如何应对糟糕的情绪

我一直很羡慕那些把世界看作很美好的人。

这是一种悲伤的羡慕，更令人悲伤的是我认识到我该去羡慕，都花了很久。

前几天papi小姐姐给母校捐了2000w，她很感谢母校给她的培养，培养了她对生活观察的能力。

等老子以后有钱了，我也要给母校捐，我要给我们社工的学生捐钱做项目，我要给他们请最好的实务老师教技术……

嗯…一不小心又被情绪带偏了。

理性一点，我想说的是：我很感谢心理学，他让我养成了观察自己，观察别人的习惯。

注意，是观察，不是评价。

是观察，就像一个孩子趴着看蚂蚁一样，看他们摇动着的小触须，看他们屁股一扭一扭的跳舞。

观察自己

所有来找我咨询人际关系问题的来访者，我都会问同一个问题：你对人际关系有兴趣吗？你对你要产生关系的对象有兴趣吗？

大多数没有兴趣，有的只是焦虑。

我有一个朋友X最近结婚，在他结婚的前两天，我们一位共同的好友Y联系我，问我为什么X结婚不邀请他。

这让我有点吃惊，在我的感觉中他们关系还不错，我就询问了X，为什么不邀请Y？

X说：“Y并不想看到我幸福，我请了他也不会来。”

X打开了微信给我看，我之前在群里说我要结婚了，你看他怎么说的。

Y说：“祝你幸福….”。

看着我疑惑的表情，X解释说：“你看他这语气，这省略号，明显是那种很不祝福的感觉。”

我很理解X，因为Y确实是那种很直接的人，最初我和Y交往，我时常感受到被攻击，比如，有一次他约我出去玩，我说周五有点忙，他说，那好，不来拉倒。

当时我就日了狗了，我只是说周五很忙，下面是商量一下啊，是我克服一下，还是延迟几天。

愤怒之后我有点自我怀疑，是不是我不值得被重视？这让我有一段时间不愿意主动找Y。

Y这种很直，说得难听一点，叫做说话不注意的人，

特别能让我们这种敏感的人受伤，但也特别能让我们这种敏感的人寻找到自己内心的薄弱之处。

“祝你幸福….”除了引号，其他的和Y说的一模一样，包括这4个点，作为读者，你有什么感受吗？

我相信大家和我一样，只是祝福而已啊，但X不一样，他被这句话伤害了。

这说明他心中有伤，他看到这句话的时候，感受是和我们不一样的，这就是我们的糟糕情绪。

我没有忤逆X，告诉他是你敏感了，这只会让他产生更激烈的情绪，我说：“这Y还真是过分啊，不请也好，到时候心烦。”

X说：“是啊，你也这么觉得！”

X停顿了一会儿说：“哎，其实他就是这么个人，可能也没什么恶意。”

我顺着他的话告诉了他Y询问的事情，暗示了其实Y想来蹭吃蹭喝的，X去给Y打电话了。

看，情绪一旦被认可，就会迅速消退。

这是被实验心理学验证了的道理，而且“认可”的方式有很多，这个最后说，这一段如果我要总结升华一下，我会这么说：

如果你去观察自己，你的每一次情绪，都能解码一段记忆。

我以前的一位来访者，找我是因为和前男友的关系，多方面证据表明这是渣男，她也发自内心认可，但是就是不想和他分开，千方百计的想要复合。

有一天她突然和我说：“你知道有人喜欢我是一件多难的事情？你知道我要为一个人的喜欢付出多少？”

突然我明白了，她还记着那个小时候又黑又丑又不主动交流的自己，即使今天的她已经那么可爱。

观察别人

我见过一个小姑娘，整天都快快乐乐的，她有很多朋友，让人羡慕。

观察过她一阵子，我就不那么羡慕了，因为觉得好累。

她总是能提供正向能量，快乐、可爱、美好，这样要多累啊。

有一次我们一起去看电影，其中一个桥段是一个男生有女友然后和另外一个女生交往了，但是他两边都瞒着，我吐槽了一句，渣男。

她说：“他应该是两个都很爱，只是没法选择，所以才用谎言让自己一个人承受痛苦。”

这让我想到一张图。

虽然不是很认同，但是我明白了她有这么多朋友，提供如此多的正性能量的奥秘，她不累，她是真的把很多东西看得很美好，从微观的角度看，这很不公平：

我在分泌脑内咖，她在分泌多巴胺。

这让我羡慕，所以我开始寻找让自己觉得这个世界美好的奥秘。

别人不是我们

有一天，我和一位朋友讨论康德的纯粹理性，我说到：“浪漫主义的巴黎是怎么培育出康德这样理性的哲学家的。”

朋友说，康德是德国人啊，我说：“康德有一阵子在巴黎生活过。”

