抑郁症的心理治疗有效方法之一是“自我及时强化法”。这种方法的理论基础是：有些人患抑郁症是自身对自己消极情绪和行为的不断强化的结果。如果反其道而行之，不断强化积极情绪和行为。抑郁症状就会减少，甚至最后消失。

自我及时强化法的具体实施：

第一：坚持正常活动。有些患者本身可以正常上班，诊所家务。但却什么都不做。越来越感到自己没用。如果有能力完成工作。就应该坚持干，情绪就不会日益低沉。

第二：定计划留有余地。每天睡觉之前作好第二天计划。计划不宜定的太高，也不要太低。充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。

第三：及时肯定自己。每天睡前肯定自己今天的进步。不讲消极的东西。可以写日记把自己一天的心得，进步，以及鼓励都写在日记本上。有一天翻看的时候会觉得越来越有意思。生活也会越来越有趣。

第四：拒绝消极。不向亲友谈论消极事物，也拒绝听消极事物。有些时候抑郁爆发，想找人诉说，情绪可以暂时得到缓解，但是亲友会倾听，却不会指导，亲友如果听他们一直诉说消极情绪，会强化本身的消极。

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