疫情的来袭让今年的夏日变得无比“憋屈”

连专家都说，居家隔离是控制疫情最好的措施

一日三餐，朝夕相伴

看起来幸福，却危机四伏

宅这么多天

我相信很多人和父母的关系已经达到临界点了

那么，我们应该做些什么，来平稳地度过隔离期呢？

快看，秘笈来了！

居家要加强卫生间清洁与消毒

7月24日，自治区疾控中心主任医师、自治区疾控中心新冠肺炎疫情防控专家组成员李凡提示公众，

居家也要注意自我防护，特别是要加强卫生间的清洁与消毒。

家庭清洁是阻断病菌的必要手段，要勤开窗，换气通风。

夏季气温高，市民可适当延长每日开窗通风时间。”李凡说。

在及时清理卫生间垃圾，保持卫生间环境清洁卫生的同时，

要加强卫生间内马桶、下水道口等设施及手经常接触物体的表面消毒

，卫生间内的拖把和抹布等卫生洁具尽量专区专用，专物专用。

手是最容易沾染细菌、病毒的，饭前便后、接触动物、手触摸东西后、清理完垃圾等情况下均得洗手，不用手触摸眼、口、鼻等。

家中成员较多的家庭也要保持必要的距离，如吃饭时，可以采取拉开距离、分区域就餐等方式。”李凡说。

李凡说，居家期间，市民要多关注自己的健康状况，

每天早晚测量体温

。如果出现发热、干咳、乏力等症状，要第一时间告知所在社区，由社区联系医疗机构，转移至发热门诊进行排查。

李凡提醒，在出现相关症状到转移至发热门诊期间，市民可先选择家中一处相对独立的房间，进行自我隔离，其他家庭成员务必戴好口罩。前往医疗机构就诊或陪护患者时也应戴好口罩。

居家锻炼这份科学指南请收下

疫情防控居家期间，如何科学、安全、适度地进行体育锻炼？新疆大学体育部副教授、健美国际裁判罗健群根据不同年龄的人群，提出了几点锻炼意见。

罗健群建议，

健身锻炼要因人而异，结合每个人的实际情况来制定计划，每个动作的练习次数和组数可根据锻炼水平的提高逐渐增加，做到循序渐进。

对于身体素质较好和平常有着良好体育健身锻炼习惯的成年人

，可在锻炼过程中适当增加一些强度，

这样能够提高心肺耐力和基本力量素质，同时还能够在短时间内达到良好的锻炼效果，起到减脂、塑形的作用。比如可以做一些原地小步跑、高抬腿、开合跳、立卧撑（波比跳）、俯卧撑、深蹲等。

老年人及一些缺乏体育锻炼的成人

，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升练习为主。

针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习。女性则建议适量练习跪式俯卧撑或瑜伽。

儿童可以选择以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主的运动

，比如做一些听口令的动作，比如抛球接球、原地踏步等。有条件的情况下，孩子也可以用小哑铃、矿泉水瓶进行适度力量锻炼。

居家锻炼不宜时间过长，强度过大。

长时间大强度的运动，会影响身体的恢复能力，导致身体机能失调，运动损伤的风险也会加大。”罗健群说，运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，微微出汗，感觉有点疲乏、肌肉酸痛均属正常反应，可通过按摩、热敷、烤电等方式进行放松，经休息后便可慢慢消除，也可为下一次锻炼做好准备。

疫情期间，长时间居家该以何种心态去应对？

1、常开窗通风，呼吸新鲜自然空气。流动的微风和大自然的气息都能带给人愉悦的、积极的感知体验。

2、多让视野拥有绿色。可以在家养殖一些鲜花、盆景等，这些绿色空间不仅能帮助我们及时转移注意力，也有助于消困和减压。

3、勤做一些感兴趣的事，丰富居家生活，如看电视、阅读、听音乐、运动、游戏等，能有效放松心情。

4、添些有助分散注意力的元素。

在居家过程中，可小小地对家里局部与环境做一些调整，适当添置自己喜欢的书籍和物品。增加一些让自己能够分散对疫情注意力的元素，以调节自己的心情。

5、保持正常、规律的生活作息。

定时用餐和睡眠，注意清淡饮食，多喝水、多吃新鲜水果。

6、减少因信息过载带来的心理负担，尽量控制每天接收有关疫情消息的时间不超过一小时，睡前不宜过分关注疫情相关信息，为睡眠营造一个平和宁静的环境。

问：疫情还在蔓延，怎样克服恐慌和焦虑情绪？

要有对疫情正确的认知。新型冠状病毒感染肺炎不是绝症，也是可控的。要学会通过接纳情绪、合理宣泄情绪、与他人诉说等方式来缓解恐慌，肯定自己的身体与潜能，我仍然拥有健康，在很多人遭遇不幸时自己已经很幸运了。

