芝麻帮U

为您加油

随着学习任务的加重，

有没有无形之中

感到压力山

我们每个人都会或多或少感到有压力。

压力并不总是件坏事，

它会在某些时候帮助你

爆发额外的能量和专注力。

可是如果不能正确处理自己的压力，

长期处在高压状态下，

就会给我们的身体带来

负面影响。

压力大有哪些表现

焦虑脱发

茶不思，饭不想，吃不下去，头发一抓一大把，发际线日益后移。

早上起不来，晚上睡不着。躺在床上转辗反侧，试图用背英语单词的方法来催眠自己，可还是迟迟不能入睡。

情绪波动

可能上一秒还在和小伙伴哈哈哈哈哈，下一秒就突然不开心，对什么事情都提不起兴趣。

注意力难以集中

经常丢三落四，不仅记忆力衰退，专注力也下降了。翻开书“马冬梅”，合上书“什么雷”？

如果上述表现都中了的话，那你可能就

正处在压力之中。

你就需要想想自己

为什么会感到压力

压力的来源

中学生学习心理压力的来源

任何现象产生，总是有其原因的，高中生的学习心理压力从何而来?分析起来，其来源可归纳为两方面：

一是外在因素，一是个人因素。

外在因素：

1、来自学业的压力。

学业压力无疑是中学生心理压力的主要来源。进入初中以后，学习负担加重，表现为科目增加，课程加深，对学生的自学能力要求高。一些学生从一开始没有很好地加以调整，以适应这一急转弯时期，感到压力很大。尤其是部分学生，底子簿，接受能力较差，心理压力就更大。

2、来自考试的压力。

部分学习成绩中上等的学生，平时成绩一直稳定，但是一遇到重要考试就非常紧张，考试前吃不好睡不香，经常生病，心律紊乱，考试时更加紧张，拿到试卷便思维迟钝，半天进入不了状态，平时得心应手的题目，一下子答不出来，甚至一片空白。

3、来自同学的竞争压力。

有的学生学习成绩总是名列前茅，但十分担心别的同学超过她，整天争分夺秒地学习，不敢有一刻松懈。由于长期处于紧张状态，焦虑过度。渐渐地，思想不集中，不能正常思维，满脑子是问号；“有人超过，自己怎么办？”久而久之，一个学习成绩名列前茅的优秀学生发展到不能坚持正常学习。

4、来自家庭的压力。

少部分学生家庭比较拮据，父母挣钱很艰难，但他们都极力支持孩子读书，并告知孩子只要考得上大学，愿意倾家荡产、贷款也要供其读书。回到家里，家里不管有多么繁忙，都不让自己的孩子做家务，因为父母认为现阶段孩子的任务就是学习。

在别人看来，可能会认为这是一个多么幸福的孩子，可哪里知道，这“幸福”里，孩子背负了多么沉重的心理压力，尤其到了考试，孩子更担心成绩考差了，对不住家人。

家长为孩子的学习创造条件是必要的，但做得过份只会让孩子感到压抑，适得其反，增加无形的压力。

个人因素：

学业、考试等方面对学习固然造成了很大的压力，但是在同样的压力下，个人所感受到的压力程度却不同，有的甚至产生截然不同的效果，这是与个人的个性特质有关。

1、个人追求成就目标要求过高。

2、自我概念差。

但也有很多

普遍适用的缓解压力小妙招

哦~~

舒缓压力的小妙招

试着把压力喊出来

可以把自己埋在枕头里，或是待在一个空旷的地方，深呼吸，然后大喊，把所有情绪释放出来。

亲近大自然

走出家门，快活地散个步，好好感受脚下坚实的地面，微风拂面的感觉，顺便对身边的事物都进行一番细致的观察吧。

涂鸦或者贴贴纸

所有烦恼都先抛到一边，全身心地投入进来，专心地创作一个属于自己的艺术品，这会让你远离之前的情绪，给你带来超乎一般的内心平静。

大声外放音乐，一个人开狂欢的party

锁上门，关上窗，听着你最喜欢的歌，跟着舞动起来，随着有节奏的音乐和夸张的动作把压力通通甩掉甩掉！

洗个热水澡

想象一下，自己的糟糕情绪顺着水流被冲走，全身心的疲惫和紧张一扫而空，只剩下舒舒服服啦！

记下自己的感受

写作能让人从过去的忧虑中得到解脱，从而更好应对当下的压力。坚持记日记，记录自己的感受，有时站在第三方思考对于

整理分析情绪

非常重要。

想想我现在在想什么，我为什么会这么想，是什么引起了我的想法，我怎么才能不这么想。

把坏情绪都留在小本本上

，写完这篇日记，又是一个开心无压力的小可爱！

和朋友或者家人聊天

每个人都不能独自背负所有压力，你的每个朋友每个家人，都完全愿意倾听你，愿意帮助你。

和他们

谈谈最近发生的事情和心底的小情绪

，他们以一个旁观者或者过来人的角度，没准儿会帮助你打开解决问题的新思路。

找到正确的学习方法

学习上的压力还是要从学习上来入手解决。

自己一个人盲目地学习很可能不得要领，白费力气，消耗自己的精力和信心，听听老师的建议。

来源：初中历史

编辑：喻冰沁复审：周欢终审：李学群

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