正常人中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执，通常把这种现象叫做情绪中暑，又叫夏季情感障碍综合症。

有三类人比较容易出现情绪中暑：第一类是平时工作和生活压力较大的人，高温造成的恶劣的外部环境很容易诱发他们一直压抑的负面情绪；第二类是平时情绪起伏比较大的人，这类人对情绪控制能力不强，很容易在高温环境下焦躁不安；第三类是不善于沟通的人，由于不善于与人沟通，无法将负面情绪通过倾诉等方式合理释放，在高温环境下容易情绪失控。

情绪中暑的主要表现

1．情绪烦躁

常会因微不足道的小事，对家人或同事发火，而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。

2．心境低落

对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。

3．行为古怪

常会有异于寻常的一些行为，或者固执地重复一些生活动作。高温天气里，医院门诊病人中，有近40%的人是因心烦气躁而开斗气车、酗酒、斗殴。

情绪中暑是什么原因引起的呢

1．高温因素

人的情绪与外界环境有密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境受到影响也会发生变化。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，影响了人体下丘脑的情绪调节中枢，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。

除了气温变化之外，不良情绪还与人出汗较多、睡眠缺乏和饮食不足有关。夏季，人的植物神经系统也容易出现紊乱。植物神经系统主管人的消化系统，也影响着内分泌系统，植物神经紊乱会使人多梦，降低人的睡眠质量。

不仅仅有自然高温的原因，还有环境和社会压力的因素。这些不良因素会导致人体代谢障碍，影响大脑神经活动，而出现情绪和行为方面的异常。

2．心理内因

除了客观存在的高温原因外，“情绪中暑”与心理因素的也有很大的关系。有的人即使本身所处环境并不热，也会因为看到窗外强烈的光照等而产生烦躁的情绪。俗话说：“心静自然凉”，越是天热，遇事越要心平气和。

如何给情绪中暑降温

1．要“静心”养生

俗话说“心静自然凉。”越是天热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移。在心烦意乱时可以听一段空灵的轻音乐，注意营造浪漫情绪，想像绿林、蓝天、大海等令人凉快的情景，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，以忘却热浪袭击，降低心理热度。只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘却夏日的炎热。

2．要保证睡眠

睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11时至凌晨1时是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，能量无法被贮藏，就会阳盛阴虚，阴阳失和。

3．要调剂好饮食

日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。

4．要注意养气

日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会“和”，“气”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松，“心”自然就平静了。

【本文选自

《<黄帝内经>四季情志养生》

，人民卫生出版社，主编：

张丽萍

。人卫中医编辑整理。点击下方

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