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随着工作和生活节奏的加快，人们面临的压力越来越大，不顺心的烦心事也变得越来越多。譬如购房、突发的疫情，甚至感情的困扰等等。

作为生活在复杂社会生态下的人们，压力是一种客观存在，

关键是如何应对压力，并使之消弭于无形。

压力之下，往往会产生情绪波动。人一旦

被情绪所俘虏，就容易寝食难安、精神恍惚等

久而久之便会引发系列疾病甚至精神崩溃。

既然压力

在所难免

，那在面对压力时该如何去化解？

下面从四个方面进行阐述。

一、寻找问题的根源

解铃还须系铃人。只有找出导致压力的源头，才能事半功倍地去解决。

一般来说，压力由三种原因导致：

第一种是向上发展时受到压抑

，譬如在成长过程中的升职加薪、恋爱结婚等，当这些愿望没能顺利实现或满足时，就容易产生消极情绪；

第二种是突然遭遇了某种变故

，打破了原有生活的平衡，譬如突如其来的疫情；

第三种是横向的攀比

，尤其是身边那些原本各方面都不如自己的朋友突然超越了自己，结果人比人气死人，越想越痛苦。

其实，人的情绪并非来自于那件事情的本身，而是在于他对所发生事情的看法。

埃利斯

的ABC理论，一个人的情绪和行为的结果

C(Consequence的第一个英文字母)，来自于他对该

A(ActivatingEvent的第一个英文字母)的认知和评价而产生的信念B(Belief的第一个英文字母)。

也就是，

同样一件事情，当我们用不同的观念评价时，会带来完全不同的结果。

一次，与朋友一起逛街，一个人突然在我们每人的后背抽了一竹竿，我当时就气得怒骂了一句。但朋友回头看了一眼那嘿嘿傻笑、衣衫褴褛的陌生人，淡淡地说了一句，他对谁都会这样，随之一笑而过。

情绪往往来自于我们自身对事件的判断和看法，只要我们改变了认知评价的标准，压力自然消失。

譬如，当面对升职加薪不如意时，可以这样思考：虽然没有得到这个机会，但也没失去什么，晋升者毕竟是少数。

这也提醒自己，行有不得，反求诸己，说明自己在很多方面还存在不足，正好可以借此找出自己的问题，弥补和提升自己。

当遇到意料之外的打击或挫折，而又无法左右这种结局时，不妨使用一下阿Q精神，当事态还在可控范围内，那就顺其自然，不过前提是要学会顺势而为，保护好自己。

任何事都有两面性，也许只有在挫折中才能激发出个人的潜能。纵观那些大成者几乎都经历了人生的重大考验和磨砺。当朝着阳光的一面思考时，心情也会豁然开朗。

当别人超越自己时，就要学习对方的长处，然后设法超越对方，而非去打压挖苦。

当遇到不理解或矛盾时，就要学会换位思考，如果换了自己，这种情形下是否也会采取同样的做法？如此一来，当明白对方只是对事不对人时，也就释然了。

把事情看开了，自然也就放下了，压力也就随之消失。

二、寻找适合的发泄渠道

当我们面对压力事件仍然想不开时，正如明知道生气对身体健康不利还是会生气一样，

这时就要懂得如何去疏导。

根据心理学研究，在面对压力时，不要寄希望于它们自动消失，在想不开时也不要试图压抑自己的想法、情绪或欲望，那样只会起到相反的效果。

这时，一般有三种做法可缓解：

一种是设法与压力事件和平共处，

在焦虑时可以花一两分钟去感受一下自己的身体，看看自己此时在想什么，有什么样的冲动，哪些地方会感觉到不适，然后专注于自己的呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去，或者像大海里的浪花一样，虽然它很强大，但最终会碰上岩石，化成泡沫。

第二种做法是转移注意力，

将精力转移到自己感兴趣或更重要的事情上，那时正事都忙不过来，自然也就不在意这些鸡毛蒜皮的小事了。

第三种是寻找出适合自己压力释放的渠道，

方法如下：

据心理学家调查，最有效的解压方式包括：倾诉、祈祷、参加公益活动、锻炼或参加重体力活动、按摩、陪伴家人朋友、散步、阅读、听音乐、冥想或做瑜伽等。

最没效果甚至起反作用的活动是：赌博、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、疯狂购物等，这不仅于事无补，甚至会雪上加霜。