问：网上关于这次疫情的信息铺天盖地，真假难辨，虽看得人心慌慌，可还是忍不住会去刷，导致心情越发焦虑，有什么办法可以减少这种焦虑呢？

倡导大家去相信政府所公布的权威信息，同时要做到不信谣、不传谣、不造谣。适时轻视一下，做一些能让自己休闲放松的事。很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息缺乏，而是信息过载，如果你属于容易焦虑的人，建议适当暂时放下手机、离开电脑，与网络进行暂时“隔离”。

问：亲人在这次疫情中被感染了，应该如何面对？

可以在医生指导下，通过安全的方式，如通过电话给他鼓励与支持，观察其负面情绪，不要让他产生被疏远、歧视的感觉，要像往常一样对待之，使其保持乐观精神状态，增强战胜病魔的信心。如果其他家人出现了强烈的焦虑、恐惧等情绪且无法自我调节时，建议去寻求专业心理咨询人员的帮助。

问：周围的老人不太重视这次疫情，该怎么劝导？

1、可以适当艺术加工，最好采用身边或近距离的案例，提高他们的危机意识，让他们明白危险就在身边。例如，“隔壁小区的XX，他爸妈就是不重视这次疫情，不乐意戴口罩出门，结果感染肺炎了，全家人都进了隔离病房”。

2、巧妙运用亲情牌的策略。相比自己的健康状况，大多长辈更在乎子女的钱财花费，怕给儿女添麻烦。用这样的案例也许会有效：“邻居她婆婆，去菜场买鸡回来没洗手，把儿子和小孙子都传染了，现在小孩还在隔离病房受罪呢，她婆婆现在后悔得不得了”等，给老人讲案例比讲道理更有用。

疫情肆虐时，居家隔离时，惶恐不安时，我们该如何保障自己的心理健康呢？本文选自

《新型冠状病毒肺炎心理干预指南》

的第十一章：

居家隔离常用心理减压方法

，共介绍了20个减压方法，快来找到最适合你的方式去放松情绪，调节心情吧！

绘图|喻悠然

合理宣泄法

我们每个人都是有感情和心理需求的生命体，疫期居家隔离时，每天看着大量的资讯，不能做太多的生活和工作安排，难免在心里产生一些负面情绪。这些负面情绪，比如烦躁、易怒、委屈等，尽量不要闷在心中，可以和家人谈谈心，或者借助电话、网络通信工具和朋友倾诉等。

但值得注意的是，宣泄不是发泄，不能因为自己有情绪就要求别人无条件顺从自己。积极的表达是真诚地叙述自己的心理感受，并且也要积极地倾听对方的想法和观点，理解关注对方的感受和期待，这样才能达到有效沟通，并起到减压的效果。

审美移情法

在人们丰富多彩的生活活动中，艺术形象因艺术创作者的情感而生，使欣赏者感同身受，勾起内心的情感体验。它唤起人们思维中的记忆、联想、想象等各种因素，引起人们共鸣。

当前居家隔离期间，生活相对单调、无趣，没有丰富的活动来调剂我们的情志，时间久了，甚至可能感到焦虑、郁闷。我们可以利用身边的各种有利资源，只要是可以让自己获得美好感受的途径，

都可以积极利用。

欣赏音乐，让自己的消极情绪获得释放与宣泄，积极的情绪获得强化与提升。

观赏家中的花，为花施肥、剪枝，用美好的语言来赞美它。

观赏家中的鱼，把鱼缸收拾干净，观赏着鱼在水中的百态。

看一部好书，把自己带到书中的情境里，获得心灵的升华。

看一部喜欢的影视剧，随着剧情感受情绪的起伏等。

以上各种观赏方法，可以结合自己的实际条件进行选择，不管是哪一种方法都可以帮助我们唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

