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年关恐惧症的种种反应都属于

水库效应

，即指在一定的时间里人的情绪和压力如果超过他所能承受的临界点，就如同水库里的蓄水渐渐漫溢出来，导致患上不同程度的心理压抑。焦虑、抑郁、恐惧、烦恼等情绪，都是心理失衡的表现。

存在现象

、近些年来每当春节前后，就会有一个热门词映入人们的眼帘，它就是

年关恐惧症

年关心理恐惧症

。在此期间到医院看心理科的病人会大幅增加，而且所述困惑和症状与过年有着密切的关系。

、所谓

年关恐惧症

指的是临近春节，就会有一些人出现平常所没有的心理反应，他们因为春节的临近而害怕、焦虑，有的甚至厌恶过年，恨时间不能倒退或者跳过春节。在春节期间，也有不少人会出现身心疲惫、心情烦躁，兴趣减退以至抑郁的状况。

、症状较轻者身心俱累，整个春节过得索然无味，症状较重者则严重影响身心健康以及家人的生活。其实从严格的意义上来讲，把这类人统统归为

恐惧症

并不科学，这只是一种通俗的说法，并非所有具有这些症状的人都符合

恐惧症

的诊断，但它能够较浅显地让人们了解到，如果处理不好春节期间的事务，不能正确应对春节的冲击，容易带来的负面效应并由此产生一些心理上问题。

思想认识

、首先是要对

年关恐惧症

有一个正确的认识，对于大多数人而言，

年关恐惧症

只是一种暂时的现象，有的只是一时的不适，并不会严重到明显影响生活的程度，春节之后随着环境的改变自然消失。

、以平常心对待春节，春节虽然被社会附加了很多意义，但每个人可以有自己全新的看法。在总结过去一年的得失时，不要太在意做得不好的地方，而要多看自己的优点和长处。同时，要想到新的一年

阳光总在风雨后

，过去的辉煌会更加辉煌，过去的不足能够在未来避免。

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、把春节当作全家聚会、与朋友联络感情的机会，避免去谈及那些比较敏感、让人不快的话题，不把春节当作总结大会。朋友之间谈到收入、职业之类的话题时，如果自己觉得难以承受，可以巧妙的引开。学会用一些幽默的方式与人交往和交流，既能避免自己的尴尬，又能使整个春节的气氛轻松活泼。

、对于那些自己无能力解决困惑，在春节期间又非常痛苦的人，最好的办法去寻求专业的心理帮助。这可以让他们在最短的时间缓解症状，重新获得心理的平衡，顺利的度过春节。

一、性格特征：患有恐惧症的一般都是一些天生性格偏向于幼稚、胆小、含羞、依赖性强和内向的人。

二、条件反射：恐惧情绪的出现是由于形成了不良的条件反射或称为学习的结果，即是由儿童时期早已消失习得了的恐惧经验中学习得来的。例如某些物体或情境与令人恐惧的刺激多次联合出现而形成条件反射，这些物体或情境成为了恐惧对象，由于病人对此采取回避的措施，而使这种恐惧焦虑得以强化。

三、精神因素：无法解决自身所承受的精神压力，在发病中常常起着更为重要的作用。例如某人遇到车祸，就对乘车产生恐惧。可能是在焦虑的背景上恰巧出现了某一情境，或在某一情景中发生急性焦虑而对之发生恐惧，并固定下来成为恐怖对象。

四、家庭因素：父母的教养方式、家庭的结构、兄弟姐妹情况，都对社交恐惧的发生发展起着一定的作用。父母限制子女接触社交环境也促发

SP(

社交恐惧

。有人认为恐惧症与人格障碍有关，在家里总是受到批评、得不到爱的孩子，长大了容易不信任别人，一般会出现社交问题。

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中医在恐惧症中的独特、显著的治疗效果已勿容置疑，是综合治疗中必不可缺的重要手段，尤其是静神定恐剂在临床上的使用，得到了广大患者和家属的一致认可，可以让您快速走出疾病的困扰，希望所有恐惧症患者都能早日脱离疾病的痛苦，重新开始幸福的生活。

易患人群

、有人认为职业女性及新人是

年关恐惧症

的高发人群。由于社会还没能做到令人满意的男女平等，一般职业女性在职场打拼，容易表现得易怒、敏感、难于相处，甚至对别人会很刻薄、很挑剔，这种情况在年底会显得更加明显。

、职场新人在年底绩效考核的时候，都希望能够做得更好，改变现状，但是主动权却又掌握在别人手中。这个时候他们的行为就会与平时不太一样，有的人急于在领导同事面前表现自己，争功争宠；有的人则表现得非常消极，工作热情大减，对公司的事情失去热情也有人认为这与一个人的期望值有关，对自己期望超高，可能失望越大。

