夜晚在我的枕头上沉睡，我却独自无眠。

阿多尼斯

你曾经彻夜难眠过吗？

上周末，撩君开了一个话题：

你曾因什么原因而彻夜难眠过？

撩君在后台收到了许多读者的留言，也从中筛选了部分留言，这些留言在这篇文章中将会被提及。

但我们先来聊聊“失眠”，这个让很多人困恼的睡眠杀手。

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失眠是一种痛

夜幕降临，寂寞来袭，孤独迸发，世间事事犹如潮水般涌来。这个世界，众人皆睡我独醒。

我们很多人都曾经历过失眠之痛，它不仅让我们因睡不着而紧张、焦虑，还让我们在白天精神不振，昏昏欲睡。

今晚撩君先跟大家说一个陷入了失眠困境，被失眠狠狠折磨的朋友。

有一次她跟撩君聊天时说道：“我失眠有5、6年了。”撩君听到很惊讶，失眠那么久那是一种怎样的煎熬体验？我便问她是怎么个失眠法。

她跟我说了她的睡眠状况：

大概高中就开始入睡困难。她最初觉得入睡困难没什么，而且睡不着时大脑清醒得不得了。在这段时间里，她可以在脑中清楚地推导公式，一些平时苦思冥想的问题也顿开茅塞。（你们学霸的世界我不懂）

可当这种状况持续了一段时间后，她逐渐焦虑了。脑子不再是认真地想公式，而是反复想着我怎么睡不着，我想睡觉啊，让我睡觉吧，明天还要早起啊。天，还剩4个钟，还剩3个钟……

就算她睡着了，睡眠质量也是极差。每天晚上都会醒很多次，白天整个人的状态极为不好，身心疲惫，感觉大脑被堵住了一样。注意力无法集中，看书看着就发困，记忆力也变差了。

而且噩梦也常来扰乱。梦里充斥着各类血腥恶心的画面，惊心胆战的剧情，还有她最为恐惧的——家人去世。她经常半夜吓得哭着醒来，然后独自在黑暗中承受恐惧的侵蚀。

再过一段时间，她发现自己好像睡着了，可她又开始怀疑自己到底睡没睡着。

她说这些年来，睡眠质量很差，醒来总会头晕头痛、无精打采，明显感觉记忆力变差了。

通过上面的描述，我们看得出她的失眠很严重。撩君强行分析（装逼），朋友失眠的原因是——排除身体疾病，是由于外部压力（家庭、学业、人际关系）与秉性因素（内向、敏感、易焦虑）而导致她失眠多年。

而上面提到的两个原因，其实也是扼杀我们大多数人睡眠的凶手。

具体请听撩君慢慢道来。

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失眠是什么

在医学上

，失眠是一种病症，对失眠的定义是指

无法入睡或无法保持睡眠状态，影响了社会功能的一种主观体验。

失眠的症状不单单指睡不着觉，还有其他症状。如夜晚醒来的次数≥2次；难以入睡（超过30分钟）；早醒后睡不着；睡眠时间缩

短（通常≤6小时）；噩梦连连，半夜惊醒。

而是这些症状的持续时间若≥2周甚至更长时间，是一种病理状态，即失眠症。

（通常我们说的：“今晚失眠了。”一般是指睡不着，而非“失眠症”。）

一般来说，失眠分为短暂性失眠、短期性失眠、长期性失眠三种。

像撩君前面提到的这位朋友，就属于

长期性失眠。

长期性失眠的原因大致可分为以下几个：

身体疾病，因患有某些长期性疾病，因疾病带来的疼痛和不舒服而导致失眠。

精神疾病：比如抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍等。

心理因素：因生活、工作（财务紧张、家庭关系、人际冲突等）压力过大而失眠。主要呈现焦虑抑郁、精神紧张等状态。这是导致现代人睡眠障碍的主要因素之一。回想一下自己

失眠的日子，是不是因压力过大引起的？

性格：相对来说，更容易失眠的人一般特征为：内心敏感、易焦虑、神经质、追求完美等。这也跟遗传因素和后天环境有关。

这种敏感有的是习惯性将事件放大化。比如今天不小心杯子打翻在地。一般人也许想想就过去了，但是过于敏感的人会将事情放大，不断埋怨自己为什么会这么不小心，如果没有打翻杯子就不会怎样怎样之类的想法。夜晚总会让人思绪潮涌，于是，他就失眠了。

有的是对外界声音过于敏感，一点声响就会拉扯到他的神经。窗外的风声、细细的交谈声，都可能让他无法入眠。

睡眠认知：一些人对睡眠时间产生误解和扭曲，无法分清自己的觉醒时间、睡眠时间。比如有的人觉得自己没睡多少（但其实没醒过）。

还有人对睡眠过度关注，强迫自己入睡，强调自己的睡眠质量。

有的人会因“健康的8小时睡眠时间”而想去调整自己的睡眠时间，于是提前2小时上床，但却睡不着。睡眠规律被强行打破，

久而久之

也失眠了。

而短暂性失眠与短期性失眠的持续时间只有数日到数周。大多数是因为心理因素、环境改变及偶发事件而引起的

偶尔失眠：因情感问题，失恋伤心过度而失眠；因近期有重要事件发生，如考试、答辩、工作紧急等原因而失眠；因睡前喝多了茶、咖啡、酒等饮品而失眠；因环境改变，暂时无法适应陌生的新环境