自我接纳法

心理学的研究表明，人具有多种自我心理防御机制，帮助自己适应环境，缓解内心冲突，调试自己的心理问题。接纳就是心理防御机制的一种。面对新冠肺炎疫情期间出现的各种各样负性生活事件，我们应该保持一颗接纳的心去面对、去平衡、去调整，可以帮助我们减少痛苦，拥有平和的心态。

正念呼吸法

正念简单地讲就是让我们关注当下，关注自己此时此刻的心理活动和行为。当我们专注当下的时候，就可以排除杂念和负面资讯对我们的干扰。这个练习只需1—5分钟，就可以让自己的心情回归平静。

首先，初步觉察。找一个舒服的姿势坐好，双脚平放于地面，后背挺直以获得良好的支撑。轻轻地闭上眼睛或者双眼下垂望着双脚前方的地面，目光聚集于一点即可。觉察此时此刻自己身体的感受，并积极地接纳你觉察到的感受。可能是肩膀的紧张，可能是腰部的不适感，可能是心情有些焦虑，也可能是头脑空空。

接下来，恰当调息。根据自己的身体特点调整自己的呼吸，顺着鼻尖、胸腔、腹腔的顺序，细致地观察，体会这股气息的流动。按照自己合适的节奏深深地吸气，再缓缓地呼气，体会空气流动到身体的各个部位，让气息深达腹部。吸气时腹部微微隆起，呼气时腹部缓缓内收。保持节奏，多次呼吸，不断地觉察。如果你发现自己走神或者节奏中断了，也没有关系，把注意力轻轻地放回到呼吸上继续做就可以了。

最后，深入关注。把觉察的范围扩展到整个身体，全身都在跟随呼吸的节奏进入一种律动之中。想象自己的呼吸像一条蜿蜒的小河，缓缓流淌，连绵不断。同时，可以用耳朵倾听四周的声音，鼻子嗅闻空气的味道，慢慢地睁开眼睛，看一看自己的周围，充分利用视觉、听觉、嗅觉等去观察、去感受、去思考。

正念练习的时候可以播放轻柔的音乐以提升良好的感受，经常练习，会让你学会与当下保持连接，增强觉知此时此地的意识能力，起到缓解紧张焦虑，调节心理压力的作用。

正向暗示法

居家隔离期间，我们不可避免地接触到很多负面资讯，在这种环境之下，我们除了多关注正确、科学、客观、理性的资讯之外，还可以利用各种正向的暗示帮助自己应对这样的状态。我们在日常生活中，就可以经常用正向的语言、行动和思维暗示自己：“我可以做到”“我能够做好”“别人能做的我也能行”。最重要的是，利用各种日常生活里的小确幸、小成功，增强自己的信心，强化自己的信念。

还可以多想象一些美好的事情，比如：“疫情过后，我们全家要去郊游，拥抱大自然”“商场重新开业之后，我要买一件漂亮的衣服，好好打扮自己”。

长期重复上述行为，可以形成正向思维，消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。

趣味诙谐语言法

随着疫情时间加长，人们长期隔离在家，生活相对单调无趣，心情也可能逐渐烦躁起来。这个时候，就需要用趣味诙谐的语言来调剂一下这种枯燥的氛围。可以在日常的聊天中、朋友圈里，展示一些趣味诙谐的语言或图片，施展自己幽默的魅力。

例如，问：“咱们都在家里隔离多久了？”

答：“具体记不清了，我只记得之前我的头发还是黑的，现在已经两鬓斑白了，哈哈哈。”

例如，有人在朋友圈设计了疫情一日游路线：卧室—客厅—厨房—厕所，循环游，并附上图片。

包括看一些搞笑视频，和朋友在线说一些无伤大雅的玩笑，都可以帮助我们消除压抑情绪，维持心态平衡和愉悦。

面对现实自我解脱法

当我们发现自己在疫期出现情绪问题时，我们应当正视处境并接受自己出现的情感反应，找出问题的根源，并找到解决的方法。这就是面对现实自我解脱法。当我们能面对现实，接受自己的情感反应时，就会真正地意识到这种情感对自己的意义和影响，找到适合自己的应对方法。面对新冠肺炎疫情引发的各种负性生活事件，以一颗平常心去对待，可以使你真正地解脱，减少疫情压力带来的痛苦，拥有属于自己的那一份宁静。