、因对自己的生活状态不满，每到春节就发现又虚度一年光阴而产生强烈挫败感难以自拔，形成心理恐慌。恰遇全球性的经济危机，不少企业效益下降，公司减薪裁员，大的不利环境在人们心头似乎笼罩了一层浓雾。老板担心自己的公司未来，员工也在考虑自己的出路。不管是老板还是管理人员、公司员工都会思考明年的日子该如何去过，怎样想办法渡过难关。

春节不到，似乎新困难就可以暂时回避，而度过春节之后，就会遇到一个自己把握不住的未来。在这种心态下，希望最好别过春节，而又无法阻止春节的到来，进而对春节的到来产生焦虑、害怕的心理。

专家建议

、专家提醒大家，年底压力增大在所难免，对

年关心理恐慌症

不必过分紧张。及时调整心态最重要，不要盲目攀比，自己给自己增加压力。对可能遇到的问题、谈论的话题有一个心理准备。要保持一颗平常心，对工作、生活的一些得失不必太在意，制订计划时要量力而行。

、在物质社会里，对

人情债

要有正确认识，孝敬父母是应该的，但不要把这作为强加给自己的负担，只要心意到了就行；每人可以先对实际开支超过预算的

人情债

，选择最重要的部分投入，实在不能付出的，可以找一些别人能够理解的善意的借口拒绝。此外，专家还鼓励那些害怕应酬的人，拿出勇气来，给自己一些时间、空间，心平气和其实就在自己的掌握之中。

、年关要放轻松，还其本色，就是该休息、联络感情。出现焦虑和紧张情绪要多跟自己的朋友、亲人或者心理医生倾诉，把压力说出来，或者找适当的

把压抑的情绪发泄出来，千万不要对自己过分苛求。

调整措施

、适度担忧可以转化成为动力，但如果破坏了正常生活，就可能导致恐惧症。心理专家分析年终岁末正是职场人士盘点工作、生活的重要关口，有人还在为业绩冲刺，担心完不成任务饭碗不保；有人担心年终考核可能遭遇不公平待遇，年终奖金吃亏；还有人

另一半

没着落，害怕回家被亲戚朋友问起，这些压力平时就有到了年关更加凸显，导致负面情绪汇集，心理失衡。

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、职场人士年底应保持一颗平常心，尽量避免被升职、奖金和各种应酬所累。一旦发现自己因各种压力而情绪低落，可以主动与家人沟通，向好友倾诉，以缓解压力转移注意力；在职业规划方面，要认清自己，制定科学合理的职业规划。

、对于用人单位，专家建议，到年底应充分体现对员工的人文关怀，在员工的业绩排名、奖励惩罚等方面，最好采取人性化做法，以免加重员工的不安情绪。

如何轻松对待“年关恐惧症”

如何排解压力，顺利度过这个恐慌的年关？白领，你准备好了吗？

焦虑1：钱包超负荷吐血过年关

过年意味着什么？除了亲人朋友欢聚之外，最重要的是过去一年的结束和新的一年伊始，新的一年总需要给父母买些年货，和家人谈谈情，和朋友聚聚会，与上司走动走动关系，每一项事情都离不开花费。于是眼见着辛辛苦苦攒了一年的积蓄如流水般一去不复返，内心的纠结与痛苦不言而喻。再加上朋友同事之间的攀比，更让这个年过得胆战心惊。

拆招：对于费用超支引发的恐慌其实完全不用太过担心，因为这部分费用完全是因人而异量力而为的，千万不要因为支出太大，给自己增添不必要的心理负担。而面对朋友们的攀比也需要放好自己的心态，不要盲目给自己增加压力。

腾讯微博达人评论：其实职位高挣得多付出的也多，没有什么可攀比的一个人一种生活。

焦虑2：公司年度考核鸭梨山大

一般公司都会在年底进行一次本年度工作的总结，和下一年度的工作计划。很多时候这个看似普通的总结不但关系着升迁机会、奖金数量，甚至是能否继续在公司待下去的一个重要参考标准。因此，一年一度的年终考核就成了所有白领们的心头大患，紧张、焦虑、烦躁、不安，这些情绪在你身上出现了吗？

拆招：年底的考核虽然是一种工作考评手段，但是领导对你工作满意与否还是在于平时的工作表现，不要把所有重点都放在年底考评上。与其着急焦虑，不如静下心来，合理有序应对企业考核，一味追求最好和

，只会事倍功半。

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焦虑3：目标没完成恐慌过新年

一些对自己要求高，尤其是职场精英的白领们不但对工作有计划安排，对自己的生活也有条不紊的安排了各种计划，希望通过一年来逐一实现。如果计划目标都达到了他们会在年底高兴的庆祝一番，但是一旦目标没有达成就开始被失落、挫败的情绪所笼罩，觉得自己整个人生都灰暗了。

