一般说压力是一个外在的东西。如果从心理学角度来看，压力一定是和某人本身的心理状况有关，即心理压力。所谓心理压力，通常是指由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验。

既然压力是现代生活中每个人都有所体验的一种身心紧张状态，你或许想了解一下你的压力状况。让我们做个小测试吧。现在，请你花几分钟的时间，回答下面的问题（单选题）。

（1）你怎样看待学习压力？

A.视为动力B.无所谓C.有点心烦D.心理压力

（2）你曾经因为压力过大而有过过于极端的想法吗？

A.没有B.极少有C.偶尔D.多次

（3）考试结束后你最关心的是：

A.成绩，但更关心曾经暴露的问题是否解决

B.自己的成绩

C.别人的成绩D.自己无所谓,但怕家长知道

（4）你会因为考试成绩不理想而不能专心学习吗？

A.没有B.极少有C.偶尔D.经常

（5）你因为作业多完不成而感到苦恼吗？

A.没有B.极少有C.偶尔D.经常

（6）你有由于压力大而想要放弃学习的想法吗？

A.没有B.极少有C.偶尔D.经常

（7）你认为考不上大学就不能找到好工作吗？

A.不是B.不一定C.有一点D.是

（8）你认为考不上好的高中就上不了好大学吗？（仅初中生填）

A.不是B.不一定C.有一点D.是

（9）你对学习的态度是：

A.非常喜爱B.喜爱C.不太感兴趣

D.不感兴趣

E.讨厌

（10）你是否很想学习，但是无法集中精力去学习？

A.从来没有B.极少有C.经常D.几乎天天

（11）一次考试失利，对你会有怎样的影响？

A.更加努力B.没有影响C.多多少少有点

D.情绪波动很大

（12）父母的期望对你造成了一定的影响吗？

A.没有B.有，但是影响不大

C.有，而且影响比较大

D.有，而且每次考试就担心父母会失望

（13）你是否因学习的事情而失眠过？

A.从不B.极少有过C.偶尔D.经常

（14）你是否因为压力大而生病？

A.从不B.极少有过C.偶尔D.经常

（15）你是否怕考试不好而对不起家长和老师?

A.从不B.极少有过C.偶尔D.经常

（16）你是否怕考试不好而被同学取笑?

A.从不B.极少有过C.偶尔D.经常

（17）对于目前的学习任务，你已经感到力不从心。

A.从不B.极少有过C.偶尔D.经常

（18）你总是莫名其妙感到烦躁、情绪低落、浑身无力。

A.从不B.极少有过C.偶尔D.经常

（19）你在课堂上会分心吗？

A.从不B.极少有过C.偶尔D.经常

（20）你想过如果将来考不上理想大学的后果吗？

A.从不B.极少有过C.偶尔D.经常

评分标准：A为0分，B为1分，C为2分，D为3分，E为4分（仅1题有E），总共20个小题，最高分61分。超过40分，有压力，超过55分，压力很大。如果你的最后得分低于40分，你就在正确的轨道上；如果你的最后得分高于40分，你将需要改变自己。

心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。中高考考生的心理压力来自多个方面：

学校、家庭、社会、自身

。这些来自四面八方的信息、期盼、关心、暗示、号召、对比等作用于考生，会让其产生很大的心理压力。其中，

“高期望值”

就是自我加压的最常见方式之一。“高期望值”就是目标过高，目标定得太高，注意力就会因集中于过高的目标而造成太大的心理压力，产生严重的心理焦虑，而且，所定目标超过自身的实际水平和能力，在考试之前也会因没有把握实现目标而失去信心，影响复习效果和质量，也会在考试期间因过分忧虑而心烦意乱，分散精力，影响正常水平的发挥。另一方面，父母对子女也有“望子成龙、盼女成凤”的期望，教师也希望学生“青出于蓝而胜于蓝”。压力过大、过多会损害身体健康。

现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。教师、父母千万不要错误地认为压力越大越好。在中学生中，因心理压力过大而无法排遣导致精神失常或走向轻生的不乏其人，人们当引以为戒。心理压力过大者要学会适当“减压”。那么我们该如何减压呢？

接纳压力

首先，

接纳压力的存在。

既然压力是现代生活中每个人都有的体验，是不可避免的，那我们就接纳它，允许它的存在，不与压力对抗。压力本身并非是一种情绪困扰，适度的压力有益于个人潜能的开发。我们知道适度的身心紧张状态对有机体适应环境、应对问题是有利的。

