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全国高血压日

每年的10月8日是“全国高血压日”，今年的主题是“知晓您的血压”。众所周知，高血压是最常见的心血管病，目前，我国现有高血压患者2亿多人，每年增加1000万人，而高血压是导致心脏疾病、中风、肾脏疾病和糖尿病最大的独立死亡危险因素。怎样算是高血压？如何预防高血压？得了高血压怎么办？

怎样算是高血压

非同日三次血压测量，血压≥140/90mmHg，即可诊断为高血压。

高血压诊断标准

健康血压：

诊室血压读数＜120/80mmHg，被定义为健康血压。提倡使用上臂式自动血压计进行有规律且规范的家庭血压测量。家庭血压测量值判断标准不同于诊室血压，家庭血压读数≥135/85mmHg被认定为高血压，而健康血压的读数是＜115/75mmHg。

五类人易得高血压

1.高血压家族史：

临床调查表明，高血压病具有明显的遗传特征。

2.超重和肥胖：

资料显示，25岁至40以下人群，正常体重下患病率为11.3%，而肥胖者患病率达到44.5%；40岁至60岁年龄段，正常体重患病率29.1%，而肥胖者则高达54.1%；60岁以上年龄段，正常体重的人患病率为54.2%，而肥胖者则高达72.1%。

3.高盐饮食：

我国居民食盐摄入量平均为每日12g，大大超过膳食指南推荐每天小于6g的标准；蔬菜水果摄入量较少。

4.长期大量吸烟：

吸烟可加速动脉粥样硬化，心跳加快，收缩压和舒张压升高。吸烟者易患恶性高血压。

5.生活不规律，

精神紧张和心理压力大：

从事精神紧张度高的职业者，心理压力较大，加上缺少体力活动和锻炼，其发病率比正常人群要高。

高血压出现患者低龄化

现在年轻人升学、工作、生存压力大，竞争激烈，长期处于紧张的状态下，导致肾上腺素过多分泌，引起血管收缩，最终导致高血压；而许多年轻白领，没有规律的生活方式，三餐不定、坐多动少、加班熬夜、抽烟喝酒，加上夜生活频繁，饭局多，长期过多的摄入高脂肪、高胆固醇食物等，都是导致高血压患者低龄化的重要因素。

如有以下症状，要提高警惕

1.耳鸣

：主要表现为耳朵里会出现断断续续嗡嗡作响的声音，特点是双耳耳鸣多为间断性的，持续时间较长。

2.眩晕

：是高血压患者出现的最多的症状。可能的原因：1.血压降得太低或长期高血压导致脑供血不足；2.高血压可以增强脑动脉的搏动感，进而对脑组织形成冲击和振荡，引起头晕。

3.失眠

：持续升高的血压可导致大脑皮层和自主神经出现功能失调，从而间接引起入睡困难、易醒、睡眠不踏实、易做恶梦、易惊醒等失眠症状。

4.头疼

：可表现为持续性钝痛或搏动性胀痛。血压过高时，甚至有时引发恶心、呕吐，可能是向恶性高血压转化的信号。

5.肢体麻木

：血压波动或升高时，全身小动脉出现痉挛，引起肢体局部供血不足，出现四肢发麻，特别是长期患高血压得不到良好控制时，症状更明显。

血压应该多久测一次

1.正常成年人，建议至少每2年测量一次血压。

2.35岁以上的首诊患者应测量血压。

3.高血压易患人群（如血压130-139/85-89mmHg、肥胖等），建议每半年测量一次血压。

4.提倡高血压患者在家庭自测血压，血压达标且稳定者，每周自测血压1次；血压未达标或不稳定者，则增加自测血压的次数。

高血压的预防

1.坚持运动：

维持适度的体力活动，可预防控制高血压，如园艺劳动、走路、家务、太极拳和游泳等。

2.限制食盐摄入：

高盐饮食显著增加高血压患病风险。成人每天食盐摄入量应≤6g。

3.多吃蔬菜和水果。

4.少吃快餐：

尽量在家中就餐，可利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

5.限制饮酒：

不饮酒或少量饮酒。

6.戒烟：

吸烟有害健康，吸烟者应尽早戒烟。

高血压的治疗

1.大多数患者需要服用降压药长期规范化治疗。

2.降压治疗目标：普通高血压患者血压降至140/90mmHg以下；老年（≥65岁）高血压患者降至150/90mmHg以下；年轻人或糖尿病、脑血管病、冠心病、稳定性心绞痛、慢性肾病患者如能耐受血压可进一步降至130/80mmHg以下；部分老年人和冠心病患者的舒张压不宜降低至60mmHg以下。

3.不盲目相信小广告或伪科学宣传；不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压药治疗。

4.控制血压，降低心脑血管病发病和死亡风险。

哪些食物能平稳降压

-其中的

钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。

大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压。多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。

降压饮食离不开大量的蛋白质。不加盐的坚果（核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等）和植物种子（葵花籽、南瓜籽、芝麻和亚麻籽等）就是极佳的蛋白质来源。每天吃一把坚果或植物种子，有助于自然控制高血压。

西葫芦

降压饮食的另一主角西葫芦，含有多种维生素和微量元素，钾含量尤其丰富，因而有辅助降压作用。

橙子或橙汁富含钾和维生素C，有助血管扩张，平稳血压。常吃橙子或喝橙汁还有助于摄入多种人体必需的其他营养物。

黄豆、豌豆和扁豆等豆类食物含有大量的蛋白质及多种人体必需营养，豆类脂肪含量低，其中的植物雌激素，有保护血管的作用。

多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病。多项研究发现，香蕉富含钾，可平稳由钠引起的高血压，因此，经常吃香蕉有助于降低高血压。研究显示，每天吃两根香蕉可使血压降低10%。

-降压饮食通常还少不了土豆。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，富含多种抗氧化剂。美国斯克兰顿大学的一项新研究发现，土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳，这些方法不增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。

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