导读：中高考前夕，为了给考生提供科学有效的心理辅导，缓解学生的心理压力，帮助学生走出心理困境，以良好的心理状态迎接中高考。近期，由共青团青海省委、省青年工作联席办主办，由西宁心理健康教育研究会、青海12355青少年服务台承办，各市州团委联合组织了面向青海省广大中高考生陆续推出“轻松备考•12355与你同行”中高考减压活动，引导广大学子增强自信心，点燃学习激情，勇敢追逐梦想！

贵德高级中学站

5月22下午，青海省12355青少年服务台专家团西宁心理健康教育研究会的老师们为学校近百名高考学生进行了一场“轻松备考·12355与你同行”高考考前心理辅导的解压活动，本次活动由青海省12355青少年服务台特聘专家孙慧老师主讲的助力高考减压主题讲座和放松减压心理辅导组成，帮助考生放松了考前紧张的情绪，坚定了考生们积极应对中考的信心和决心，获得同学和老师们的一致好评。

活动期间，专家与同学们一同讨论了如何应对考试压力、做好考前心理准备等问题。在自由交流环节，和孩子们围绕自身出现的不良情绪、父母的引导方式等话题进行了探讨。通过针对性讲解引导考生在参与、体验和分享中释放压力、放松身心、增强自信。

活动最后，又为贵德高级中学高三全体学生同学进行了心理普测活动，通过有效的心理测评，进一步为学生们身心健康成长提供有力保障。

贵德县民族寄宿制学校站

5月22日，青海省12355青少年服务台专家团老师们应邀走进贵德县民族寄宿制中学，为初三学子们开展“轻松备考•12355与你同行”中高考心理减压活动，活动主要由西宁心理健康教育研究会的雷天娇老师开展中考减压主题讲座。

讲座上，雷天娇老师从正确认识、积极心态、正念减压、心理暗示等方面，针对初三学生中考前出现的压力源，结合案例以现场互动的形式对考前如何正确管理压力进行了深入浅出的剖析，教会了学生们一些应考妙招和考前心理调适方法。同时鼓励同学们要以更加轻松的心态迎接中考，并送给学生一段话：乘风破浪会有时、直挂云帆济沧海。只要努力，一切都是最好的安排！

海北州门源县第二高级中学站

5月17日下午，青海省12355青少年服务台专家团老师们应邀走进海北州门源县第二高级中学，开展“轻松备考•12355与你同行”中高考心理减压活动，青海省12355青少年服务台特聘专家李甲老师为现场一千四百多名学子们带来一场“相信一切都是最好的安排”的考前解压大型主题讲座，通过这次心理减压活动，增强了同学们的自信心、进一步激发了学习热情，让同学们对压力有了更正确的认识，掌握了一些应对考试焦虑的策略与方法。

李老师通过布雷迪的猴子一个著名的心理学实验引发同学们热议，这个实验是模仿现代人的生活方式制定的，必须时时提高警觉而按时去执行该完成的任务，间接的提示长期的紧张生活会促成胃溃疡等心身疾患的发生。紧接着老师引导学生体验放松和心理暗示训练。并针对备考过程中同学们可能出现的紧张、焦虑及恐惧心理给出了一系列具体实用的缓解压力和调节情绪的方法，同学们边学边练边放松，积极倾听，并现场体验放松的感觉，体会身心合一的状态有效缓解了高考考生考前的心理压力和焦虑烦躁情绪。

讲座以理论结合个案实例的讲述方式，通过互动式游戏、放松小技巧体验等环节，引导考生利用科学、正确、有效的心理调节方法来缓解压力，平和心态，增强信心，以良好的身心状态投入到复习备考中去。

海东市七里店中学站

5月25日下午，青海省12355青少年服务台专家团老师们走进海东市七里店中学，为初三学生带来开展“为梦想加油”中考前情绪调整解压活动。此次活动由西宁心理健康教育研究会会长李甲老师为初三学生进行考前心理辅导。

