职场减压

2020疫情之后，复工潮已经来临，封闭在家没有工作，人们会感到焦虑和担心，工作是宝贵的，有了工作又会面临压力和挑战。

现代人每天工作时间越来越长，我们每天至少要花上8~10个小时在工作上，若工作不快乐，对我们的身体情绪的煎熬是何等巨大呢！

究竟怎么才能工作愉快呢？薪酬高、福利好就会快乐吗？

十點心理

事实上，从临床经验来说，薪酬高、福利好的人并不见得特别快乐。为什么呢？因为不少人似乎忽略了个人兴趣的重要性。

试想想，若每天8~10小时都做着自己完全不感兴趣的工作，上班往往就像度日如年，心情又怎么会好呢？

美国著名的正向心理学家马丁.沙利文MartinESeligman在其著作《真正的快乐》中指出，享乐——如一时的物质享受，只会是短暂的感觉，并不长久。

快乐是真正的满足，而真正的满足就是能够运用自己所长于有价值和有意义的事情上。如果我们能认定自己的长处，并将之投放在自己感兴趣或感到有意义的事业上，努力于工作上尽展潜能，这种快乐才会带来心灵上真正的满足。

另外，工作与个人能力相配也非常重要。如果每天都是在面对一份自己力所不及的工作，上班时必然会因惧怕未能达标而时刻担惊受怕，更会大大打击个人自信心。相反地，长期面对一份自身能力远超工作所需的职位，也会因缺乏挑战而感到枯燥沉闷。人职错配不仅令工作表现下降，更会影响身心健康，甚至使个人的生命满足感下降。

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职场减压技巧

当然即使人职相配，工作上也不免会遇到各种各样的困难，使人感到吃不消。

在此情况下，我们更要好好地为自己减压。

以下提供一些方法，或许可以让大家在重重压力下能轻松工作。

第一，处理自己

1，保持良好生活习惯，增加自己的抗压资源。

2，平衡工作和个人及家庭生活。

3，把个人价值与事情成败分开。

4，无论工作多忙，尽量每90分钟做10分钟的松弛练习。

5，自我增值，提升能力。

第二，处理工作

1，客观评价你的工作，多发掘工作中正面有趣之处，不要只注意负面之处。

2，认清工作压力来源，对症下药，坐言起行，处理问题。

第三，处理关系

1，以增强自己的人际技巧

2，切忌于工作间四处树敌，保持良好的同事关系是对抗工作压力的宝贵资源，

3，当感到压力时，不妨找人倾诉，避免孤军作战。

职场减压，人职相配很重要，同时多多学习减压技巧，你的工作会变得更加轻松有趣。

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十点心理首席咨询师

EstherJia

贾佑春

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资深心理咨询师、讲师。

国际精神急救专家。

曾任中国CCCC心理咨询师协会主席。

心理学硕士研究生。

十点心理首席咨询师。

2005年创办四川牧者心理健康咨询机构。

2006年曾为重庆300多位校长做心理教育培训，为温州市瓯海区各中小学心理老师做心理专业培训。

曾为成都市四中、七中、川师附属实验中学等中小学做专业心理教育培训。

2008年至2010年与美国精神联盟开展为期两年的CAPA中美精神联盟研究项目。

2008年至2011年被四川大学华西医院派驻北川地震灾区开展为期三年的心理援助工作。

2010年四川大学华西医院心理卫生中心派驻深圳富士康心理援助专家。

2013年至2015年为温州医科大学附属一医院精神科医生、二医院心身门诊医生、乐清市三医院精神科医生等开展高级心理咨询培训和团体治疗小组。

2015年至2016年跟随EFT情绪聚焦治疗创建人LESLIEGREENBERG博士学习，完成四个阶段的EFT情绪聚焦治疗学习，成为LESLIEGREENBERG博士亲授的中国大陆治疗师。

透过心理专业培训在中国各地培训逾万人次，曾受邀在英国、澳大利亚、泰国、马来西亚做心理学专题讲座。

迄今为止，带领团体治疗小组30次之多。咨询个案超过12000小时。

擅抑郁症、焦虑症、强迫症、婚恋情感、青少年情绪行为辅导、压力管理、情绪治疗、人际关系等咨询。

出版著有心理类书籍《向死而生》、《关怀辅导训练手册》（美国）、《心理援助的探索与实践》等。

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