心理学研究证实，心理压力水平与人们的活动效果之间呈倒“Ｕ”字形曲线关系。

也就是说，

对考生而言，心理压力过低或过高都不利于学习和应试，只有适当的心理压力才有助于更好地提高学习效率，有利于自身水平的正常发挥乃至超常发挥。

其次，考生要对父母、教师的迫切心情、良好愿望正确理解、正确对待，在此基础上根据自身实际情况做出恰当的估计，客观评价自己，淡化竞争意识，定出切实可行的目标。或稍稍降低对自己的“期望值”，把考名牌大学的打算改成考上重点大学即可，把考上“985院校”的愿望降低为考上“211院校”，把考上“一本”的期望转化为“考上好一点的普通本科也是不错”的认识，这样一来“期望值”降低了，过重的心理压力也随之降低了，反而有利于临场应试，考出好成绩，有了好成绩则不愁上不了自己心仪的大学。

适量运动

在学习之余要进行适量的运动，因为体育锻炼能有效地缓解考生心理压力，提高学习效率。

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与内啡肽有关。内啡肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。

心理学研究证明，当运动达到一定量时，身体产生的啡肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。此外，人的大脑与肌肉的信息是双向传导的。神经兴奋可以从大脑传递至肌肉，也可以从肌肉传递至大脑。肌肉活动积极，从肌肉向大脑传递的冲动就多，大脑的兴奋水平就高，情绪就会高涨。反之肌肉愈放松，从肌肉向大脑传递的冲动就愈少，大脑的兴奋就降低，情绪就不会高涨。体育运动之所以能调节人的心理情绪，也就遵循、运用了这一原理。

通过体育锻炼，人体不断分解、消耗原有能量，再产生、合成新的能量，从而增强人体各个系统的功能，提高反应的敏捷性，提高复习效率，提高临场应变能力，同时可以缓解紧张情绪。放弃体育锻炼一心一意投入复习是不明智不可取的。

宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。

你悲伤抑郁时不妨向朋友、父母和老师倾诉；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄抑郁。

在初三、高三期间，教学的形式基本上是以考代练，大大小小的考试无疑增加了中高考考生的压力，如果自己无法解决可以找老师谈谈心，一方面可以让老师了解你的问题的根源，并提出有效的指导性的建议，另一方面可以帮你释放压力。

你曾经有没有这种感觉：觉得自己已经很努力，很用功，但考试成绩出来后，结果差得让你不能接受，觉得自己很蠢，白学了，你很郁闷，很颓废，甚至一度出现放弃的念头。

可是当你找老师谈过后，老师和你一起分析你的试卷和最近的学习状况，找出了你的问题，并给了你一些建议，你的心情瞬间好了，学习效率自然就提高了。

呼吸减压法

深呼吸看似简单，但效果是明显的，可以缓解人们的紧张情况，当因为紧张心跳过快的时候，可以有意识地做几次深呼吸，这样不但可以增加肺活量，而且还能给大脑提供充足的氧气，在炎炎夏日更可让自己大脑保持清醒，能够及时进入备考状态，这样再看书，印象也会深刻。

保证充足的休息和睡眠时间

临近考试，考生通常觉得时间紧，而需要复习的东西多，于是就加班加点地学习，中午也不休息，有的甚至晚上加班到凌晨一两点钟，这种超负荷的学习导致学习效率降低，成绩下降，心情郁闷，最终导致压力过大，产生焦虑，形成恶性循环。因此，

越是临近考试越要合理安排作息时间，形成自己的生物钟，使复习、休息、睡眠、锻炼等学习生活起居不紊乱有规律，才能最终实现自己的目标，考上心仪的学校。

最后，催眠放松减压法也是缓解压力很好的一种方式！

那什么是催眠呢？

英国医学会认为催眠状态是一种高度专注的意识变动状态，它既非睡眠状态，也不是正常的清醒状态。在这种状态下，对象可以自然地，或由言语及其他的刺激产生多种不同的现象，如意识和记忆的改变、暗示性的增高，并出现一些非同寻常的反应和观念。催眠本身并非睡眠状态。催眠是有意识的，处于容易接受建议的状态。催眠是一种正常的状态，是一种注意力集中的自我觉知状态。

在意识状态下，人们很难接受一些根深蒂固的信念。如：一次考试的失利不能代表中考或高考就考不好，这个道理你懂，家长、老师、同学也都劝你不要太在乎，但你还是很伤心，无法专心学习，导致成绩不断下滑，但利用催眠可以帮你自我觉知、觉醒，觉得一次没考好也没什么，甚至觉得从这次失败中可以吸取很多经验教训。

按照上面的方式，每天关注自己的压力状态，每天一个减压小妙招。轻松帮助自己战胜压力！

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