讲座在李甲老师幽默风趣的语言中开展，让同学们以轻松的姿态聆听和分享。讲座中，老师做了一个简单的小测试，调查学生的压力状况，并请同学们诉说自己的压力来源。

李老师从成绩波动、精力有限和中考期望等方面深入浅出，对学生的心理压力进行详细分析和讲解。讲解给学生一些很用的心理减压方法，例如积极心理暗示法、活动转移法等。学生在“手指游戏”活动和呼吸练习中交流自己的感受和体会。李老师的讲座深入浅出、通俗易懂，同学们在参与中感受，在体验中感知，在对比中明白，在执行中激发。一声声会心的笑语，一次次激情的呐喊，一阵阵热烈的掌声，一张张被激情点燃的青春面庞……这都是生命被唤醒的状态。

海南州第一民族中学站

2021年5月8日，青海省12355青少年服务台专家团老师们走进海北州门源县第二高级中学，开展“轻松备考•12355与你同行”中高考心理减压活动，青海省12355青少年服务台特聘专家李甲老师为高三学子开展了心理减压，助力高考的考前心理辅导讲座。

讲座在有趣的热身活动中展开，让同学们以轻松的姿态聆听和分享。讲座中，李老师做了一个简单的小测试，调查学生的压力状况，李老师从成绩波动、精力有限和高考期望等方面深入浅出的对学生的心理压力进行详细分析和讲解，并教给学生一些很实用的心理减压方法，例如积极心理暗示法、活动转移法、呼吸放松法等。

海晏县民族寄宿制中学站

2021年5月8日，青海省12355青少年服务台专家团老师们走进海晏县民族寄宿制中学，开展“轻松备考•12355与你同行”中高考心理减压活动，青海省12355青少年服务台特聘专家雷天娇老师为海晏县民族寄宿制中学全体初三年级学生开展了中高考减压心理讲座活动。

在此次讲座中，雷天娇老师通过案例分析、认知和行为方式引导等形式，多个方面为学生在生活态度、情绪稳定、语言鼓励等提供了很好的建议，在一定程度上有效减轻了考前心理压力和焦虑烦躁情绪。现场还通过游戏互动、心里趣味测试等方式对学生的焦虑情绪进行了有的放矢的针对性辅导，活动取得了良好的效果。

互助县西山乡中心学校站

2021年5月19日，青海省12355青少年服务台专家团老师们走进互助县西山乡中心学校，开展“轻松备考•12355与你同行”中高考心理减压活动，青海省12355青少年服务台特聘专家李甲老师为互助县西山乡中心学校全体初三年级学生开展了中高考减压心理讲座活动。

在中考减压心理辅导活动中，李老师巧用一系列活泼的心理游戏营造了轻松愉快的氛围，拉近了与同学们之间的距离。以幽默风趣、生动活泼的语言和丰富多样的减压小游戏与学生们交流互动，让考生在活动中了解到如何调整考前心态、怎样缓解考前紧张焦虑情绪；帮助考生在考前建立自信，戒燥戒虑，树立正确的考试观，找到正确的应对方法，调节好考前紧张备考情绪，变压力为动力，在考场上发挥出应有的水平。寓教于乐的活动，不仅激发了同学们的斗志，也增强了同学们应考的信心，使每一位在场的师生都受益匪浅。

黄南藏族自治州尖扎县第二民族中学站

2021年5月8日，青海省12355青少年服务台专家团老师们走进黄南藏族自治州尖扎县第二民族中学，开展“轻松备考•12355与你同行”中高考心理减压活动，青海省12355青少年服务台特聘专家孙慧老师为黄南藏族自治州尖扎县第二民族中学即将参加高考的207名学生进行了以“每个人都是自己生命的专家”为主题的考前心理辅导专题讲座。

通过焦点解决短程咨询四象限模型及生命教育的结合的方式，让同学们思考当压力与焦虑并存时回应方式。并从三个方面看到问题背后的目标：一、过去、现在、未来这三个时间点常做的有效的行为，并且横跨过去和现在的事情。二、从积极和消极的事情中，看到自己的目的。三、根据四象限模式，同学们从烦恼痛苦的过去走向心神驰往的未来。

