2021年3月中旬，梅园中学心理教师何新在五楼阶梯教室，为同学们分享了主题为“温润心灵，健康成长”的心理辅导讲座。这次讲座也拉开了梅园中学第九届心理健康教育活动月系列活动的序幕。

何老师讲到，春天是一年美好的开始，对同学们来说是绽放青春的大好时光，而拥有良好的情绪状态是同学们健康成长的基础。何老师从同学们熟悉的情绪脸谱说起，告诉同学们喜怒哀惧的情绪没有好坏之分，每个人都会遇到各种情绪，首先我们要学会接纳自己的情绪。何老师还介绍了适度的情绪表达在人际交往中的作用，它可以增进彼此的了解，缓解情绪并使使彼此间的关系更牢靠。何老师也提出了情绪表达存在的一些问题，比如隐藏在心里不表达，认为别人应该知道自己的感受；或者表达情绪的方式、时机不当且反应过于强烈。

何老师重点分享了适度表达情绪的策略，从找准目标、选对时机、表达适当、正面表达四个方面列举了具体的事例，让同学们能够从中对照自己平时的做法来了解自己，学习适度表达情绪的方法。比如不把目标指向自己，认为自己无能，而是进行正确的归因，寻找可以改变的因素。也从家长和朋友可能情绪状态不好，而不能静心听你表达感受，让学生学会换位思考，理解家长和朋友不是不关心你。

何老师从艾利斯情绪ABC理论讲起，介绍了调节自己情绪，温暖自己和他人的做法：1、想法及自我语言的改变，情绪也会随着变化。2、积极的自我暗示：每天早晨对着镜子，用积极的语言

激励自己：你真棒！你会做得比昨天更好！开启美好的一天!3、在情绪低落时学会寻求友谊的帮助。4、注意体育锻炼，多做户外运动，晒晒太阳。5、避免生气，及时排解心中的不快。跟亲人朋友倾诉，写日记，唱歌（喜洋洋的歌曲）。

何老师还介绍了一些同学们可以利用的资源：家人、老师、同学、朋友是你支撑的力量；心理社团的成员，心理联络员，心理老师是你心灵的陪伴者；徐汇区心理健康教育辅导中心24小时热线：64642525随时为你解忧。何老师还号召心理社团的成员和各班的心理联络员积极行动起来，温暖周边的同学。

学生心得体会

六（1）曾诗颖

这次心理讲座让我学到了许多新知识，使我对心理健康有了新的认识，平时我们只关注身体健康而常常忽略了同样重要的心理健康。在学校里我们不能被动地顺应环境，而是主动地去适应环境，还要调整好自己的心态，与同学的和谐相处。

以前我的性格及脾气都十分的差，而且心理承受能力也很弱，面对挫折时也往往不是正确解决它，而是选择逃避，或用消极的态度来面对，不过经过了老师的指导和自我的调试现在已经大有好转了。很感谢学校能够时刻关注我们的心理健康，不时给出调整心态，发泄情绪的一些好的建议，使我们能够不受坏情绪的干扰，做自己情绪的主人。

总之，高兴也是一天，不高兴也是一天，所以我们为什么不高高兴兴的过好每一天呢?

六（2）吉芸萱

通过这次讲座，我知道了情绪控制在成长过程中很重要，我们可以通过不同方式调节情绪，例如深呼吸，或者把自己的不满写在纸条上，但是一定要记得，一定要把这张纸撕碎，不能够保留下来等等，因为稳定了情绪之后，我们才能够更好地与人交流。另外，我还学到了如何与人交流，换一种沟通方式也是一种艺术，跟别人闹矛盾的时候，要先想想是自己的问题，而不是一心想着是别人的错。

健康的心态可以帮助我们更好的成长。

六（3）孙亦欢

听了何老师关于情绪管理的讲座后，我受益匪浅，感慨良多，我不仅了解了关于情绪

管理的一些理论的知识，而且对我今后的学习产生了重要的意义。情绪，是我们人生必不可少的一部分，作为一名中学生，我们要每时每刻调整好自己的心态，控制自己的情绪，让良好的情绪陪伴我们成长。

六（4）庄天宜

这次讲座告诉我们情绪是人与人交流的桥梁，准确地告诉我们如何控制自己的情绪，还教会了我们情绪管理的正确方法，让我们了解控制情绪的好处，警示我们不要随意发脾气，良好的心态是成功的前提！

七（1）沙莎

在何老师的讲座中，我们了解到了排解心理的方式方法以及它的重要性。因为每个人的心理变化牵涉到在学习和生活中状态，每个人的心理状态关系到个人的思想与行为。假如我们每个人可以以一个更加健康、更加阳光、更加向上的心理状态来面对生活，来处理人际关系，相信能够取得更多的收获和进步。

