我们所自以为熟知的焦虑和忧郁往往以欺骗性的外表出现，要看清楚它们实在是需要很长的时间。为什么会有这样的欺骗性，原因之一就是我们在心理学上的短视。当今的绝大多数心理治疗师，都认为治疗焦虑症、抑郁症是一个相对被动的过程，必须对病人的过去有全面的了解和剖析才行，而这个过程常常令人觉得很痛苦。心理治疗的基本原则也就是，如果你对病人的潜在原因不了解的话，根本谈不上治疗。

我们是不是可以打破这样传统思维模式下的行规呢，并开始依靠自己的自觉来行事呢，答案是可以的，并且有很多的心理治疗师，为我们寻找到了一条依靠自我亦焦虑症抑郁症患者自身，就能大大改善甚至是治愈自己的一条道路，那就是“自我训练”。

自从我们开始用新的角度看问题。我们发现：

焦虑和抑郁并不是什么神秘的疾病，不过是人的观念误入歧途或是有所缺陷罢了，而这样的感觉，常常会很快将你侵蚀击垮。

有意思的是，只有了解了这些错误观念的本质后，你才能真的明白焦虑和抑郁是怎么回事。就像猜谜一样，只要你看出谜语中的关键语，谜底也就迎刃而解了。不管你是多么不理智地认为自己的症状是如何的与众不同，你也最终会恍然大悟的。这样的领悟就是国际上一部分心理治疗师推出新疗法的催化剂，大家用这样的方法来指导病人，教他们怎样可以使自己感觉更好（我们不喜欢“病人”这个称呼，但是更不喜欢“客户”这个叫法，所以，业界还是会用“病人”这个词）。现在大家都知道了这种新的开创性的疗法，大家称之为“自我训练”（强调“自我”)。

在阐述这个治疗计划的具体起源之前，我们先来看看对焦虑和抑郁的一些常见误解。每个人都会有那么一段时间有点焦虑或者抑郁，这在人生中是很常见的。生活中，因为赴约要迟到而紧张，或是因为和朋友发生争执而沮丧，都是不可避免的。和人们平时想的不一样，并不是生活带给我们的种种挑战(或是由于我们自身基因的缘故）导致了临床上的焦虑或是抑郁，

而是我们在面对挑战时所做出的反应，导致了我们的焦虑或抑郁。

当生活中出现各种各样的难题时，由于我们不必要的怀疑、恐惧和消极情绪，不安全感会加剧，比如面对税务局要来公司查税、重要的客户要和我们中断合作关系、与最重要的朋友面临原则性大是大非的争执等。这时你的情绪就不

是由事实来控制，而是由假设来控制了，

假设都是由于不安全感引起的

。你就

不禁会想：“这下可能真的要完蛋了！”或者是“天都要塌下来了！”

英国著名的戏剧大师莎士比亚所说：“错不在命运，而在我们自己。”并不是生活欺骗了我们，让我们屈服于生活，而是我们自己对生活的解读和反应影响了自己的生活。

当不安全感占据了你的生活时，就好像是用两张砂纸互相摩擦所产生的摩擦力，这种心理上的摩擦力，会毫无疑问地使你崩溃，就像砂纸摩擦在木头上一样，当然，也就会产生我们通常所说的焦虑、恐慌、抑郁等临床症状。

我们别再把焦虑和抑郁看成是病了，建议大家从全新的角度来看待它们，将它们看成是一种习惯

——一种由于不安全感而滋生出来的习惯，这种习惯会歪曲你对生活的看法和体验，将逐渐耗尽你体内的化学成分（这也就是为什么药物治疗可以达到效果的原因了)。这种习惯是你自己养成的。

焦虑，是一种习惯！抑郁，也是一种习惯！仅此而已！

这种开创性的方法看起来就算不是太任意为之，也比较激进，但其对于病人所产生的效果却是难以置信的，病人们常会吃惊地问：“你是说我没有病?”“真的可以像你说的那么简单吗?”真的可以，千真万确。

心理学在最近的二三十年有了迅猛的发展，尤其开创了很多新的学科和研究门类。我们人类对自己的焦虑症和抑郁症的研究，也逐渐走上了开阔的道路。之前几乎所有的心理治疗师，都受到弗洛伊德、荣格等等大师的开创性的学说的影响，认为焦虑症和抑郁症，都是复杂的病症，其起因大体是因为我们过往的经历，对我们的潜意识造成了影响，逐渐产生了焦虑症或抑郁症。所以，基于这种理论，我们治疗焦虑症抑郁症，要做复杂的深度的“心理分析”或“精神分析”。但是，这又有谁能“分析”你呢？这个世界上，只有我们自己对我们最了解最清楚。