因此，当感觉巨大的压力让自己焦虑不安时，可以找自己的好友倾诉（也可通过视频聊天）；

也可以找个没人的空旷地方大声呐喊，甚至大哭一场；还可以去KTV放声高歌，也可以去爬山或做重体力活；如果不方便出去，也可以在房间内快走或做俯卧撑等，直到精疲力竭。当然，如果经济宽裕的话，可以通过心理咨询师进行情绪疏导。

以上这些做法，都能有效缓解压力，一般来说，采取的疏解方式越是剧烈，产生的效果相对会更好，不过有时也因人而异。

三、培养乐观的情绪

一念天堂，一念地狱。

一个人的心态，从根本上来说取决于他的格局。

当一个人的境界提高了，格局大了，修养提升了，心胸自然就会豁达。宰相肚里能撑船，说的就是这个道理。

当还没培养成“宰相肚”的时候，要知道人生不如意事十之八九，得之我幸，失之我命，命里有时终须有，命里无时莫强求。

努力了，拼搏了，争取了，得失便是天意。是自己的谁也抢不走，不是自己的夺也夺不来。这个世界从没有什么感同身受，只有冷暖自知。放下，才能看开；看开，才能走远。

遇事要用未来的眼光看现在。不要纠结于一时之得失，也许事与愿违是上天另有安排。

回头看10年前那些让自己痛不欲生的往事，如今还会像当年那样死去活来吗？也许正是当初的痛苦经历才让自己变得更加强大。

人贵在知足，知足才能长乐。纵然房有万间，也只能片瓦栖身；纵使身价百亿，也无非一日三餐。最终都会殊途同归，化作一缕青烟后回归尘土。

得失心太重，就容易迷失。人之困惑不在于得失，而在于计较，计较有多大，幸福离自己就有多远。看那些锱铢必较者，哪一个不是在身体或心理上早早出了问题，最终因小失大？

老子曰，“既以为人己愈有，既以与人己愈多”。当一个人的内心充满了感恩和知足，他的幸福就会从天而降，压力也就烟消云散。

四、有效借助催眠术

当愁思一时还解不开时，就容易影响到一个人的睡眠。失眠不仅会导致神经衰弱，还几乎与抑郁症等心理疾病相伴而生。

据有关部门统计，中国人心理疾病的患病比例高达17%。

因此，在压力无法消除的情况下，最后的办法只能使用催眠术了，毕竟良好的睡眠可以增强身心抵抗力。

很多人在失眠时，常用数数或者数羊的方式让自己尽快入睡，结果发现数到1001只了还是没有睡意，甚至有些人越数越清醒，数到最后天亮了都没数出睡意；

而有些人不断地告诉自己“别去想、别去想”，结果满脑子都是，直至彻夜无眠；

有些人，则会想象蓝天白云，湖泊沙滩，小溪流水，蝴蝶翩翩......本想就此睡去，结果发现依旧摆脱不了现实的阴影；

有些人则采用美国空军的做法，从头到脚一点点放松，据说2分钟就能入睡，结果发现放松了两个小时都没效果；

有些人听说喝牛奶管用，结果还是没睡着。

毫无疑问，上面这些催眠的做法对部分人群有效，但未必具有很强的普适性。

大脑的运作机理看，它在不同状态下能产生四

类脑电波:

在紧张时，大脑产生的是

波；当身体放松，大脑比较活跃时，会产生

波；当感到睡意朦胧时，脑电波就变成

波；在进入深睡时，又会变成

脑电波反映的是一种状态，不是控制行为，

而影响这些脑电波的关键因素在于一个人的情绪。

从本质上说，催眠的原理是在用意识来影响行为，譬如让呼吸、肌肉等进入睡眠时的放松状态，然后身体的这种状态会被反馈给潜意识，之后大脑自然而然就进入

因此，

如果想快速入眠，就需要心脏、大脑和肌体三方面的有效接合，然后通过神经系统传导给不同的组织。

以下是针对催眠的具体做法（对疼痛类引起的失眠，需先消除疼痛感后再实施）：

睡前热水泡脚。

时间一般控制在15-20分钟，身体微微出汗为佳。

按摩三个穴位。

然谷穴

（足部内侧，脚窝中间的位置。治疗心火过盛，按摩到酸胀感觉，约3分钟左右）；

失眠穴

（位于脚后跟的中间位置。可握紧拳头，对失眠穴进行敲击，大约100次左右便可，如果按摩则最好配合呼吸）；

安眠穴

（位于翳风穴与风池穴连线的中点，在耳垂后大约两指处。用双手拇指指面按揉安眠穴，其余四指轻扶头部作支撑，约3分钟）。

如果肝火很旺，老想发火，包括出现

目赤肿痛、面热鼻血、眼睛胀痛等症状，可在按摩以上三个穴位前先掐揉行间穴（在大脚趾和二脚趾缝纹端的凹陷处），约3-5分钟。

自我催眠法。

主要包括五个步骤（最好提前定好晨起闹钟）：

⑴躺下后，将身体调整成一个最舒服的姿势。然后把精力专注到自己的想象上。

⑵想象自己被扫描仪从头到脚扫描一遍，所到之处彻底放松，让自己感觉像散了架的一摊泥，一直往下沉，然后平摊到床上。

⑶深呼吸3-5次（也可以增加次数，直到让自己平静下来）。主要目的为了培养专注，防止脑子开小差。

在吸气的时候，想象把空气中的氧气吸进来，从鼻子进入身体，经过鼻腔、喉咙，进入肺部，再渗透到血液里；在吐气的时候，想象把身体中的二氧化碳一点点吐出去，也把烦恼、紧张、不愉快的情绪呼出去。深呼吸时，尽量将自己的呼吸放慢、拉长。一分钟呼吸控制在6-11次。

⑷利用潜意识自我暗示。闭上眼睛，告诉自己：“我会慢慢从1数到20，每数一个数，就会感觉到整个身体更放松，更宁静，更困乏，在数到20的时候，就自然而然进入了熟睡，身心也非常舒畅。”然后以3-5秒的间隔进行数数。每数一个数，都可以重复自己的期望。

⑸数数期间的放松。从头到脚开始放松，感觉哪里的肌肉紧张可以稍微动一下。每数一个数字可以向下移动1-2个部位（数与部位无需严格对应，感觉哪个部位放松不够，时间可以延长），想象到哪里，就将那个部位彻底放松。

顺序一般从上到下：头皮、额头、眉毛、眼睛、耳朵、鼻子、脸颊、舌头、下颌、脖子、肩部、脊柱、手臂、肘关节、手腕、手指等等，以此类推，包括肌肉、关节等一直到脚趾。手臂、腿等可以先左后右。

核心是放松眉头、眼睛、下颌、肩部及各关节等部位。当想象到眼睛和耳朵等五官时，要放松周围的肌肉，想象成该器官进入睡眠的状态，无法感受到外界。一般来说，当想象到额头的时候，就能感觉到自己的双眉紧锁，这时就要舒展开。

正常情况下，不等数到20就能睡着。如果还睡不着，就从（

）到（

）再来一遍。

在自我催眠时，想象力和潜意识的暗示作用会非常巨大，只要能专注上面的做法，心情很快就能平静下来。

在首次使用时，时间可能会稍微久一点，但一般也能在数到20时进入睡眠状态。这已经得到了很多不同类型失眠者的验证。

催眠时为什么常用的数字会定到20而不是其它？

因为如果数字太小，可能没等身体放松完就要重新开始，这会影响催眠者的信心；如果数字过大，也没必要，关键放松部位

多个，

个数字也足够。也有人试验过，定到养成习惯的数字

上，其实区别并不明显。

以上方法，也可以应用于缓解紧张的情绪。譬如上台演讲前或参加重要场合紧张时，这时具体做法是，先进行深呼吸，在吸气时将与心脏穴位相连的五指逐步攒紧，吸气到饱和点时，拳头也变得最紧；然后大口把气呼出去，拳头也同时缓缓放开。

每次呼吸时间尽量延长，最好能10秒左右一次，记住不要憋气，这样只会让你更紧张。深呼吸的次数以感觉心情轻松时为止，一般通过5-9次就能有效缓解。

呼吸后，也可采取潜意识的暗示法，告诉自己，“慢慢从

的时候自己会非常轻松镇定，而且上台后会非常从容，口齿清晰流利，声音富有魅力。”然后每数一个数，说出自己的某个期望。

一般来说，如果睡眠前使用穴位按摩，中间醒来的几率会小一些。如果在睡眠中途醒来，也可继续采用第3项的五个步骤。也可以用“下楼梯法”和“过隧道法”等，同样是数到

，但后两者不适合肾虚者。

当不相信这些方法的有效性或者为了证明这套方法没效时，这种催眠将毫无效果，因为催眠的原理本身就使用了潜意识的心理暗示。

其实在面对压力时，关键还是在于一个人的心态，当心胸豁达，或者能将压力变成动力时，所谓的压力自然就会踪迹全无。

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