缓解高考压力的六种方法

一年一度的高考即将来临，高三的同学们经历了三年的高中学习即将迈入高考考场。三年的高中学习，尤其是高三的学习是充满巨大压力和挑战的一年。面对即将到来的高考，如何缓解最后阶段学习的压力，以最好的状态迎接考试呢？以下介绍六种方法缓解考前压力，帮助大家取得理想成绩。

一、运动减压法

据说阿基米德有了无法解决的问题，就去泡澡，他往往在泡澡中产生解决问题的灵感。而我们在学习中有巨大压力的时候，也可以选择做适量的体育运动，和阿基米德的泡澡有异曲同工之妙。科学的安排生活，将体力活动与脑力活动有机结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移我们的注意力。当我们在运动中全身心投入的时候，会大大调动自己全部的精力。运动中一边与他人竞争，同时与自身竞争，竞争的结果是带来心灵上的愉悦，同时增加自信心。在学习中，我们会对一个难题束手无策，这时思维就进入了“酝酿阶段”，思而不得就对我们产生巨大的压力。而在运动时，看似不在学习状态的过程，实质上大脑正发生着潜意识层面的推理，将储存在记忆里的相关信息进行组合。同时通过运动我们消除了前期的紧张心理，忘记了前面不正确的、导致僵局的思路，大脑处于创造性的思维状态，更容易解决难题。当然考前并不建议进行需要消耗大量体力的运动，比如可以参加学校的课间体育活动，或者在星期日时和家长一起进行爬山、打球、游泳等活动。我们还可以抓住课间间隙进行体育锻炼，如在课间可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动，也可以起到同样的效果。

二、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面，一方面是指科学合理的饮食可以保证我们的生理健康，为我们超强度的脑力活动提供足够的物质与营养基础。这是饮食减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物可以直接减轻人的心理压力。比如英国科学家最新研究发现，吃喜欢的食品可以解决寂寞、压抑、压力，孤独和紧张的心理状态。而吃蔬菜、水果、巧克力及糖类等食物可以调节我们的焦虑及压抑心情。对于即将参加考试，焦虑不安的我们来说，可以吃些清淡并且含有胆碱的食物如大豆、鸡蛋、大米、面粉。还有富含烟酸的食物，如花生、面包、蕃茄等，这是因为胆碱和烟酸结合可形成乙酰胆碱有利于缓解我们焦虑不安的情绪。另外当我们的大脑产生5-羟色胺成份时，会让我们感到心情愉悦、心平气和。生活中多吃一些含丰富色氨酸的食品有助于

羟色胺的形成。色氨酸是一种氨基酸，其功能之一就是转化为

羟色胺。含有色氨酸较多的食品包括肉、鱼、蛋、奶酪、牛奶、酸奶、坚果和豌豆、大豆等豆类。巧克力是特别好的

羟色胺来源，因此巧克力是我们振奋精神、减轻压力的首选食品。

三、音乐减压法

音乐不仅能够影响人的情绪，还可以缓解人们的心理压力。一位音乐治疗专家曾说：“音乐具有唤醒、联系和整合人格的力量。”不同乐曲可以产生不同的作用，由于乐曲的旋律、速度、音调等不同，可分别产生镇静安定、轻松愉快、活跃兴奋等不同的作用，从而能调节情绪，稳定内环境，达到镇痛、降压、催眠等效果。当我们应用音乐减压时，可以选用一些描述高山、草原、溪流、大海、森林、田野等大自然风光的音乐，这些音乐很容易引起人们轻松、美好的感觉。当然我们在应用此方法进行心理减压时，也可以根据自己实际情况，欣赏一些自己喜欢的轻快、励志的音乐。另外也可以采取主动式音乐疗法，如可以参加卡拉

，在家里自己哼唱歌曲等形式自娱自乐，效果也很好。

四、环境减压法

我们长期在校学习，学校一成不变的环境会与学习压力在潜意识内联系起来。当我们处于学习环境中，内心自然会产生巨大压力。因此，要在家中创造良好的放松的环境。当我们回到家中，让心里的压力在家庭中得到缓解。如果可能，可以在家里放入适量薰衣草或柑橘味的香薰，因为这两种气味可以降低压力和焦虑程度。还可以在太阳穴上擦一点精油来缓解压力引起的头痛。如果这些小的改动不能让压力缓解，我们还可以试着暂时到一个全新的环境中去。比如可以找一个舒适的书店翻翻书，或者甜品店品尝下甜点，或者到周围美丽的公园走走。新的环境可以将我们的思绪从压力源上移开，从而让我们减轻压力，摆脱焦虑。

五、睡眠减压法

睡眠于我们而言是如此熟悉和普遍，但它背后所蕴含的科学却又如此神秘。许多考生为了完成复习，选择熬夜学习。但是即使是简单得像水母一样的动物，在被迫“熬夜”后，也会需要休息更长的时间来恢复“熬夜”所带来的疲劳。同样这种弥补性睡眠不仅出现在水母上也出现在我们身上。生物学家将这种需求称为“睡眠压力”：熬夜太晚，会加重睡眠压力。晚上的昏昏欲睡感，是因为白天的清醒状态在持续的累积睡眠压力。充足的睡眠是保证我们精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善我们的睡眠呢

首先家庭应为我们营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，我们可以进行多时段的睡眠。除了晚上的睡眠外，还可以选择午间小睡

分钟，甚至任何感觉到累的不行的时候趴下休息

分钟。多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

六、过渡减压法

通常考前一周，学校与家庭都让我们进行休息与调整，以让我们以充沛的精力应试。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以我们最好在考前半个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，增加休息和调整的时间。采取过渡调节方式，慢慢适应考试时的学习节奏。适当的休息加上合适的学习强度，可以让我们在高考时达到应试的最佳状态，从而考出自己理想的成绩。

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