长时间的负面情绪挤压就会让身体得病,所以坏情绪影响了我们的心情、工作、生活,甚至生命……

那面对不好的情绪时,我们到底要如何处理呢?

停止批评和责难自己

不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。

要对自己温柔点,是建立自信的第一步。

可以拿支笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处。最后发现是没有好处的。

因此,一定要下定决心停止这种责难。

如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部分,告诉自己做得有多好。

学习积极正面的自我对话

我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要积极输入一些正面的鼓励。

写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。

每天问自己两个问题

「我的人生有什么是好的?」

「还有什么事可以做?」

心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议,从这两个问题启发自己更有创意的对话,找到自己的价值,才能更肯定自我。

停止和别人比较,

珍惜自己所拥有的

别再羡慕别人的太太比较漂亮,或嫉妒别人比较会赚钱,许多痛苦和不平就是从「跟别人比较」开始的,不只是拿支笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。

心灵补帖:

一个人应养成信赖自己的好习惯,即使再危急,也要相信自己的勇气与毅力。

——拿破仑

9个调节情绪的小方法

保持工作、学习区域的整洁干净。

收拾房间、整理衣柜、洗衣服、书架上的书按自己的喜好重新摆放等等小事，都可以调节烦躁的心情。

保持良好的生活习惯，例如“早睡早起”。

晚睡影响心情，也会降低办事效率，努力早起不如从逼自己“早睡”开始，当我们养成习惯，心情也会随之变好。

整理待办清单。

做事有规划，清单化的记录会让我们对一天的工作时间和收获得到更好的把控，这种“获得感”有的时候也会很好地激励到我们。

不沉溺于社交网络。

人们会习惯性地将好的生活展现在别人面前，朋友圈的“光鲜亮丽”在无形中增加了我们的压力。所以少去窥探别人的生活，多花时间去做自己的事，幸福感也将相应增加。

做手工。

掌握一项相对容易的手工活，重复和不用动脑的工作环境会一定程度上降低我们的压力指数。

接纳自己。

通过不断地了解、认识自己，从而爱上自己，不断认识自己，使自己不会再轻易地被外界事物所打扰。

养成“记账”的习惯。

从梳理自己的花销开始，培养自己做事有条理的能力，遇到事情才不会手忙脚乱、应接不暇。

放任自己的小任性。

没有必要时时刻刻都做一个滴水不漏的人。偶尔容许自己放纵一下小任性：没有什么事是一顿火锅解决不了的，如果有那就两顿。

认真生活。

保持生活的仪式感，一个舒适、放松的氛围可以把你迅速从焦虑中拉出来，不妨给自己刻意地营造一个可以让你容易进入状态的环境试试看。做一个爱生活的可爱的你~

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来源：

中国心理咨询师成长联盟

采编：刘志伟

校审：杜欢

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