其他几个重要原因：气候：春天思春睡不着，夏天热得睡不着，秋天悲秋睡不着，冬天冻得睡不着；还有白天闲得慌，睡得多；睡前吃得太饱，撑的。

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失眠对我们的影响

失眠给我们的身体健康、日常生活、工作学习等方面带来很大的影响。

一般表现：头昏疲惫，精神不振，记忆力下降。比如以前你看书是这样的——嗯，马冬梅。合上书——马冬梅（记住了）。现在变成看书是这样的——马冬梅，马冬梅。合上书——马……马什么梅来着？（记忆力下降）

抑郁症：抑郁症与失眠总是在互相伤害

（有研究表明，抑郁症与失眠存在双向关系）。

长时期的失眠可能会导致抑郁症的发生，而失眠也可能是抑郁症的前兆。（

抑郁早期的一个表现为睡眠障碍，以失眠为主

认知功能衰退：表现为记忆力差，反应迟钝、注意力涣散。认知功能衰退也是阿尔兹海默症的诱因之一。

生理疾病：长期失眠会使我们的免疫力下降。据研究显示，长期失眠可能会导致心脑血管疾病的发生。

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如何离开失眠

心理状态：有时候失眠带给你的影响，是因为你对失眠带有恐慌，夸大了其危害。所以要保持乐观的心态。如果是因为压力的原因，那么我们可以尝试认识分析自己的压力所在，与它好好聊一聊。

生活作息：良好的生活作息是改善睡眠的方法之一。避免晚睡熬夜或者白天睡太多。睡前尽量避免茶、咖啡、酒的饮用。

运动：运动是改善睡眠障碍的一大有效方法，不仅强身健体，而且适当的运动可以使身体放松，更容易入睡。（睡前不宜剧烈运动，XX除外。）

及时就医：若因身体不适或因失眠影响了你的社会功能，建议及时就医，检查身体状况及在医生的指导下服用药物。

布钦疗法：

1、不要在床上做爱做的事。（比如吃饭、玩手机、玩电脑、看书等）

2、感到非常困的时候才上床睡觉：有些人喜欢按点睡觉，但躺下没有困意，久久不得入睡。布钦疗法的发明者布钦觉得这不助于睡眠，所以困了才去睡吧。

3、如果还是不能入睡，建议起床到别的地方活动活动，感到困倦再回到床上睡觉。（还是睡不着可重复该方式）

4、调好闹钟，定时起床，形成一个规律的生物钟。

5、白天不打盹，困时转移注意力。

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失眠，什么原因都有

人的一生，总要有点故事的。关于失眠的原因，大家可以留言讨论。

-撩君道-

摆脱失眠无法一蹴而成，凡事需要坚持才能看到胜利的曙光，调整心态是其至关重要的一步。

如果你失眠了，不必过于担心，也许真的只是闲的。多出去外面走走、运动运动，让自己“累”一点。

但如果长期失眠，还是要及时就医，千万不能放弃治疗。

相关阅读

如何获得更好的睡眠

现在我们已经知道睡眠是如何工作的了，接下来我们再聊聊如何获得更好的睡眠。

避免咖啡因：

如果你觉得入睡困难，从饮食中去除咖啡因是一个有效的方法。咖啡因会刺激中枢神经，严重影响多数人的睡眠。对咖啡因敏感的人最好从下午开始就不要摄入。

停止吸烟：

吸烟导致很多的健康问题，睡眠只是其中之一。研究发现，吸烟者的睡眠时间比不吸烟者少，并且睡眠质量也较差。如果你吸烟并遇到了睡眠的问题，你可能又多了一个戒烟的理由。

卧室只用于睡觉和Sex：

卧室设计也有助于睡眠？是的，理想的睡眠环境是黑暗、凉爽、安静的。不要让卧室变成多用途的房间。电视、笔记本电脑、电子产品和杂乱的东西都应该被移除。当你走进卧室时，就只想睡觉。

锻炼：

锻炼使大脑与身体在夜间更容易进入休眠状态。此外，肥胖也会严重破坏睡眠模式。随着年纪的增长，锻炼的作用变得尤为重要。健壮的中年人睡眠明显优于超重的同龄人。需要注意的是，避免在睡前2～3小时锻炼，运动后分泌的肾上腺素使人亢奋，至少等到激素水平恢复正常再入眠。

温度：

凉爽的房间睡眠最好。理想的睡眠温度是18～21摄氏度。

声音：

安静的空间是良好睡眠的关键。

如果无法保持安静的环境，你可以尝试打开风扇制造“白噪声”来掩盖其他令人心烦的噪声。

或者用耳塞也可以。

酒精：

睡前饮酒的确有助于入眠。但是，酒精助眠的同时也会降低睡眠质量和延迟REM睡眠周期。

所以这就是为什么，喝酒容易入眠但第二天醒来依然会感觉没休息好。

坚持规律的作息安排：

我们的身体喜欢日常。昼夜节律就是我们最大的日常工作，所以尽量保持每天相同的时间睡觉和起床。

睡前“断电”仪式：

发光的电子产品会阻碍褪黑素的生产，这意味着身体将缺少进入睡眠所需的困意激素。

准确地说，是电子设备发出的蓝光

（bluewavelengthoflight）

减少了褪黑素的产生

睡前1～2小时的“断电”仪式对睡眠会有很大的帮助。此外，深夜工作会使大脑变得紧张，妨碍身体平静下来入睡。

我们在之前的文章《大脑如何帮助我们学习新技能》中提到——

睡觉之前记东西最牢固，所以睡前阅读来替代电子设备不但有助于睡眠，还有助于学习新的知识。

利用放松技巧：

研究人员认为，失眠至少有50％和情绪或压力相关。找到适合自己的减压方法就可以得到更好的睡眠。有效的方法包括：写日记、深呼吸、冥想、运动。

该文来源：互撩

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