2021.06.07-06.08

高考加油

一年一度的高考在即，同学们在紧张的备考过程中难免会承受过多压力、感到无助迷茫，怀着恐惧和拒绝心态情绪去面对考试是难以正常发挥的。家长们也会因此陷入焦虑。

因此珠海市心动力心理为即将参加高考的学生和家长支招，以积极的心态去面对考试，以轻松的状态去迎接考试，助力高考冲刺。

高考有效减压的方法

1.一想到高考就紧张，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。

减压方法

:告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

2.失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

减压方法:自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

3.越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实。

减压方法

:这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

4.心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

减压方法

:在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

5.怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。

减压方法

:这时需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

6.难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。

减压方法

:不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说:“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

7.临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。

减压方法

:考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。

给高考家长父母的建议

．清淡的食物，清静的心

家长在为孩子们准备食物时，建议以营养清淡为主，吃七分饱，多摄取一些富含维生素C的食品，像苹果、西瓜、草莓、黄瓜、菜花、西红柿等，切不可大鱼大肉、饮食过饱，否则会影响大脑的血液循环，容易犯困。

．用积极的心态做孩子背后的支持者

。不要用急迫的态度和他“谈心”，不一定要逼迫孩子讲话，默默陪伴最重要。家长们将自己的心态放平，如果自身感到有压力，可以找亲朋好友倾诉一下，缓解自己的焦虑情绪，因为自己有不良情绪，即使不讲，孩子也会感知到。所以为孩子营造一个轻松、舒适的家庭环境，父母之间以及跟孩子的沟通，表达方式都要柔和、平静，不要急躁或者过于小心谨慎，让孩子无所适从或者明显感觉到家庭氛围的刻意化，无形之中增添心理压力。想要孩子心态积极，家长要以身作则，才能影响孩子。

．保证孩子充足的睡眠

。这一点很多家长疏忽了，以为快考试了，不熬夜复习都似乎感到心里不踏实。实际上，疲劳战术、题海战术等做法都不可取，这样很容易导致孩子睡眠不足，而睡眠不足会影响孩子的情绪，容易导致精力不集中，反而影响到正常水平的发挥

公益咨询，助力高考冲刺

心动力心理健康服务中心，拥有心理学、教育学、医学、社工学专业从业数年、技术过硬的心理学督导、顾问、咨询师和训练师。我们与国内外知名心理学专家开展合作。所有咨询师均通过专业培训，取得正规执业资格。

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最后，

祝愿每个孩子都能从容应对考试，

高考顺利，心想事成！

高考加油。

愿你们都活出自己想要的样子！

END

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