面对被洪水浸漫的房屋、庄稼,不少撤离的群众心情沉重、情绪低落,那如何进行心理疏导呢?
灾害发生前,初期的心理应激问题是对即将来临的灾害感到不安,大部分人表现出焦虑,另一些人则出现不同程度的抵触,这与人们面对意外事件的心理承受能力有关。
发出公共灾害预警后,心理应激问题将随之而至,心理健康问题进入警戒期,一些人开始采取某些自我保护措施,而另一些人则仍然表现出严重的抵触情绪。
对于从灾难中得救的人来说,不单单要在物质上对他们进行救助,更需要对他们的心理进行修复。
在灾难中,人们面对着死亡的威胁以及亲人的离去,那种极度的哀伤和恐惧,会使人体释放出大量的荷尔蒙,这种荷尔蒙会刺激大脑皮层以及海马体,将这段悲惨的经理牢牢的记住。这本来是人体正常的本能反应,但是一旦反应过度的话,就很容易是这种反应过于持久,从而造成一定的心理障碍,影响人们的正常生活。
如何判断灾后心理障碍?
1、会经常在梦到曾经的灾难经历,有时会在梦中惊醒,并表现出焦虑、紧张、自闭等症状;
2、当别人提及跟创伤相关的事情后,会变得迟钝和麻木,不愿意和别人交谈之前的创伤;
3、警觉性变得很高,脾气暴躁,很容易发怒,并且伴随着失眠,注意力涣散等症状。
如果灾后心理障碍比较严重的话,应该及时的接受心理医生的疏导,在心理学上,有相应的心理障碍疗法有“认知疗法”、“压力免疫训练法”、“团体心理治疗法”以及“行为治疗”等,对心理障碍的疏导能起到很好的作用。
如何自我调节?
1、要修复灾后心理障碍,首先要懂得跟家人和朋友诉说自己的痛苦,将情绪发泄出来,并且在家人和朋友的帮助下,努力去接受现实;
2、不要强迫自己去忘记曾经的创伤,越想忘记就越难忘记,所以顺其自然,慢慢的就会忘记;
3、要保证充足的睡眠,生活作息尽量有规律;
4、可以经常与朋友谈心,或者出去游玩,这样能有效的放松自己的心情。
如果你觉得自己出现严重情绪、心理不适且无法自行解决的时候,请求助专业心理工作者。请记住:只有照顾好自己,你才能更好的照顾别人,这个世界才能得以继续美好。
周口市第六人民医院(周口市精神卫生中心)
心理援助热线
0394-8368120
:王迎涛
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