在考试临近前，不少学生会出现一些奇怪的症状，或者身体乏力，或者怀疑自己，或者突然发现自己很熟悉的知识变得陌生，或者连续失眠……

这些“症状”可以统称为“考前焦虑症”，这是一种较严重的考试焦虑状态。下面这些方法帮你减轻考前焦虑。

症状1：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动

【解决方法】找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

症状2：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好

【解决方法】自信心不足，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，以帮助自己心态良好地参加高考。

症状3：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不牢

【解决方法】这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握；饮食上建议吃一些干果类的食品，比如杏仁，开心果等。

症状4：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火

【解决方法】在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。

症状5：怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象

【解决方法】这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地放松，默念2至3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，建议选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐（我在这里比较推荐班得瑞的音乐）。

症状6：出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神

【解决方法】不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。（可使用正念训练法让自己放松从而达到入眠的效果）

症状7：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来

【解决方法】考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

想要考前不紧张，最好的方法还是平时认真学习，心里有底气来面对每次考试。

安心学习的九个要点

下面是一个学优生的经验，供大家参考。

要点1：先学一段时间，忘我的学习，你会发现学习也是有瘾的

因为是理转文，意味着我没有政史地基础，但是其实我也没数理化基础，英语更是一团糟。我早上决定4点起床，但后来学校的大门都是我开的，门卫大爷也扛不住我每天4.40就到学校啊，一直读书读书，早上4.40到第一节课背诵政史地和单词，晚上10点下自习后我再给自己加两节自习。慢慢的你会习惯学习。学习其实更多是一种习惯，优秀也是。

要点2：自我励志

我知道这很鸡汤，可是真的有用，我不知道从哪里看了这么一句话：一个连高考都征服不了的人，还想干什么？还能干什么？每天坚持大声说一遍，你就会发现，一股浩然正气缠绕着你。

要点3：和一切与学习无关的事情绝交

因为这些东西会诱导你你只有彻底的放弃，后面才能安心学习。还有和学习无关的人。这方面不想详细的说。

要点4：创造一个干净和舒服的环境，你的书桌，卧室，你自己

环境改变了，心情会大不同。

要点5：调整情绪，还有你自己的状态

吃好了，别吃太饱，穿的舒服暖和，睡充足，保持健康，这是革命的基本和基础条件。先把自己调理顺当了，做事情才顺当~

要点6：树立远大理想，但要过好高三的每一天

改变人生的机会，其实都是些鸡毛蒜皮的小事情。这些“小事情”当中，高考是份量最重，可能也是威力最大的一个。人生的路虽然还很漫长，但人的发展会截然不同，此时我们就必须树立远大的志向，眼光一定要放到若干年以后。

要点7：对自己严格要求，强迫自己坐下来

有人说“自律”是一种珍贵的品质，这一点我很认同，但做到很困难。尤其是对于高三学生而言，生理、心理上都有很多困惑。我给大家一个小建议：把不能做的事情列个list，上面事情坚决不碰！比如刷朋友圈微博、看动漫什么的，也包括谈恋爱、看NBA或足球赛、网络小说之类的，然后把list贴在书包上、书桌上、房门上。久而久之，那些“干扰源”自觉无趣，也就不再干扰你了，你也就有了最宝贵、可以获益一生的品质——自律！

要点8：行动要“实”

学习成功=100%的学习意愿+100%的切实行动；过程要“实”，把要作业做的详细地实实在在地写下来。不少同学在做作业时只看不写，只理出个思路就过去了，心浮气躁，貌似高效率，很多过程中的细节都忽略了，其实掌握很差。

要点9：心理疏导

有的同学静不下来学习属于心理问题，需要疏导。可以自我疏导，在纸上用文字的形式来发泄一下情绪，暗示自己得专心，鼓励一下自己。必要的时候可以请专业的心理咨询师，他们有一套专门的方法帮你进行心理调节。

祝大家学习顺利

备考成功

百尺竿头更进一步！

风里雨里

青蓝一直在等你~

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