寒露时节的身心调养

寒露小心抑郁推荐方法预防抑郁症

寒露的时候我们能够发现，在这时候很多人都会有心情烦躁的情况产生，这样的问题是让人非常烦恼的，也是容易影响我们健康的，所以寒露的时候我们养生需要注意方法预防好才行，如果说我们长期处于这样的状态下，自然不利于健康，一起看看具体如何预防抑郁问题。

寒露的时候很多人都会有心情烦躁的问题产生，主要是由于寒露的时候气候渐冷，同时再加上这时候的日照也是会减少的，而且还会有风起叶落的场景，万物逐渐萧条，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于产生伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容，所以在这时候我们自然会产生心情差的情况了。

寒露的时候我们需要注意方法预防好这样的情况才行，首先来说，寒露的时候我们应该注意去加强日照和光照，这可以说是快乐起来的第一要领。如果可以在寒露的时候坚持每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。同时当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，从而消除抑郁情绪，这样对我们解决寒露时的不适情况有好处。同时寒露的时候我们如果感到情绪不佳，那么就不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼，或者找朋友聊天，都可以缓解心理的抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣，不妨去看看心理医生，听听专业的指导，对健康有好处。

寒露的时候很多人都会因为天气原因，导致心情变差的问题产生，因此在这还是我们应该注意方法调整好才行，如果说大家在这时候长期处于心情差的状态下，是不利于我们健康的，所以说掌握方法调整好非常关键，这样才可以避免心情变差。

戊戌年农历八月廿九

2018年10月8日

——“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”

今天就是进入深秋的节气：寒露。寒露之后，露水增多，气温更低。此时我国有些地区会出现霜冻，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。

寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。

大家肯定都知道入秋要补，但是很多人不知道，有5条禁忌，比秋补还重要，可说，这五件事别做错，比秋补养生的效果还要好！

都是哪五条禁忌呢？

一忌无病进补

秋季神经兴奋，食欲骤增，要防止饮食过量。常言道“秋季进补，冬令打虎”，但

进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补

。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人不宜用补药。

秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等，还可食用有利尿解热作用的寒凉类水果。

推荐：吃点汤汤水水

大枣莲子银杏粥

【食材】

百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。

【做法】

莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。

【功效】

养阴润肺，健脾和胃。

莲藕排骨汤

【食材】

排骨500克(小排为佳)，长节莲藕2~3节。葱白3~5段，姜片若干，小辣椒2只，盐、味精、鸡精、茴香、花椒适量。

【做法】

莲藕切成块。烧一锅开水，倒出一半至另一锅内。在其中一锅内放入莲藕块，用中火煮。在另一锅中放入新鲜排骨，高火烧3分钟后将油水倒出，再将已显白色的排骨放进有莲藕的锅中，同时放入姜片、葱白，加盖高火清煮。约10分钟后，打开锅盖，用勺略略翻搅后，将小辣椒截成两段、花椒、茴香适量入锅，并放入少量盐，再加盖中火炖之。20分钟后，在翻滚的汤里加适量鸡精、盐，稍加混合后再加盖小火炖10分钟，然后洒些许味精，开盖用小火煨2分钟左右。

此外要少吃以下食品：

1.不喝冷饮。

雪糕、冰砖、冰棒等冷饮易诱发哮喘。

2.尽量少吃或不吃含盐量较高的食物

，如咸菜、酱菜、咸笋干、咸肉等咸食。

3.少食辛辣之品

，如辣椒、生姜、葱、蒜类。因过食辛辣宜伤人体阴精。

4.不宜多喝含气饮料

，包括汽水、啤酒等。

5.慎喝凉茶

。秋天人们上火主要是因为气阴两虚或气不化阴，而喝凉茶则会加重“秋燥”的症状，耗气伤阴。

6.禁吸、喝酒。

吸烟可诱发疾病，饮酒能助火生痰，对机体不利。

二忌睡眠紊乱

寒露起宜早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。保证睡眠充足，注意劳逸结合。

近代研究表明，起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。

寒露节气寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。如条件许可，可在居室及其周围种植绿叶花卉，既能让环境充满生机又能净化空气促进身体健康。

推荐：起床三个“1”

秋天也是心脑血管病的高发季节，加上气候干燥，晚上身体会失去更多的水分，早上起床的时候，血液也会更加粘稠，这些因素加起来，都会增加心脑血管病的风险。所以，建议无论是早上起床、还是晚上起夜的时候，都要记住下面三个“1”。

醒后躺在床上一分钟：

躺着时，血液循环比较慢，黏稠度也高。如果醒来先躺一下，伸伸懒腰，可促使血液慢慢流动。

坐起靠在床头一分钟：

这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重，这是一个适应过程、预热过程。

双腿下垂再等一分钟：

起床后不要立即站起，坐在床边觉得反应正常了再下床。这是再一次预热，使心跳加快，改善脑供血状况。

三忌赤膊“秋冻”

进入寒露后，就不能再“秋冻”了

，俗话说：“白露不露身，寒露不露脚”。寒露是热与冷交替的节气，寒露后，气候由热转寒，万物随寒气逐渐衰退。

中医学认为，寒露过后，避免受凉，对于身体保健十分重要。因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。“寒露不露脚”，正是这个道理。脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脂肪层薄，保温性能差，非常容易受到冷刺激的影响。

推荐：睡前泡泡脚

入秋最容易着凉的就是脚，此时的北方尚未供暖，而南方还有很多人还在穿凉鞋。说起驱寒最简单又有效等方法，非属泡脚莫属。睡前泡脚，不仅能起到清洁的作用，更有驱寒、暖身、助眠、安神的好处。还可以在水里加些生姜、花椒，效果更为突出。

四忌闭门抑郁

寒露后日光照射时间减少，天气又渐冷；加上风起叶落，景物萧条，容易让人有凄凉的感觉，在临床上容易出现情绪不稳，多愁善感的忧郁心情。秋季是运动锻炼的大好时机，既可调节精神又可强身健体。

可以多作登山、慢跑、散步或练太极拳、八段锦，达到动静合一的精神调养，培养乐观豁达的心情，以减缓秋令肃杀之气对人体的影响。

推荐：晒晒太阳

相比夏日的阳光，秋天的太阳还是要温和很多。趁着这段时间，每天晒半个小时太阳，不但能驱赶抑郁的情绪，还能补钙

五忌运动强度过大

可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络

推荐：户外散散步

很多朋友会结伴而行，出门爬山。但是如果素来膝盖不好，建议不要逞强，因为爬山对膝关节的负重很大，如果平时没有高强度锻炼的习惯，肌肉萎缩，很容易造成膝盖磨损加重，甚至半月板损伤。

所以，对于中老年朋友来说，与其冒险爬山，不如安稳散步，或者健步走。到郊外的公园，在呼吸新鲜空气的同时，和亲友聊天、野餐，也是极好的。

寒露养生的这五条禁忌，大家都记住了吗？也一定提醒亲友们哦~

责任编辑：张海华阿纳

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