1907年，个体心理学家阿德勒发表一篇论文，称由身体缺陷或其他原因所引起的自卑感可能会摧毁一个人，使人自甘堕落或者发生精神疾病。这是自卑这一心理情结，首次成为心理学界确定性的研究课题。

自卑与个体的整个生命活动息息相关，自卑不仅是生命过程中的正常产物，甚至在阿德勒的观点中，

儿童的自卑是一种普遍存在的事实。弱小的儿童要想生存下去，必须依赖成年人的抚养，接受成年人的监管，幼年期的自卑如果在成长过程中没有得到修正，就会演化为自卑情结，对成年后的工作、生活等产生多方面的影响。

那么，自卑的成年人有哪些具体的表现呢？列举其中典型的三种。

一、自卑的三种表现

1.否认现实失败，用防御术自我麻痹，以维持自我评价

美国教育心理学家科温顿Martin.V.Covington曾提出一套著名的

自我价值理论

，该理论将人群分为四种：

成功定向者、避免失败者、过度努力者和失败接受者

。其中避免失败者、过度努力者和失败接受者三种人身上，都体现出了自卑的影子。

避免失败者，在面对既定的失败结果时，习惯于寻找自我防御术，从外界环境中寻找个人无法左右的条件，解释自己失败的行为，以此来保证自己的胜任感

。比如一名学生考试失败，假如他是避免失败者，原因归纳中就会出现“场地不熟悉”“噪音干扰”“天气状况不好”等无法控制的原因，而不会归结为自己平时努力不到位。

电影《0.5毫米》

这是内潜的一种自卑，这里的自卑更趋向于一种动机，促使个体寻找不会降低自我价值的因素，来解释结果的构成原因。

过度努力者，往往对自己的评价过高，同时这种评价又极易受到外界信息的动摇，这归根于个体对自己的不自信，不坚定自己的能力。

换言之，是自卑情结促使个体在他人面前成为一个“全能者”，又是自卑情结促使个体在得到失败结果之后，将已有的个人评价下降到最低。

比如依旧是期末考试，这名学生在考试之前对自己的期待很高，认为一定是班上第一名，但是结果并非所愿，此时个体的自卑感作祟，对自己的评价跳崖式下跌，如果将过度努力者的期望值拉出一条折线图，我们就会明显发现，他的成绩频率和波动都比较频繁和高狭。

电影《初恋这件小事》

失败接受者，是打心底里接受自己的失败，是完完全全的失败，对失败丝毫不敏感。对

于这类群体，自卑情结更倾向于一种后天形成的人格的一部分，已经固化并且伴随个体很长一段时间，在未来生活中也很难改变。

因为过往经验告诉他们，不管付出多少努力都是毫无作用，就像长期被关在笼子里的狗，即使打开牢笼放它走，它也没有逃脱的欲望和行动一样。这类人群自卑情结最深，自我防御术在他们身上起不了什么作用。

2.制定过高的目标，好在失败后理直气壮地为自己做辩解

20世纪80年代，教育学家卡罗尔·德韦克CarolDweck提出

成就目标理论

，她认为在整体人群中，

一部分人持有掌握目标，热爱学习，喜欢挑战，不怕困难的品质；还有一部分人持有表现目标，这类人群习惯避免挑战，遇到困难容易退缩，不自信，自尊感也不稳定。

自卑情结在持有表现目标的人身上比较明显，因为自卑，认为能力是天生而无法改善的，

因为自卑，所以遇事退缩犹豫不定，个体制定的目标更加庞大且空洞，进程也更加困难。

但是也只有这样，个体才能在目标没有完成时，拿出一系列的“套路”来解释自己为什么没有成功：因为能力天生，所以后天怎么努力也没有用，因为别人很强，而自己要达到同样的高度是不可能的，因为运气不足，所以别人能达到的，自己达不到也没有过错。

自卑情结的表现目标人群，不会考虑是否制定的目标过高，因为自卑，所以目标过高才好解释。

而掌握目标的人群则不同，他们更倾向于制定中等难度的任务，合理评估自己的实力和能力，认为自己只要努力一下，就能获得能力的提升，最终实现目标，这一点和表现目标的人群完全相反。