可以直接将自己所处的环境与自己面对的问题一一列出来，逐条解决。

比如：担心自己被传染，而不知所措。

分析：对这种疾病症状的不了解，导致自己担心。

解决方法：多学习相关科普知识以及科学的防护方法，消除不必要的担心。

比如：隔离时觉得心烦，乱发脾气。

分析：乱发脾气的原因是无法改变当时的处境，天天待在家里感到很压抑。

解决方法：面对事实，接受眼前的一切。多做些娱乐活动，比如看电视、听音乐等，积极改善自己的心情。

科学睡眠减压法

睡眠可以让体力得到恢复，让人的情绪良好，从而有更多的精力来对付疫期隔离在家产生的压力。有时压力来自于睡眠不足，通过补充睡眠，可以快速减轻压力。

可以为自己创造一个良好的睡眠环境，睡觉前1—2小时，不要加班，不要接打电话等。保证充足的睡眠和规律性

自我催眠暗示法

自我催眠暗示法是通过积极的自我心理暗示，调整自我身心状态和行为的一种心理疗法。可以通过自己的思维意识，进行认知强化、情绪调整和压力释放。

首先，在家中布置一个安静的环境，让自己保持一个放松的姿势，运用深呼吸放松自己的身体，尽可能地排除焦虑紧张等不良情绪，让自己更好地进入到催眠状态之中。

接着，把眼睛闭上，体会自己的身体感受，再做几个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，感受更深入的放松与舒适。

接下来在心里默默地和自己对话：“下面，我会慢慢地从一数到二十，我每数一个数字，我就会进入更深的放松状态，会变得更放松、更平和，当我数到二十的时候，我就会进入很深的放松状态，身心都会非常舒畅。”说完引导语，你就慢慢在心里从一数到二十，每个数字的间隔要非常的缓慢，慢慢地享受这个过程，让自己完全沉浸在这个逐渐深入的感受里。当你数到二十，进入很好的催眠状态之后，你可以进行如下的自我暗示：“从现在开始，我的各方面都会越来越好！”反复对自己暗示这一句话。

最后对自己说：“接下来我会完全清醒过来了。”然后你就可以睁开眼睛结束催眠了。你可以每天、每周多次自我催眠，每次大约5—10分钟的时间，或者根据自己的感觉进行更长的时间。

心理绘画减压法

绘画是心理健康疏导很好的应用方法。通过纸张和色彩将潜意识内压抑的情绪情感呈现出来，获得释放和宣泄，调整情绪和心理状态，达到自我修复的良好效果。

疫期居家时我们的内心可能会生发出各种不同的感受和情绪，这些不一定能够用语言描述清楚，把这些微妙的情感投入到绘画中，

其实并不需要太多的绘画技巧。

这个方法的重点是自我表达，自我感觉情绪表达充分了就可以了，不需要思考太多的意义和技法要求。

绘画时可以放一段配合自己心情的音乐，伴随着音乐，不做任何要求的自由涂鸦或者自命题主题绘画都是可以的。

芳香身心调节法

人类的嗅觉会影响我们的身心感受，利用芳香刺激嗅觉神经，调节人体的各种系统，激发机体的自我疗愈和再生功能，达到改善身心健康的目的。居家隔离期间不一定能方便找到精油或者专业芳香产品来达到这个效果。我们可以充分开发家庭中可利用的资源，寻找可以调动自己嗅觉神经的日常物品以实现目的。

比如柠檬、橙子、柚子等，把这些水果皮弄碎，放进纱布袋里，然后挂在台灯旁，利用灯泡的热度挥发香气。还有青苹果、薄荷、薰衣草等都可起到舒缓压力的作用。

自由联想法

我们每个人都可能体验过自由联想，当忙碌了一天，躺在床上准备入睡时，大脑逐渐从紧张的状态里放松下来，就会不由自主地“胡思乱想”，这就是一种自由联想。居家隔离期间，我们有大量的空闲时间，可以借此机会进行有意识的自由联想练习。可以在晚上做，也可以在空闲下来的时候做。

