睡强迫症跟失眠有点不同，是你意识到自己应该睡觉了，但就是不想睡，甚至有意识地让自己做一些能够保持清醒的事情，比如说玩电脑、玩手机、写文章、网上聊天。不知不觉就越熬越夜，最后演变成了“晚睡强迫症患者”。

怎么知道自己是不是真的患上了晚睡强迫症呢？我们来鉴定一下，先来看看这些问题吧。

1、每天都感觉非常辛苦非常累。无论是上学还是上班，白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情，更没有时间娱乐和休息。

2、坐在公交车、地铁或者办公桌前，只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你。

3、眼中总是布满血丝或者黑眼圈明显，时不时打哈欠。

4、晚上回家后困倦感变成了亢奋，开始上网，或者看小说或电影，然后无法自拔。打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局！”或者看连续剧想着“看完这集就睡觉！”，结果每次都食言。

5、每天很晚睡，通常在凌晨一两点之后。起床的时候对昨天熬夜又非常后悔，但第二天依然重蹈覆辙。

6、认为“有好多事情没做，太早睡太可惜了”，或者“那么早睡有点浪费时间，不如先做点什么吧”。

7、认为自己在深夜时头脑清醒、思路清晰，做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。

8、很多事情明明可以白天做，却偏要留给半夜，认为“白天有白天的工作和事情，晚上才是做这些的时候。”

长期缺觉，那么皮肤干燥、视力减退、食欲不振、肥胖，甚至心脏病各种毛病都会跟着来。今天要强调一下，长期晚睡到底有哪些直接危害，各位晚睡强迫症患者小心啦！

危害一：阴虚火旺，容易变胖

对于晚睡一族而言，身体超负荷工作，容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是“上火”。另外，晚睡的人生活往往不规律，有的人夜里饿了也会大吃一顿，对消化系统不好，还会变胖哦。

危害二：皮肤受损，加速老化

一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入保养状态。长时间晚睡，会出现皮肤干燥、弹性差、暗疮粉刺、长斑等问题，第二天马上就面容憔悴得不要不要的。

危害三：免疫力降低

晚睡的危害，最常见的就是使人疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒、胃肠不好这些小病痛也会找上门来，甚至可能引发心脏病。

危害四：乳房很受伤

工作压力大、情绪紧张、夜生活多……不管是什么原因导致睡眠不足，都有可能导致是乳腺增生。

危害五：记忆力减退

人的交感神经是夜间休息、白天兴奋，才能支持人一天的工作，而晚睡的人则是相反，白天交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

危害六：视力下降

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。睡前长时间地玩手机、玩电脑，眼睛过度劳累还可能出现视力模糊、暂时性视力下降等问题。

那么怎么才能摆脱这种恶性循环呢？

一、食疗

1、大枣

红枣是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

2、核桃

核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。

有晚睡强迫症的你不妨在床头放一些这些食物，等吃得差不多了就该睡啦~

二、神奇的「4-7-8呼吸法」

这是古印度的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

方法简单可在任何想睡的地方做。

1.用口呼的一下大呼气;

2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4);

3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);

4.用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。

每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼”声。而且一定要舌抵上颚。睡眠方法的姿势可以很随意，可以在任何想睡觉的地方做，但是练习的时候还是应该后背坐直。

这种方法非常有效，有益于缓解焦虑，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。他还认为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。

建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

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