朋友有点吃惊的看着我，没有继续说什么。

回去之后，我异常的羞耻，我混淆了拉康和康德两个人，当朋友质疑我的时候，我被羞耻感驱动，为自己狡辩，我压根就不知道康德有在巴黎生活的经验。

首先，我去观察自己，为什么做出这样的行为。

因为我害怕别人觉得我知识浅薄，我担心别人看不起我

，那么这位朋友是这样的人吗？显然不是，他之后照顾我的感受，没有就着这个话题继续说也可以看得出来。

那我为什么觉得他会看不起我？为什么要把他想得如此没有包容之心？

因为我的伤。

这次经历让我更迫切的想要寻找到一个把人看得更美好的方法。

居然还真让我找到了，其实原理非常简单，也是利用过去的记忆，

糟糕情绪利用过去负面记忆，那我就利用过去的正面记忆。

我开始看爱情小说，试图回到初中初恋时的感受，你还别说，真有用，每次看完爱情小说，我心中都有满满的能量，就好像回到那时候，有着给她全世界的自信一样。

但是好景不长，在某些特定心态下，我读不下去这些爱情小说。

有时候心中有些脉脉温情，读来很有感触，但有些时候，觉得剧情幼稚无聊。

就好像撸前看AV，玉足粉颊，处处激情，撸后再看，前奏弹棉花，高潮似打桩，索然无味，粗俗不堪。

其实回过头想想，我并不是完全感受不到世界是美好的，有些时候过的比较顺，就会有短暂的安之若素的感觉，有些时候不顺，又开始小心翼翼。

这时候，我领悟到了心态这个东西，我也意识到，人的状态是不稳定的，那如何让自己的状态稳定在一个较好的水平呢？

让我找到答案的，是我的一位来访者的一个问题。

他在心情较好的时候，感觉自己没有什么问题，待人接物也可以，但是一旦心情不好，就会很强迫，他很厌恶这种不稳定，他希望稳定下来，他想知道，如何稳定下来。

这个问题我想了好久，没有头绪，如何稳定？

山之所以稳定，是因为他大，但这对心态有什么启发意义？找了很多方法，都找不到答案。

之所以找不到答案是因为，预设错了。

我的来访者把我带到了死胡同里，他的问题其实有一个预设：外界是不变的。

其实外界是不断变动的，早上去上班，有人见你第一面夸了你一句，对一天的心情都有影响。

不仅仅外界变动极大，人的激素也是不断变化的，我突然觉得自己好蠢，其实在《积极心理学》情绪这一章，就明确的用科学证明：人的情绪是呈现钟摆效应的。

所以，

寻求稳定，才是最大的不稳定

，就像冲浪，你想四平八稳，一定翻。

我的身体与外界的环境本来就是不稳定的，而我如果想要将自己的心态与情绪限定在一条线上面，我就要与自己对抗。

其实，我想要自己变得觉得这个世界美好，这条路是错的，我并不是那个正能量的小姑娘，走这条路，意味着我要和自己对抗。

当想通这一点，其实有点失落，好端端的一条路没了。

决定成熟的不是有没有情绪

观察自己，观察别人，这是工具，工具比答案重要太多，这是一篇讲情绪的文章，比情绪更重要的，其实是我得出这些经验的工具。

一条路没了，只要工具还在，终归能再找到方向。

既然让自己觉得这个世界是美好的，以此为基础让糟糕的情绪消失的方法行不通，那就要再次回到事件本身，寻找是否有其他可选之路。

回到康德与浪漫的法国这件事，使得我瞎逼逼的是什么？

以前我认为，是因为我的尴尬，那要解决这个问题，就要做到让我不尴尬，可当我走了一圈弯路之后，我已经明显比过去更高的认知能力发觉了另外一种可能：

使得我瞎逼逼的不是尴尬，而是我的掩盖尴尬。

是不是只要我认可情绪，不再掩盖就可以？在实践之后，我发现一样不行，那种掩盖的冲动本身就是一种情绪，克制不了。

再回到康德与浪漫的法国，使得我瞎逼逼的是什么？

就是我瞎逼逼本身。

尴尬没有错，想要掩饰尴尬也没有错，错在我使用“瞎逼逼”这种方式来掩盖。如果好好省事这个问题，是不是我一定只有一种方法—瞎逼逼，才能掩饰当时的尴尬呢？

是不止这一种方式，还有很多，比如认错，比如转移话题，但是“瞎逼逼”是我的习惯，所以，新的道路已经产生：如何克服这个糟糕的习惯。

我将这个习惯立为靶，提醒自己警惕尴尬这个情绪，因为一旦开始尴尬，我就要小心，因为我很可能本能的要开始瞎逼逼。

这个方法很有效果，虽然不是每次尴尬的时候都能想到，是不是下面要开始瞎逼逼了？但是能够在尴尬之后先等等的次数越来越多。

心理问题，当你发现他就已经解决一半了。

我还有另外一个毛病：被攻击的担忧，这也是我上面提到的Y的故事。

现在每当我感受到被攻击的时候，我都会要求自己，慢一点，在慢一点，我需要时间去克服本能反应。

一周前，我在微信后台收到一个留言，这个留言是：

你写的东西太枯燥，没意思，别写了。

当时我已经打出来了：枯燥你别看啊！真把自己当回事。当时我想了一下，还是算了，没发出去，我要求自己每次看完留言产生了情绪，一天之内不回复。

一天之后，再看这段留言，情绪没那么强烈了，我反思了一下，确实枯燥，有时候我自己看自己的文章都看不下去，枯燥带来的最大问题是容易使得注意分散，注意一旦分散就会觉得更枯燥，如何让读者看我的文章的时候，不那么容易分散注意？

别写了。

读出来。

这些经历让我的认知再次更新，我明白了一个道理：

成熟，不是没有情绪，而是在情绪之后的反应。

有一位朋友问我如何不再恶意伤害别人，当我们就事论事的进行对比分析之后，发现他是因为容易嫉妒，所以才伤害别人的，他问我：如何不因为自己的嫉妒伤害别人？

我反问：满足你的嫉妒就只有伤害别人这一个选择吗？

情绪从来不是做错事的理由，错误的就是这个行为本身，我们要打破的，是这个行为与情绪的链接。

有些人痛苦之后想自杀，有些人一孤独就滥情。

错误的不是痛苦和孤独，而是你选择应对痛苦与孤独的方式。

（完）

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