待在一个安静的房间，放弃任何对思维的控制，不思考任何功利性的价值意义，进行完全的自由联想。闭上眼，打开录音设备，想到什么立刻用简单的词说出来，一分钟后统计一下，共说出了多少个词语。这个练习可以反复多次进行。一段时间之后，再进行统计，你每分钟自由联想时说出的单词数量已有了很大程度的提高。这个练习在减轻压力的同时，大脑也会变得很有活力和创造力，思维更加灵活了。

合理饮食减压法

很多食物中富含大脑所需要的特殊营养成分，它们可以直接通过影响神经系统从而改善人们的情绪。疫情防控期间居家隔离后，有的人可能产生过度紧张、焦虑不安、苦恼郁闷的情绪。可以结合实际情况，在生活中尝试利用饮食调节来缓解负面情绪。

合理饮食减压法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证疫情防控期间民众的生理健康，为大家提供足够的物质与营养基础。这是大家提高免疫力和减轻压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，还有的食物可以提高人的思维能力、专注力和心理承受能力。比如当人们承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以摄取富含维生素C的食品，如洋葱头、菜花、菠菜、水果等就可以起到减压的作用。另外，温热的牛奶可以起到稳定情绪的作用等。

心理学研究还发现食物可以弥补人未得到满足的心理需求，即我们渴望吃的每一种食物都对应着一种需要被关注的特定情绪或问题。分析研究自己的饮食爱好，合理安排一日三餐，不仅可以有益于我们的身体健康，也有助于心理健康。

穴位按压法

常常按压身体穴位，可以帮助身体缓解疲劳，心理得到放松。例如太阳穴、大椎穴、承泣穴、合谷穴、内关穴等，穴位遍布全身，经常按摩有静心安神的功效，也可以很好地调节心中的紧张情绪。

快乐清单法

找到一些经济成本低、实现速度快、让自己能获得满足感的事情，列出一个清单，最少十件，可以更多。比如：吃一块糖，看一段搞笑视频，给自己写一封感谢信，对着镜子赞美自己等。把清单放在自己触手可及的地方，不用一次做完，每次选择几件做一做，最重要的是做完之后，要告诉自己：“这是让我快乐的事，我真的很快乐啊！”

科学运动法

每日隔离在家，还需适当、合理的有氧运动，在运动的同时根据自己的心情，放些适合的音乐。即能保证身体健康，又能放松心情，使生活平添许多乐趣。

疫期适合的室内有氧运动有：瑜伽、跳舞毯、跑步机、韵律操、室内散步、太极拳、气功等。其中适合老年人的运动有室内散步、太极拳和气功等。

无氧运动有：深蹲、俯卧撑等。

运动三步曲（很重要）：

第一步，运动前热身5—10分钟。可以做一下静态伸展运动。

例如，拉伸某条肌肉，直到你感到它完全绷紧了。保持动作，坚持15到30秒后就可以达到完全放松的目的了。

第二步，正式运动。

第三步，运动后整理5—10分钟。

例如，一、进行原地的伸展、拉伸练习：1.腿部的放松，勾脚蹬腿练习。从低到高，先用五六成力，前、两侧、后，逐渐加大到七八成力。2.抱膝平衡练习。膝关节尽力靠近胸部。3.拉伸腿背部肌肉。

二、抖动。

三、拍打按摩：1.津常咽。2.搓面。3.擦鼻。4.梳发。5.揉颈部揉肩部。6.拍打臂、腿、腰、背等局部肌肉。

四、甩臂加叹气。

五、捶肩背：相互捶背。

六、捶腿：尤其腿部运动量较大，捶打腿部肌肉至酸痛感消失。运动时应选择适合自己的运动项目并注意运动量，正常人每周运动3—5天，每次运动15—20分钟，最好能30分钟以上，但不超过60分钟。提倡中等及以上强度运动，运动适宜心率相当于量大心率的60%～85%。每日上午10：00，下午16：00—17：00是最佳运动时机。

运动时应该注意：

糖尿病患者应选择在餐后30—60分钟运动，尤其是晚餐后运动更为重要。

心脑血管疾病患者不提倡晨练，晨练易促发心脑血管急性事件发生。

一般晨练的运动量不宜过大，保持中等强度即可。

无论何种动运，强度不宜过大，应循序渐进。

专注聚焦法

当我们专注于自己的当下，把注意力集中在一个事物上的时候，我们可以随意选取身边能看到或者拿到的任何物品，将注意力聚焦于此，或者就是在一张白纸的中心简单地画一个黑点。盯着这个物品或者黑点，放松身体，放空意念，刚开始可能很难坚持，慢慢地调整呼吸，让自己保持觉察，逐渐增加时间，3分钟—5分钟—15分钟—半小时。我们会在时间的流逝中逐渐获得一种专注、集中、觉醒的良好感受。

