在抑郁症初期，患者通常能够意识到自己精神状态的异常，这也是积极治疗的最佳时期。此时，不妨试试自我及时强化法，通过强化自己的积极情绪和行为，使得抑郁成分越来越少，直至消失。

1、坚持正常活动

抑郁症患者通常对任何事都没兴趣去做，包括正常的上班、做家务，并且会越来越感到自己没用。实际上，这些都是他们力所能及的。此时，要克服为难情绪，坚持“该做的一定要做”的信念，并身体力行，坚持下去就会成为习惯，这样自己的情绪也就不会日益低落。

2、制订计划要留有余地、降低标准

每晚睡前，制订第二天的计划，在自己力所能及的范围内，且充分留有余地为好。如此每天都可以顺利完成计划，自信心会日益得到恢复和加强。

3、及时、充分肯定自己

每晚睡前，要充分肯定自己一天来的成绩和进步。最好把自己的体验、进步、成绩记到日记上，一直坚持下来会觉得生活越来越有意义。

4、不花任何时间和精力跟身边人谈论消极的东西

，回避消极的信息。

5、打破“自认不行”的心理定势

有些事我们之所以不行这种心理定势的影响。打破这种心理定势，有时只需要做一次大胆的尝试就行。

虽然自我及时强化法是一种在抑郁症初期非常有效的自我调节法。但作为患者身边的亲人和朋友也要积极配合，给他们足够的关心、信心、勇气和肯定，回避和患者探讨消极的话题，使他们早日摆脱抑郁症的困扰。

新朋友长按下面二维码在弹出对话框中点

“识别图中二维码”免费关注

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。