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离高考还有24天，离中考还有一个月左右，前段时间我们给大家分享了处理父母焦虑情绪的文章，今天就孩子考前焦虑问题给各位家长提一些建议。

帮孩子减缓考前焦虑，我们需先认识焦虑

心理学研究表明，人们在日常生活中经常会遇到各种各样的困难，在解决问题的过程中，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。焦虑是一种情感表现，因一定原因引起、可理解的、适度的焦虑都属于正常焦虑。

所以，考前焦虑是必然的，我们要做的是让孩子学会自我调试。

让孩子正视焦虑

人的大脑有强烈的消极偏向，会让我们逐渐地对消极的事情更加关注，使积极的想法轻易溜走。很多孩子考试焦虑较重，往往是因为钻进了消极自我暗示的怪圈：“我不行”，“我考不好”。

其实人在面对焦虑的时候，最好的解决方法就是正视自己处于焦虑之中，然后接受它。

家长们应该教孩子学会积极的心理暗示：“我可以”，“有点紧张很正常，我能战胜大考”。这有助于孩子充满信心地投入考前复习中，挖掘潜能，提高学习效率。

让孩子正确认识考试的目的

教孩子正确认识考试的目的，以平常心对待它。考试只是对学习成绩的一次检测，而不是学习的全部目的，更不是命运的最终裁决。无论考试是怎样的结果都不该有损孩子们为梦想拼搏而怀有的勇敢与能量，而你该让孩子相信，这些能量才是人生最宝贵的财富，拥有这些能量的人不管走到哪里都是一颗闪闪发光的星星。

让孩子合理安排作息时间

让孩子们考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战，头天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果复习无效率；但也不能走另一极端，认为考前要放松大休一周，停止复习，这也会适得其反。所以，在积极备考的过程中，家长们可以带孩子去室外散散步、晒晒太阳、听听歌，这有助于孩子调剂大脑、减轻心理紧张度。

教孩子放松训练方法

如果遇到孩子紧张情绪上涌，思绪被影响的情况，不妨让孩子做一次深呼吸放松。

具体做法：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，背不靠椅背，双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭。采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单，却非常有效。

在最后的冲刺阶段中，希望各位考生能调整好自己的心态，积极备考，相信自己！

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ATOB青少年教育创办于2007年，总部位于有“人间天堂”美誉之称的杭州。自成立以来，我们秉承专业、专注的态度，依托科学的理论支持，专注于为青少年提供个人心

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