意象放松减压法

意象是主观情意和外在物象相融合，创造出来的一种美好的艺术形象。我们在居家隔离的时候，学习自我创造美好的意象，就可以起到愉悦心情，调节情志，改善负面情绪的作用。

找一个温暖安静的房间，坐下或者躺下，保持舒服的姿势，闭上眼睛，放松身体，想象自己来到了一个风景优美的大草原，空气清新，阳光明媚，想象青草的味道，绿油油的草地一望无边；你还可以看到一个美丽的湖泊，湖边有树木和鲜花，想象自己坐在树下，望着这美丽的风景。湖水波光粼粼，你慢慢变得平静，一只小鸟飞过来停在你的身边，梳理它漂亮的羽毛。这时一只猫走了过来，鸟儿飞走了，猫趴在湖边的草地上，全身松弛，舒舒服服地睡着了。保持这种意象几分钟或者更长一点时间。想象这只猫醒过来了，它活动身体并站起来，在湖边喝水，湖水泛起一圈圈的涟漪。猫离开了，你还是一个人。然后带着放松的心情回到现实，睁开眼睛，活动一下自己的身体。

丰富个人业余生活法

疫情防控期间在家隔离，虽然活动受限，但是也是难得的充分休闲的时间。完全可以利用这样一个特殊的假期发展个人爱好、生活情趣，既帮助自己转移注意力，忘却烦恼，也可以自我培养，丰富个人的业余生活。

比如：学会唱一首歌曲，学会做一道菜或者甜品，阅读一本书，听疫情心理疏导课，品茶、品咖啡等。还有书法、下棋、瑜伽、舞蹈等都能给人增添许多生活乐趣，让人心情舒畅，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

经络拍打减压法

居家隔离时沿着十二经脉的循行部位进行拍打，有利于气血归经，也有助于增强五脏六腑的调节功能，起到减轻压力，调节情绪的作用。

从胸走向手有三条阴经脉，从手走向头有三条阳经脉，从头走向足有三条阳经脉，从足走向腹有三条阴经脉，一共十二条经脉。经脉起于肺经的中府穴，中府穴位于胸前壁外上方，横平第一肋间隙处，前正中线旁开6寸（同身寸：指以患者本人体表的某些部位折定分寸，作为量取穴位的长度单位，比如拇指指间关节的宽度作为1寸）；止于胆经的足窍阴穴，足窍阴穴位于第四趾外侧趾甲角旁约0.1寸，循环无端。为了让气血归经，锻炼者应当尽可能学会沿着十二经脉的循行部位进行拍打的方法：

1.左臂前伸同肩高，手心向上，右手按在左肩中府穴处，先吸一口气，随着呼气右手由左肩朝左手指方向依次拍八下，吸气时，左手内旋，手心向下，右手从左手手指向肩部依次拍打八下。

2.右臂前伸同肩高，手心向上，左手按在右肩中府穴处，随着呼气由肩朝手指方向依次拍打八下，吸气时，右手内旋，手心向下，左手从右手指向肩部依次拍打八下。

3.双手自然提起，手心朝后，意想气经头部朝后背部流去，继而双手随着呼气从臀部朝脚跟向下依次拍打八下。

4.随着吸气，双手经两脚内侧，由内踝处向腹部依次拍打八下。

5.双手随着呼气从大腿外侧朝脚趾外侧依次拍打八下。

6.随着吸气，双手经两脚内侧，由内踝处向腹部依次拍打八下。

7.随着吸气上体直起，双手按在胸部，继而随着呼气由胸向腹部依次拍打八下。

此外，要注意三点：

在操作过程中，如若已能熟练掌握了，要求轻闭双目进行，效果会更佳；

每当结束后，眼睛睁开，双手由手腕带动手掌，再用力击掌若干下，可振奋精神。

来源：天山网

编审：

李伟编辑：

霜霜电话：

13899681002

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。