讲座结束后，同学们会突然发现，他们的焦虑其实是他的一个非常重要的功能。焦虑感让自己迫使自己做更多的准备工作，更加的小心谨慎，从而保证自己达到一个很高的目标。

同德县第二民族中学站

2021年5月23日下午，青海省12355青少年服务台专家团老师们走进同德县第二民族中学，开展“轻松备考•12355与你同行”中高考心理减压活动，青海省12355青少年服务台特聘专家雷天娇老师同德县第二民族中学即将参加中考的学子做考前心理辅导专题讲座。

讲座现场，老师的讲话内容丰富精彩、课堂互动积极活跃，雷天娇老师通过生动的例子和有趣的小实验将同学们带进了一个又一个轻松愉悦的环境当中。通过讲座同学们学到了很多在紧张的学习考试中如何放松心情、如何调整心态的很多有用方法。

同德县第一民族中学站

2021年5月23日下午，青海省12355青少年服务台专家团老师们走进同德县第一民族中学开展“轻松备考•12355与你同行”中高考心理减压活动，青海省12355青少年服务台特聘专家孙慧老师为同德县第一民族中学开展中高考考前减压专题讲座。

在讲座中，孙慧老师通过对考生走进考场焦虑、调节考试焦虑的常用方法为现场同学们讲解了焦虑水平与学习成绩成倒“U”型的关系，还分析、介绍了考试压力产生原因。教导学生通过听轻音乐、心理暗示、活动转移、呼吸放松、合理宣泄等方式方法有效缓解应考压力，帮助学生正确认识、面对考前焦虑。讲座以理论结合个案实例的讲述方式，通过互动式游戏、放松小技巧体验等环节，引导考生利用科学、正确、有效的心理调节方法来缓解压力，平和心态，增强信心，以良好的身心状态投入到复习备考中去。

活动最后，孙慧老师向大家介绍了12355青少年服务台，并鼓励同学们通过拨打12355热线电话，及时解决心里的困惑和问题，实现与家长、老师更有效的沟通。同学们纷纷表示，此次活动很有意义，李老师的讲解对自己舒缓应考压力很有帮助，有效缓解了考前紧张、焦虑的情绪，增强了中高考必胜的信心。

“轻松备考•12355与你同行”是共青团长期开展的一项针对中高考减压的品牌活动，是共青团组织服务青年职能的具体体现。考前减压心理辅导讲座对减轻考生考前压力，帮助考生拥有积极健康的应考心理状态，增强考生的自信心起到了很好的作用，为考生在升学考试中发挥原有的能力和水平，以良好的状态去应对考试提供了有力支持。

海东市

心理咨询师王金忠老师走进高铁新区学校开展以“轻松备考·12355与你同行”为主题的团体心理辅导活动。学校团委

书记冶晓明、九年级全体师生参加了此次活动。

王老师用鲜活的案例、激情的演讲，以及有效的互动环节、生动的体验感悟，给即将面临中考的毕业

班学生们上了特殊并有意义的一课。

现场掌声不断，大家放声欢笑，释放压力，放飞梦想。

深情寄语孩子们，以平常心态奋勇向前，百折不挠拼搏进取，不负青春年少，做一名合格的高铁学子。

从学生们一开始的害羞腼腆到最后群情激昂的喊出班级的中考誓言中，我们真切感受到了近两个小时的活动对他们心灵的震撼与触动。

在王金忠老师的指导和带领下，从最初的的破冰活动到性格分析、从了解压力的来源到指导同学们如何从容面对压力、从颜色疗法到组织同学们参加团建活动，整个活动中同学们积极参与，热情投入，感受活动带来的乐趣。

民和县官亭土族中学

5月25日下午，王金忠老师在民和县官亭土族中学开展了

2021年高考减压活动，我校全体高三师生共计415余名参加此次活动。

本次活动通过各类新颖有趣的团体游戏，旨在帮助学生释放紧张情绪，以平和、乐观的心态迎接

高考。

德令哈市

5月7日，我委积极组织开展德令哈市2021年度“轻松备考·12355与你同行”考前减压讲座.

