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一句真相

抑郁症

是可怕的，摧残着人的意志、理想和心理，让患者不断否定自己，丧失自信心，渐渐失去了对生活的向往。

那么患了抑郁症的人，有没有可能通过自我治疗康复的呢，又有哪些自我

治疗方法

关于通过自我疗法康复的人，还真有一些，这些人之所以能康复，是因为他们能够坚持这些自我疗法：

一、音乐疗法

音乐疗法

是一种特殊的心理

治疗方法

，是指利用某些具有特殊旋律的音乐，来缓解焦虑不安、失眠等心理症状，患者可以根据自己的爱好、品味和心境等，在

心理医生

的指导下，选择具有镇静、催眠、镇痛、减压的“音乐

二、瑜伽疗法

瑜伽疗法主要是依靠伸展背部、肩部、腹部、臀部和腿部肌肉，造成一定的姿势，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，对于缓解焦虑、抑郁、烦躁、紧张等心理有较好的作用。

三、调节睡眠

抑郁本身以及一些抗抑郁的药物可能干扰睡眠，而缺乏睡眠会导致抑郁症加重，因此要注意睡眠调节。调节睡眠的办法主要可以采取以下一些方法：

1.每天晚上在同一时间上床睡觉。

2.限制白天休息的时间，尽量不睡午觉(年老体弱的人除外)。

3.养成良好的睡眠习惯，比如睡觉前洗澡，刷牙，阅读轻松的书籍或听听轻松的音乐15分钟等。

4.睡前2—3小时不要做运动，但睡觉前4—5小时适量做些运动对健康有益。

5.不要喝咖啡，尤其是午后到晚上这段时间，抽烟和饮酒也会影响睡眠。

6.睡前不要吃太饱，吃太饱的话，肠胃难以消化，不能安稳的睡觉。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色氨基酸是天然助眠剂。

7.营造舒适的睡眠环境，睡觉之前将卧室灯光调暗，保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头，保证卧室温度适宜，不宜过热或过凉。

8.不要强迫自己入眠，睡前做一些放松训练，或看看书看看轻松的电视节目，直到自己困乏为止。

9.限制睡眠时间，每天睡眠时间最好控制在7到8小时就足够，不要再增加额外的睡眠时间。

四、锻炼疗法

适当的锻炼身体，对于克服抑郁也是有帮助的，不用进行高难度的

锻炼，简单的爬爬楼梯，散散步也是锻炼，这样能刺激

的化学物质儿茶酚胺增长，帮助稳定情绪，缓解抑郁，还可以帮助脑内啡肽的释放，帮助提高情绪，减缓焦虑，改善睡眠，增强体质。

五、沟通疗法

与社会和家人沟通是对抗抑郁最好的方法，研究显示，那些与家庭和社会隔绝的人，血清里与压力有关的

荷尔蒙

会明显增高，这类人容易患上抑郁、焦虑、高血压和心脏病，还会影响到

功能。

要改变这种状态，不妨多融入周边的社会，多与人沟通，参加一些有趣的课程，多学会表达自己的感受，面对朋友的邀约或探望，不要下意识的拒绝，这样都是很好的治疗方式。

六、饮食调节法

减少糖分摄入。人在吃甜食的时候，血糖升高快，情绪增长也很快，但是一两小时后，情绪就会开始慢慢低落。而且糖是容易依赖和上瘾的食物，为了保持情绪高涨，人会需要更多的糖类食物，从而形成依赖。

七、不同程度的抑郁症自我调节方法

1.轻度抑郁症患者

轻度的抑郁症患者可以通过自我治疗缓解，可以多做运动，多发展兴趣爱好，多与外界交流，多参加娱乐活动。

规范避免导致抑郁症发作因素，如情绪打击，工作生活压力，人际关系。

配合医生进行

心理治疗

或抗抑郁治疗，如果自觉有抑郁症苗头，及时向家人或医生寻求帮助，以便及时治疗。

2.中度抑郁症自我调节

中度抑郁症患者除了需要采用轻度

抑郁症

自我调理的方式来治疗，还需要在医生指导下，配合抗抑郁的药物进行治疗。

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