七（1）杨亦魏

何老师的心理讲座告诉了我们自我调节的重要性。心理调节的方法是多样的，自然效果也是不尽相同。当然每个人适用的调节方法也是多种多样的，我们需要时不时给自己以信心，给自己以动力。只有在自我肯定的基础与前提之上，才能让自己做心理及情绪的主人。所以我们应该尽快寻找到适合我们自己的方法，在我们心情低落的时候，在我们遇到困难的时候，在我们遇到疑问的时候，可以帮助我们迅速调整状态，让自己成为更加优秀的学生。

七（2）徐润泽

听了这个讲座，我了解了平复心情、激励自己情绪的方法：一可以每天早上对着镜子，用积极的语言激励自己，二，在情绪低落时，学会寻求有益的帮助，三，多做一些体育运动，多晒晒太阳，四避免生气及时排解心里的不快。告诉了我们应该互相温暖，彼此传递美好的信念；我们还应适度表达情绪，这样可以使自己和他人互相理解，不但缓解了不好的情绪，也使双方的友谊更加的真诚，不当的表达方式会使自己难受，也会伤害到别人，让我们一起温暖彼此的心灵。

七（2）陈鑫钰

通过这次的心理讲座，我了解到许多关于情绪的知识，了解到了不同情绪以及正确处理情绪的方式，我在生活中时常会遇到不同种类的情绪，他们可能会在你我身上，这个时候我们就要学会去合理地处理它，比如对自己鼓励体育锻炼需求，有意帮助等各种方法，我们需要合理运用方法，才能处理好自己与他人的关系，使双方更加友好，这次的心理讲座让我受益匪浅，让我学会了如何与他人更好地相处。

七（3）李贝佳

我们每个人都有着不同的情绪情感，我们也不会每时每刻都有乐观的心情。那么如何在不开心时正确的调节情绪，做情绪的主人呢？通过这个讲堂，我找到了答案。当我们处于负面状态时，我们不要自己一个人在房间压抑自己的情绪，而是打开心门，找准时机，向朋友，向家人诉说自己的不愉快。我们还可以通过以下四点保持愉悦的心情。一、用积极的语言激励自己。二、在情绪低落时学会向朋友求助。三、注重体育锻炼。四、多做户外运动避免生气及时排解不快。通过这次讲座，我相信我们都能更好地管理自己的情绪，做情绪的主人。

七（3）沈姿言

何老师向我们分析了情绪的转变而会造成的影响。起初我对情绪的理解只停留在愤怒和愉悦两方面，但经过老师的讲解，我更深一步的了解了它。我经常受情绪的影响，老师的方法给了我感悟学让我学会了如何控制自己的情绪。通过老师这次讲座，我更明白了如何与身边的人友好相处，学到了怎样和他人敞开心扉。我相信我会变得更加自信，不会总因为自卑而不敢表现自己。我们应该从小爱护自己的心里，也爱护他人的心灵，不做伤害他人的的事，要温暖自己也温暖他人。

七（4）刘禹杉

曾经我看到过这样的一段话，心态若改变，态度跟着改变，态度改变，习惯跟着改变，习惯改变，性格跟着改变，性格改变，人生就跟着改变……用一个词来概括，这种神奇心态，或许是乐观；而乐观也不是只看待事情的积极正面的一面，而是像曾经的乔治·费多一样，给自己喝倒彩，他说：“只有这样，我才听不见观众的谩骂声，即使自己不会因此而悲伤难过。”乔治·费多以积极乐观的心态去开阔自己和身外的世界。他便就是以乐观开启了生命的阳光之旅。我也希望这一次的讲座。能够让我们的心境似一颗种子一样种在地下，慢慢萌芽滋长，慢慢伸出地面。向美好一直生长！

七（4）孙佳琦

心理讲座上，我学到了如何管理自己的情绪。有时候生气不能憋在心里，可以写日记，随后处理掉，伤心了可以找父母,老师，朋友倾诉。长期心情不好，焦虑、抑郁情绪伴随，对于人的躯体和心理都会造成严重影响。所以需要及时进行调整，可以通过培养一些兴趣爱好转移自己注意力，同时缓解压力，能够有效地调整情绪问题。另外，平时多听一些舒缓音乐，让自己情绪状态持续保持在平稳和愉悦状态当中，也能够有效地改善心情不好等一些问题。这次的心理讲座不仅让我学会如何管理自己的情绪，更了解到如何缓解自己的不良情绪。

