▲编辑推荐

你是否总是怀疑自己？你是否经常妄自菲薄，不愿与人交流？你是否总是郁郁寡欢，情绪低落？你是否想要改变目前的状况？你是否想要改变却又不得其法？如果答案为“是”，那么这本书就是你所需要的。

（1）流行的理念

CBT

就是认知行为疗法，主要疗愈抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。目前，CBT已经成为世界上流行广泛，被使用较多的心理治疗方法。它通过改变对己、对人或对事的看法与态度来让人变得快乐。

（2）知名的作者

本书的作者为知名的心理学专业；有着丰富的心理咨询方面的实践和工作经验；对认知行为疗法有深入的研究和长期的临床应用。

（3）接地气的内容

是我的思想，我对人和事的认知看法创造了我的情绪，从而决定我的自尊自信。书里阐述的焦虑症、恐慌症、心理创伤、强迫症、抑郁症、成瘾行为以及易怒等，是很多人在生活中都有的坏情绪。作者通过多年的工作和咨询经验，为有这些症状的人提供了切实可行的克制方法和措施。

这本书告诉我们，

我们的痛苦并非源于现实，而是源于我们对现实的判断，但这些判断只不过是幻觉而已。改变思维方式，你就能重拾快乐，遇见幸福的自己。

请记住：破解情绪困扰的钥匙就掌握在你手中，守住自己的情绪和生活，幸福属于你。

▲内容提要

你是否总是怀疑自己？你是否经常妄自菲薄，不愿与人交流？你是否总是郁郁寡欢，情绪低落？你是否想要改变目前的状况？你是否想要改变却又不得其法？如果答案为“是”，那么这本书就是你所需要的。本书作者为知名的心理学专家，通过自己的实践和工作经验，为读者介绍了心理学中的认知行为疗法（CBT），并利用丰富的案例和图示将这种方法形象地展示出来，可读性和可操作性非常强。阅读本书可以帮助你解决生活中遇到的各种困扰，让你生活得更加快乐。其实，改变生活的力量就掌握在自己的手中，而你可以从本书中找到这种力量。本书适合在生活中、工作中遇到心理困惑的人，以及心理咨询师和心理学专业的读者阅读使用。

▲目录

第一部分关于思维、情绪、信念、行为的真相

第1章你是否想要改变目前的处境

生活中的你是否有过以下困扰：焦虑、恐惧、拖沓、害羞，沮丧、抑郁、低落，不愿与人群接触，不愿与人交流，妄自菲薄、缺乏自信……意识到这些问题之后，你要回答的问题是：我是否想要改变这样的状况？如果想，认知行为疗法可以帮助你改变目前的处境。但请记住——严肃地对待这个问题，下定决心而后开始之后的改变之旅。

第2章行为背后的奥秘

你知道自己是谁、自己在想什么、又为什么那样做事吗？如果对面有个人在向你招手，你觉得他想做什么？那瓶水是半瓶满着还是半瓶空着？认知行为疗法就是让你认识自己、发现自己。开始这次神奇的自我发现之旅吧！

第3章小心你的“坏念头”

你是否有“我这辈子完了……”“我永远成功不了”“没人喜欢我，我永远都不会受欢迎……”“我又失败了，失败就是我的代名词……”这样的强烈想法？这些想法会让你忽略一扇幸福之门关闭的同时打开的另一扇门。发现那些消极想法，用认知行为疗法理解情绪，你会更加快乐、豁达。

第4章小心思维的“陷阱”

你是小熊维尼的朋友——屹耳吗？你认为这个世界上的事情不是黑就是白吗？你觉得命运一直在捉弄你吗？你是否感觉朋友们都不那么喜欢你？快要迟到时你是否会想老板肯定会开除自己，然后一切都完了？其实，生活没有你想得那么糟糕，你会这样悲观是因为那朵“小黑雨云”笼罩着你，而它就是你需要警惕的——思维误区。