此次讲座邀请了青海点明教育学业规划指导中心卫燕庆老师授课，德令哈市第一中学、第二中学共850余名师生参加。

卫老师结合初三学生身心特点及出现的压力源，结合案例、图片，用风趣幽默的语言帮助学生正

确认识压力，并传授了多种舒缓压力的小技巧，如调整态度、五感体验等方法。

此次讲座通过引导学生体验放松和心理暗示训练，有效缓解了同学们考前的心理压力，帮助掌握

了一些心理调节的方法。下一步，我委将紧密关注青少年学生的身心发展特点，积极搭建平台、创新宣传教育形式，结合线上线下多种形式，积极推送减压助考相关文章、图片及视频。助力广大学子在拼搏中放飞青春梦想。

格尔木市

5月8日，青海点明教育中高考学业规划指导中心老师在格尔木市第五中学、格尔木市第七中学开展2021年度“轻松备考•12355与你同行”考前减压讲座，共计500余名中高考考生参加了此次讲座。

讲座中，老师用通俗易懂的语言、丰富充实的内容，深入浅出地为学生们讲解了压力的内涵、类型以及缓解压力的方法，并通过“手指操”等情绪疏导小技巧，引导学生利用科学、正确、有效的方法自我调节、自我减压。

讲座生动有趣，直抵心灵，为现场的中高考考生们带去了一

意义非凡的心理学大餐，赢得了考生们的阵阵掌声。

海北州祁连县

5月18日上午，青海省团校王金忠老师海北州第三高级中学开展了学党史，强信念，跟党走——“轻松备考，12355与你同行”中高考减压活动，海北州第三高级中学全体高三学生共计326名参加此次活动。

王金忠老师通过针对备考过程中同学们可能出现的紧张、焦虑及恐惧心理给出了一系列具体实用的缓解压力和调节情绪的方法，同学们边学边练边放松，积极倾听，并现场体验放松的感觉，体会身心合一的状态有效缓解了高考考生考前的心理压力和焦虑烦躁情绪。讲座以理论结合个案实例的讲述方式，通过互动式游戏、减压操体验等环节，引导考生利用科学、正确、有效的心理调节方法来缓解压力，平和心态，增强信心.

玉树市

4月28日上午，

二级心理咨询师、青

海省心理师咨询协会会长卫燕庆

为玉树州民族中学和玉树州第四中学高三全体师生及家长带来了一场高考考前心理减压活动。这就像一场及时雨，及时地为高三师生及家长解决了心理问题，减少了心理压力!

通过卫燕庆老师与师生、家长的互动与讲解,我们懂得了如何应对压力，如何管理压力:(一)整合不同资源，站在不同的角度去看待问题；(二)顺其自然，但要不断努力；(三)用积极的暗示来平衡消极的暗示；(四)突破惯性思维；(五)不能目标过大，要选择一条适合自己的道路。

甘德县民族寄宿制中学

6月4日上午，由

中学高级教师，现任玛沁县教育局教学研究室藏语文教研员

昂青多杰

在甘德县

藏文中学开展了以“不良情绪困考生减压讲座助中考”为主题的中考减压讲座，350余名学生及老师参加了活动。

从正确认识、积极心态、正念减压、心理暗示等方面，针对初三学生中考前出现的压力源，结合案例以现场互动的形式对考前如何正确管理压力进行了深入浅出的剖析，教会了学生们一些应考妙招和考前心理调适方法。同时鼓励同学们要以更加轻松的心态迎接中考。

玛沁县道扎福利学校

6月3日，

中学高级教师，现任玛沁县教育局教学研究室藏语文教研员

昂青多杰

赴道扎福利学校开展了“助力考生“赢”中考减压讲座在前行”为主题的减压活动。

此次减压讲座，有效地缓解了学生考前紧张、焦虑的心理，使同学们的心情得到了适当的放松，起到了很好的调节作用，并极大地激发了学生的热情，帮助学生树立了决胜中考的信心，讲座在轻松愉快的师生互动和热烈的掌声中结束。毕业班全体学生也表示将全力备考，取得好成绩！

校审|延真

编辑|伍越

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