八（1）张瀚宸

心理问题对于处于八年级的我们来说是一个至关重要的一环，这不仅是我们心智，思想渐渐成熟的一大标志，也是对于处于青春期的我们的一大重要考验，在日常生活中，我们要学会如何控制好自身情绪，懂得积极地去调节我们内心的感受，在遇到做事不顺或心烦意乱时不能够心浮气躁，要时刻保持自信，调整自身情绪才能做好每一件事。而本次心理老师为我们带来的讲座就准确有的告诉了我们一些调节情绪的方法，如果我们能够熟练地掌握这些方法,学会如何有效管理好自己的情绪，那么我们会在学习的道路上更加顺利。

八（1）胡广深

此次讲座是围绕着我们青少年面对心情不好时，及时调整心态的方法。其中我认为最有效和最合理的办法就是找一位要好的朋友或家人，并向他们倾诉自己遇到的烦心事。但是这样做的前提是我们的倾诉对象必须当时是在心情不错的情况下，否则事情将会愈演愈烈。

我们青少年正处于青春期当中，会变得火大易怒，同时，我们的学业压力也随着年龄的增长而增长，于是，在学习的同时，及时调整心态也是十分的重要的。我们也要体谅父母和老师们的不易，更不应该将不好的心情发泄到他们的身上。

八（2）童欣雨

随着年龄的增长，心理的烦恼也会越来愈多，有时候会很困惑，但是何老师的这个讲座将我内心的所有困惑都消除。讲座主要讲了如何管理好情绪，做情绪的小主人，情绪很多种，喜怒哀乐等，但是当内心的情感不平衡时，我们可以向朋友倾诉，当然，要看清楚朋友的心情如何，发泄情绪时，不可以不顾他人感受，只为自己的愉悦，我们也可以通过写日记的方式来记录下自己的情绪，把这些情绪发泄在笔墨上。老师还讲了我们也要多多照顾他人情绪，不要总是认为他会“理解”我的感受，从而导致自己和他之间的关系僵硬，我们要学会分辨自己的情绪以及及时作出调整与宣泄，不让它左右我们，成为情绪的管理者。

八（3）余悦

情绪是我们生活中不可或缺的部分，我们要学会接纳自己的情绪。适度表达情绪有助于我们在人际交往中更加的合群，与他人诉说自己的情绪，可以让他人更加的了解你。而故意的压抑情绪，隐藏情绪，对自身也有一定的伤害，所以我们要适当的去表达自己的情绪，比如说：和自己的父母交流自己的情绪、苦恼；和朋友、老师诉说自己的情绪变化；做一些事转移自己的注意力等方法。我在有情绪时主要选择去看书的方法来转移自己的注意力，不去想影响自己情绪的事。我们要改变自己的想法和语言，这样情绪也会随之改变。

八（3）刘沛岚

今天的讲座上我们学习了如何掌控情绪。首先要接纳，这可以通过表达情绪来达成。表达情绪有许多作用，可以让他人更了解自己；也以让自己更了解他人；缓解情绪，使双方更真诚；同样能使彼此间的关系更牢固。在表达情绪的时候，也许会遇到一些问题，比如故意压抑，隐藏情绪，不想对他人表达情绪；或是相信别人应该知道自己的感受，不需要自己表达；在表达情绪时，方式、时机不当；反应过于强烈；又或者乱发脾气，一味指责对方。

八（4）张泽楷

通过此次的心理讲座，让我学会了做情绪的主人，如何管理以及控制情绪。在需要别人的帮助时，可以选择换一种方式，来达到自己想要的结果。在与他人交流时，要表达出自己的想法，不要隐藏，让他人知情。

八（4）刘璧嘉

我们每个人都有不愉快的时候，那我们该怎样正确的排解自己的负面情绪呢？这次讲座解答了我的很多困惑，我认识到了我们发泄自己情绪的时候我们应该及时的去向他人倾诉，找准时机，用恰当合理的方式沟通等，这样才能较好地排解我们的负面情绪同时我也了解了其他可以沟通交流的对象。这次的讲座给予了我很大的帮助。

八（4）武毅泉

聆听完了今天的讲座，其中我印象深刻的两个词就是“情绪”和“表达”。面临着越来越大的学习压力，紧张焦虑之类的情绪在所难免。面对这样的情绪应该尽力调节，比如可以通过和朋友或家人进行“诉苦”，但是也要注意合适的表达，合适的时间，避免影响到他人。学会管理自己的情绪。

在讲座过程中，何老师与同学们互动交流，全场氛围活跃。本次讲座给了同学们很大的启迪，同学们会后纷纷表示通过学习知道了要学会接纳自己的情绪，学会了适度表达情绪的方法，温润自己和他人的心灵，从而更好地发展自己。

撰稿|何新

摄影、编辑|张莉

审稿|贾春

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