第5章直面自己的负面情绪

如果你也想像《星际旅行》中的斯波克一样，在一切灾难中保持镇定冷静，用惊人的速度分析问题，那么你就需要直面自己的负面情绪。和父亲习惯性的争吵，生活中焦躁易怒，害怕某些事情或事物，这些都是你需要直面解决的负面情绪。使用斯波克式分析、认知行为疗法、“罪恶之花”训练，你可以卸下自我防御心理，向害怕的事情靠近，突破自我局限，成为更好的自己。

第6章改变生活的工具箱

为了采取行动改变自己、改变生活，你需要一个实用的工具箱。本章为你提供了一个彻底改变自己的工具箱。正所谓“千里之行，始于足下”，说一万遍不如真正地迈出一步。按照我们的步骤，一点一点地蜕变吧！

第二部分CBT改变生活

第7章征服心中的猛虎：焦虑症、恐慌症、心理创伤、强迫症和成瘾行为

你是否因为担心儿子的安全而从来不让他离开你的视线？你是否害怕登上舞台进行表演？你是否惧怕给客户打电话或者与陌生人交流？你是否觉得自己的手很脏，所以一直洗手？你是否在雷雨交加的夜晚而蒙上被子战战兢兢？这些恐惧和症状都源自你的内心。运用减压法、沉思法、想象性思维法、暴露法和运动法，你可以征服那只驾驭你的猛虎。

第8章战胜抑郁这朵“小黑雨云”

情绪低落、嗜睡、失眠、缺乏自信、抑郁、容易疲惫、健忘、易怒……这些坏情绪离我们并不遥远，失去积极乐观的心，一切功成名就都失去了本来的意义。你是否备受这些情绪的困扰？一次行动一小步，让自己恢复活力。行动起来，重拾幸福！

第9章学会控制愤怒

你是那种面对一点挑衅就会怒不可遏的人吗？在面对挑衅时，你会不经思考就破口大骂或者大打出手吗？你会在跟别人争论的时候翻旧账吗？如果你是一个易怒的人，那么你需要寻找一种方法，让自己变得更加平静和坦然。了解愤怒的根源，更深入地了解自己和愤怒，运用认知行为疗法化解愤怒，学会控制自己的愤怒。让自己变得坚强，拒绝软弱！

第10章打造更好的自己

你自信吗？你喜欢现在的自己吗？你可以随时调节自己的情绪吗？要想打造更好的自己，首先你需要培养自信心和自尊心。增强自我认同感，树立自尊心，学会承担责任，进行成本收益分析，适时地进行冥想和沉思，走上前进之路，克服所有障碍。你可以的！

（未完，待续）

说明：

从明天起，“

CPPA

幸福中国”微刊将连续发布《认知与改变：

CBT

对情绪和行为的积极影响》的精彩内容，敬请期待。

CPPA新闻中心

书名：

《认知与改变：

CBT

对情绪和行为的积极影响》

作者：

柯瑞妮

斯威特（

CorinneSweet

），知名心理学家，人生导师，作家。拥有接近

年的从业经验，帮助很多人认识并改变了自己。她为各种出版物撰写文章，包括《卫报》（

TheGuardian

）、《独立报》

TheIndependent

）、《观察家报》（

TheObserver

）等。她也是《畅谈体育》（

TalkSPORT

BBC

以及其他无线电台节目的常驻嘉宾。

翻译：

段鑫星

出版：

人民邮电出版社2016年5月出版

鸣谢：

北京普华文化发展公司提供书稿并授权连载

北京普华文化发展公司成立于

2004

年，由人民邮电出版社和北京正略轩诚投资咨询有限公司共同投资，已出版图书

2000

余种。公司以“为中国企业的成长与发展提供管理智慧，

为个体的自我成长提供最治愈的心理食粮”为使命，出版有《孤独：回归自我》《我战胜了抑郁症》《心理画》《妙趣横生的心理学》《最熟悉的陌生人》《生活的科学》《自卑与超越》《生命的另一种可能》《人生整理术》《超级时间整理术》《卓越行动力》《超级精力管理术》《超级问题解决术》《极简主义：风靡欧美的工作与生活理念》等畅销书。

温馨提示：

欲读全文，请购买正版图书

（终审：

魏凤英

；责编：

邓波）

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