情况，就该注意了！！！

可以选择自己感兴趣的方式尝试调整备考状态，适当地放轻松，会给考试带来意想不到的帮助！

同时也给家有考生的家长们一个建议：平常心对待孩子，过度关心孩子的分数以及过于小心翼翼地对待孩子生活细节的态度，都会给孩子带来心理上的压力。

此时，如果你的孩子心事重重，不防和孩子真诚地聊天，把自己当作要参加中高考的同学，将心比心，给他们安慰和鼓励。

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