这个世界上根本就没有人能分析你，当然也就没有人能治愈你。

显然，自我训练这种的新方法完全脱离了过去传统的治疗手段，但是因为现在大家对这方面的见解更像是在过去基础上的演变而非改革，所以真要付诸实践还是花了一些时间。

通常，采用了这种新的治疗方法，也就是用“自我训练”的方法来治疗患者的治疗师，会对病人说：

“你期待可以在我这里找到让焦虑远离的方法，但我也帮不了你。我能做的只不过是提供给你一种看待自己症状的新方法。我可以给你灵感，具体告诉你应该做些什么才能消除焦虑。但我没法改变你，能改变你的只有你自己。不要把我当成你的心理医师，把我想成你的教练”

对了，就是这样，心理治疗师起的是指导作用，而不是分析的作用，不要被动地听治疗师说，不要只是条件反射。

心理治疗师的指导能让你产生力量、信心和对生活的掌控感。这种治疗师的病人可以很快就轻松地理解这一简单理念。在病人眼里，治疗师不再是一个有着高高在上的权威的治疗师，而是另外一个全新的角色：治疗师是在指导病人如何通过自己的努力和决心来克服焦虑和抑郁。最重要的是，治疗师训练他们自己要有克服焦虑和抑郁的决心和行动。

说到这里，我们必须得插上另外的一个话题，就是焦虑症抑郁症患者必须有怎么样的心态和行动，来治愈自己的焦虑症和抑郁症。在佛教修行的时候，通常师傅会告诉你，要有所成就，必须得做到四个字：信、解、行、证。信，就是彻底地相信丝毫不怀疑，哪怕是暂时没搞懂也不怀疑也听话照做；解，就是了解，明了教义；行，就是依靠师傅告诉你的修行方法真修真干；证，就是证果，就是得道成佛。那我们的焦虑症抑郁症患者，想要获得真实的改变，想要治愈自己的焦虑症或抑郁症，也要像佛教徒依从师傅的教训一样，做到这几点：相信、照做、依靠自己。相信，就是相信这种新的开创性的疗法，能给你带来切实的改变，不再盲从过去的各种各样大师的理论和方法；照做，就是依照心理治疗师的建议和训练计划，踏实地付诸行动，改变自己的习惯；依靠自己，就是不能再依靠心理医生带来什么改变给你，只能依靠自己改变自己的状态。

用“自我训练”这种方法的心理治疗师的病人在治疗过程中所轻松取得的进展让更多的人更加确信，用教练的身份而不是治疗师的身份来解决问题具有深远意义。但是先等一下，我们也不要再用治疗这个词了，换个更准确的：改变。从现在开始，你要知道，心理治疗师所做的一切不是为了治疗，因为你没有病，意识到这一点很重要。既然你没有病，那也就不需要治疗。如果感到焦虑或者抑郁，你需要做的只是改变而已。

所以心理治疗师要做的只是指导你如何改变——变没安全感为有安全感，变不信任为自信，变抑郁和焦虑为对生活的自由掌控。要改变长期以来形成的习惯，我们认为需要简单易行的方式，所以开创者创建了一种名为“自我交谈”的方法。

“自我交谈”的方法很直接，只要三个步骤就可以达到效果。“自我交谈”是一种非常有效的办法，可以将焦虑和抑郁产生的源头切断——打消那些会让你滋生焦虑和抑郁的念头。“自我交谈”的方法是用健康的、自由的生活方式将不健全的、毁灭性的、不安全感的想法从你脑海中驱走。

注意我们在这里的用词，是“自由的生活方式”而不是“自由的思维”。只要你去

除脑海中的那些无谓的思虑，不要凡事都在心里反复地想（如果。。。该怎么办等等问题)，你对生活的态度就会变得直截了当，自然而然。

不安全感会导致人想要对生活有所掌控：“如果我什么都不能相信的话，我就得揣测什么才是安全的。”很快，你就会变得习惯于

而不是去

自已的生活。你就会变得像这样：“如果他问我在哪，我就说我生病了，如果他想知道……”好像事情还未发生前就对其有所猜测，总比未经排练就面对它更让人有安全感一些。在现实生活中，完全出于本能地对生活做出反应会让人觉得太轻率了。但其实这根本就不是轻率，这只是人们这么觉得罢了。人类六百万年来发展的本能和直觉足以让你的神经做出不会令你失望的反应，但前提是你得信任它。这也就是我们“自我交谈”的基本目标之一：

用你自身的先天的能力调整自己，达到本能的自信的状态。只有自信，你才会自发地愿意面对生活中的冒险，而不是想预先演练生活。只要你这么做了，自然也就不会有焦虑和抑郁了。

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