3.自我效能感较低，预设自己没有达成目标的能力

自卑是人格中的一块拼图，这块拼图的大小，影响自我效能感的高低。

自我效能感是指个体对自己能否完成某一目标的判断，一个人的自我效能感足够高，那么在完成任务过程中就会很积极，对自己很有信心，对结果也很期待。如果自我效能感很低，那么个体就会蹉跎，犹犹豫豫，提不起干劲，甚至在接到任务时就一口回绝，否认完成目标的希望。

自卑情结会影响一个人的自我效能感，一个人越自卑，遇到事情时就越不敢上前解决，期待有什么借口可以离开，或者直接逃避，个体从态度到行为透露出来的，都是负向性的信息。

一旦本该某个人完成的任务，确实因为某种原因转移到其他人头上，那么自卑者下次依旧会采取这种逃避的行为，这也属于一种强化——逃避行为带来的结果，让他非常满意。

自我效能感和自卑之间此消彼长，在一个人发展的全过程中，自卑情结会因为奖励和惩罚而上升或下降，也会因为外界事物信息而进行强化。不管怎样，自卑情结会常伴随人的一生，如何处理自卑、引导自卑，是每个人都逃不过去的课题。

1907年，阿德勒提出自卑这一情结之后，又在论文中说明，自卑并不是一种变态的象征，而是个人在追求优越地位时的正常发展过程。

尽管儿童会因为身体幼小或其他原因受到限制，但是在以后的成长过程中，儿童会不断发掘正向信息，发掘有益于自身的条件，主动进行积极的转变。

这段话也正是阿德勒自身的写照。

幼年时期的阿德勒患有驼背，行动也不方便，而哥哥却英俊潇洒，相比之下，阿德勒觉得自己又矮又丑，常常陷入自卑的境地。但是阿德勒并未因此颓靡，进入心理学界后，他多次提出与个体成长有关的理论，最终成了心理学发展史上的重量级人物。

在阿德勒的观点中，自卑的最终归宿是人的完整和完善。一个人在自卑中了解自己，认清自己，懂得自身优缺点与能力高低，自卑并不是阻拦个体完善自我的拦路虎，而是一种内生化的力量，激励个体达成更高的目标。

电影《盗梦空间》

每个个体都会受到自卑的影响，自卑是人生的底色，而如何利用调色板，最终还是取决于我们的行为。既然自卑无法避免，那么挑战自卑、进而战胜自卑，才是不二法则。本文给出两种克服自卑的方法。

二、两种克服自卑的方法

1.调整自己对失败的归因方式

首先，辩证法教育我们要辩证地看待任何事件，因此，对于自卑的改善，

我们可以从归因方式入手。

我们在上面谈到自卑的表现时，第一条目里说过原因归纳，自卑的个体会将原因归因为“场地”“噪音”“天气”等外在因素，而拒绝归因于自身因素。其实万事万物都讲究一个“度”，经常性将失败原因归因于外界而忽视自身，不用说，这肯定是自卑的表现，是不可取的。

归因理论经过海德（F.Heider）和朱利安·罗特(JulianBernardRotter的研究，到伯纳德·韦纳（BernardWeiner）时，已经有了完整的归因理论，Weiner将原因分为能力、努力、运气、任务难度、身心和外部状况六种，并将其按照

内部—外部、稳定—不稳定、可控—不可控

三种维度进行归类。

按照Weiner的观点，自卑者可以将失败的原因，归结为内部、不稳定、可控的因素，即个人努力。

之所以做如此归因，是因为相较于外部、稳定、不可控的能力来说，个人努力的归因更能激发个体的未来行为，让个体对未来充满期望，并且在潜意识中暗示这次失败是因为努力程度不够，而不是因为固定的能力或根本无法控制的外部因素。