拆招：中国有句古话叫

期望越高，失望越大

如果对事情抱有的期待太高高，到最后一旦现实与理想的差距太大，就很容易心态失衡，产生挫败感。这种挫败感会因新年到来显得尤为强烈。其实这种压力都是自己给自己制造的，虽然要求进步与完美并没有什么不好，但是有些时候也需要给自己一些时间，不要总看到没有完成的目标，可以看看自己在过去一年中的收获。

焦虑4：长途跋涉太恐怖

每一年中国的春运都是气势磅礴，平时打折低价的火车票、飞机票在此时都是一票难求。好不容易买上票的人基本是又饿又冻又挤又累的回到老家，更有人需要十几个小时一路站回家，因此对于很多外出打工的年轻人来讲，每到过年他们内心都会涌起一股对回家的抵触情绪，但是春节又必须回家团圆。

拆招：国家为了应对大批回家的流动人口已经出台了相关政策，票务已经不再如从前一样难求。另外建议回家的白领们可以选择避开高峰期，提前一天或错后一天回家。如果有条件的家庭也可以选择自驾，方便又舒服。

腾讯微博达人评论：这个问题是个全民性的问题，一时半刻不会改变的还是自己灵活应对才好。

焦虑5：是升是生还是跳？

新的一年公司人事总会有些变动，有些人离职，有些人升迁，有些人收到了其他公司的橄榄枝，更有些白领女性纠结是否准备要宝宝。如何把握职场机会让白领们一个个头大，职场步步惊心，稍有不慎就会错失良机从此以后与升迁无缘，焦躁也在所难免。

拆招：人生中除了工作还有很多其他的事情值得我们珍惜和享受，不要把全部注意力都放在工作和升迁上。可以利用假期和家人朋友好好相处，或是走进大自然放松身心。如果有些事情自己实在没有办法解决可以说给家人或朋友，让他们帮忙分析。

焦虑6：又过一年我还是齐天大剩！

个人问题已经发展成了这个社会的社会问题，剩男剩女数不尽，不是我们要求高是这个世界太浮躁。父母那一代的为了结婚而结婚的思想在

后这群人中不再奏效，于是一大批人抱着找不到合适的就单着的心态成为剩男剩女。平时还好，年底回到家里亲戚的关心父母的问责，让我们烦躁又不安。

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拆招：每一代都有自己的价值观，父母一代习惯按照他们的观念要求我们。作为儿女在寻求自我的同时也要考虑到父母的感受，虽然婚姻自由是我国法律明文规定的，但是作为子女也需要与父母做好沟通，让我们理解你的想法，不要一味的抵抗。

腾讯微博达人评论：这是社会发展与观念脱节造成的，人家西方国家根本就不会问这些，这些是隐私好么。

压力时时有，我们怎么办？

其实除了年底，生活在大都市里每时每刻我们都面对着压力，工作的压力、生活的压力、家人的压力、朋友的压力、面子的压力、自己给自己的压力等等。有一些压力确实会转化成动力帮助我们进步，但是压力过大就需要进行自己我调节。除了去看心理医生外，还可以用简单的心理暗示法放松心情。先做一个深呼吸，然后暗示自己

我很放松，头脑很清醒

。有条件最好先停下工作，听轻音乐，看书。早起慢跑一会儿，也会让一天的精神状态很好。

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王永红心理咨询工作室：

王永红心理咨询工作室，旨在为青少年健康成长、选择人生伴侣、婚前交往、婚姻家庭、亲子教育、自我成长等方面需要学习提高的人提供一个学习、交流、服务的学习互助平台。

一、心理学教学：

心理咨询师和婚姻咨询师培训、实践、个人成长与督导、

企事业单位等相关培训。

二、个案咨询

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青少年、中年发展问题、学习心理、职业心理、人际关系、社会适应；亲子关系家庭教育、恋爱情感问题、婚姻家庭问题、性格分析及调适等；

障碍心理咨询：

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王永红

老师简介：

福建省心理卫生协会理事

福建省公安厅监管总队特聘心理专家

福建省海峡人才市场特聘（就业指导）心理专家

福建省妇联婚姻家庭指导中心心理援助专家

福建省医科所心理门诊心理专家

福建省吴浩沛律师事务所特聘心理顾问

王永红

老师是一名长期“战斗”在心理咨询第一线的心理咨询师，咨询经验丰富。长期从事青少年智商和情商的开发、青春期心理健康教育、青少年能力拓展训练及青少年心理发展辅导。

在婚恋情感问题、青少年心理行为问题、亲子沟通、家教理念方法咨询、情绪管理、职场压力调适、

团体心理咨询与行为矫正

及各种神经症等咨询工作有着丰富的经验。

任多家心理咨询师职业培训机构心理专业授课老师及企业管理公司讲师。

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