当个体将失败原因归结为可操控的因素时，下次行为就会激发更多的动力，聚焦更多的时间精力到关键目标上。

当然，在Weiner的归因中，我们也能看到一些外界因素，Weiner不鼓励将原因归结为外部因素，因为其不可控也不稳定，人在面临无法左右的事物时，会产生退缩心理或者习得性无助，会丧失前进进取的动力和勇气。

而一旦产生此种心理又会加剧自卑感，如果习得性无助的事件再次增多，每次产生的自卑感产生堆积作用，然而总量却不是按照算术级别而是几何级别增加的，对个体的行动力会产生很大的损伤作用。

总的来说，还是要先学习如何进行合理归因，练习正确的归因方式，而不是一味地将原因归结为外界因素或者个体内部因素，前者自我概念会出现偏差，后者常会出现习得性无助。

我们在这里举一个例子，比如依旧是期末考试失败，此时摆在我们面前的归因选项有：

外界环境：学习过程中的环境、学习时的气氛、考场环境等。

身心状况：身体是否不舒服、是否感冒等。

运气好坏：运气一向是好是坏

任务难易：考试试题是难是易

努力程度：在考试之前有没有认真复习

能力：个体能力，比如信息加工、言语理解、数理逻辑能力等等。

合理的分析原因才是打败自卑的第一步。

我们可以像上面那样列出一张表格，每个因素按照五级计分制进行计分，比如考场考试时外面在装修，很打扰思考，所以“外界环境”这一因素，我们可以打三分或者两分，再比如考试出成绩后，班级平均分下降得厉害，那么“任务难易”上可以打三分或者四分，以此来对比“考试失败”这个结果中，六个因素各个因素到底占多大的比重。

Weiner的归因理论向我们介绍了归因方式，通过分析也能看出为什么Weiner十分推崇将原因归结为

这一因素。

人是能动的个体，是可以完整掌控自己行为和思想的生物，无论外界环境作何变化，人都可以发挥主观能动性，尽可能靠近自己的目标。

2.尝试进入一个全新的领域

其次，改善自卑的第二种方式是进入新的领域，这适合长期陷于自卑的人士，常陷于自卑中的人。

如果回顾他的经历，我们就会发现其中遍布否定，这些否定或来自自己，或来自他人，那么此时比较好的一种方法，就是去挑战一个全新的领域。

因为是全新的领域，所以没有经验，没有经历也不知该作何去，你就是站在地面的人，向上仰望攀登者，此时的第一步是最简单的，那就是寻找该全新领域的事情来做，让自己忙起来。

此时，自卑的个体不需要考虑后果，也不需要考虑他人的想法，更不需要考虑收益以及会不会浪费精力，此时的状态更接近于孤注一掷，没有什么可以失去，所以做什么都是进步。

其实有时候，人之所以会自卑就是因为顾虑太多、畏首畏尾，不敢做决定，不敢放开自己的行动，而新领域带给个体的是一张空白的图纸，

在这张图纸上画出的任何笔迹，都是行为者的“劳动果实”。

相较于熟悉的事物，人类在向未知领域进行挑战时，个体的归因更会倾向于内界的因素，与自卑时不合理归因于外界的情况不同，在新刺激情景下，个体可以更理性地看待失败结果

另一个在全新领域进行探索的原因是，只要在该领域获得一丝一毫的成果，自卑个体都能明确地接收到，这有助于他们将成果带来的喜悦转换为动力，在内心里认定自己。而这份小心翼翼堆积起来的喜悦，在日后会变为对自己的肯定，以正向肯定来消弭负向的自卑，让人体验到自己的价值，知道自己也是有能力办好一件事的。

综上所述，自卑人人都有，或许有轻有重，但更重要的是如何改善自卑。

个体在面临自卑时一是要学会正确的归因方式，可以列出表格将能力、努力、运气、任务难度、身心和外部状况六种因素填写进去，再按照五级计分制进行各项因素的计分，这样可以帮助个体更好的了解失败的本质。

另外，在全新领域探索也是一种调节自卑的方法，新领域没有束缚没有要求，个体可以以一种放松的心态进入，不考虑得失，不考虑利益，让自己放松下来，专注于目标。

自卑不可怕，可怕的是面对自卑的态度。

以上。

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