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灾后重建好好睡觉平和心态

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自7月16日以来，河南遭遇强降雨，目前已造成全省

133

个县（市、区）

1306

个乡镇

757.9万

人受灾，因灾遇难

人，失踪

人，全省已紧急避险转移

58.5万

人，紧急转移安置

92万

人，需紧急生活救助

20万

人；农作物受灾面积

576.6千

公顷，成灾面积

168.2千

公顷，绝收面积

25千

公顷；倒塌房屋

3830

9943

间，严重损坏房屋

7071

21879

间，一般损坏房屋

23406

62233

间。这一组触目惊心的数字牵动了全国人民的心，全国各地驰援河南，救援工作仍紧张地进行中。

风雨同舟，守望相互，全国各地消防部队和武警部队快速抵达河南实施救援任务，社会各界也纷纷捐款捐物，河南省慈善总会开通绿色捐款通道，截至22日8时，已经接收抗洪救灾捐款

6.23亿

元。身处受灾中心的泰丰集团积极展开自救与救灾行动，一方面全力保障员工生命安全与集体财产安全，另一方面，河南泰丰生物科技有限公司通过河南省慈善总会向部分受灾比较严重的地区捐赠了价值

110万

元的解郁丸，用于灾后心理干预，这是泰丰集团继2020年疫情之后第二次对于灾后心理干预进行慈善捐助。

院士提醒我们重视灾后心理问题

受灾群众亲眼见证自己辛苦造就的幸福家园被冲毁，感叹无力回天，特别是有人员伤亡时，心灵上会受到极大的创伤，承受巨大的心理压力，进而在心理会上出现一种失衡的状态，甚至会有心理危机。

被困水中的人也经历了巨大的心理冲击，在有关郑州地铁救援的报道中，有人回忆，在被困的数小时里，身边陆续有人出现缺氧、发抖、大喘气、干呕的状况，还有人晕倒、窒息。这种现象除了因封闭空间缺氧，相当一部分人其实是属于危险时刻出现的急性应激反应。

作为旁观者，仅仅是看见这些影像和描述就已经感到非常害怕了。网上有人提到，自己看见这些消息时，会感到头疼、呼吸困难、失眠，还有人又想起了去年新冠疫情时紧张、焦虑的感受。

在突发事件面前，我们的情绪反应，认知反应，自我防御反应，生理反应，都不同程度的受到影响。中科院院士、北京大学第六医院院长陆林院士紧急呼吁：灾难后易出现心理问题，我们要重视灾后“心灵重建”。

何为应激？

应激反应是指由危险的或出乎意料的外界情况的变化所引起的一种心理、生理的反应状态。比如2020年的新冠疫情以及这次河南水灾，都可以说是应激源。

灾后常见的反应

心理层面

1、恐惧和担心：包括很担心灾难会再次发生，害怕自己或者亲人会受到伤害，害怕只剩自己一个人等。

2、无助感：感觉人是那么的脆弱，不堪一击，感觉前途茫茫。

3、悲伤和内疚感：觉得没有人可以帮助自己，恨自己没有能力救出家人，因为比别人幸运而感觉罪恶和内疚。

4、愤怒：觉得上天怎么可以对自己不公平，没有得到自己理解的及时的救助等。

5、强迫性的重复回忆：灾难的画面在脑海中反复出现。

6、失望和思念：不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望。同时思念死亡的亲人，或受伤的其他人。

7、过度反应：对于灾害相关的声音、图像、气味儿等感觉反应过度。同时没有安全感，容易紧张焦虑，失眠做噩梦，总是从噩梦中惊醒，总是特别想做事情，不能让自己停下来。

生理层面

易疲倦，发抖抽筋，呼吸困难，喉咙及胸部感觉梗塞，子宫痉挛，记忆力减退，肌肉疼痛（包括头颈背痛），眩晕、头晕眼花，月经失调，心跳突然加快，反胃、拉肚子等。

面对应激状态，我们该怎么办呢？

陆林院士提出如下建议：

一是通过社交平台与亲朋好友保持联系。当面对紧张害怕的情绪时，应及时向亲朋好友表达，合理地宣泄自己的不良情绪。

二是保持规律作息，均衡饮食、适度锻炼。应避免昼夜颠倒，按时按点起床、吃饭，保证充足规律的睡眠，做一些有趣且有意义的事情。

三是学会自我调整，学会放松。当出现焦虑情绪时，可通过肌肉放松、呼吸训练和正念冥想等方式来应对自己的不良情绪。

中医调理

当然也可以用中医方法进行自我调理：

中医认为人的心和身是紧密相连的，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人的脏腑气血应答外在环境所产生的情绪反应，称为七情。当应激源强烈而持久地影响着人体的心理和生理功能，出现较强的负性情绪刺激，致使肝的正常疏泄功能失调，引起肝气郁结，或肝郁化火等一系列失调变化，进一步损害可伤及他脏、由实致虚、虚实夹杂、恶性循环，从而引起多种多样的疾病，这就属于过度应激，中医称之为七情过极。

中医调试方法：

心理调适法

1、移情易性法：该法是通过分散注意力，或改变其周围环境，来改变不良心态，达到调畅身心的方法。

2、情志相胜法：用正性情绪去调适和改善不好的情绪。如面对水灾，各地纷纷驰援一线，亲情的关怀和支持，自身战胜挫折困难的信心和勇气等等，都是缓解水灾过度应激状态的有力武器。

3、正念宁心法：接受当下，保持淡定，尽量达到恬惔虚无的禅定。只有接受了，我们才能做出冷静明智的决断，而不是批评、分辩、和意气用事。以便能宁静致远，做情绪的主人。

4、音乐调适法：适宜的音乐能达到镇静、安神的功效，可缓解负性情绪，并可增强机体免疫力，改善健康状况。

饮食调节法

1、若见肝郁，心情郁闷者，多吃些具有疏肝理气作用的蔬菜水果，如香菜、芹菜、橙子、柚子、白萝卜、柑橘、香橼、茼蒿、西红柿等；药食同源的食物，如代代花、佛手、麦芽、香橼、紫苏、陈皮、玫瑰花等。

2、若见肝火，口干口苦，急躁易怒者，可多吃些具有疏肝泻火的作用的蔬菜水果，如苦瓜、苦菜、苦菊、白菜、包心菜、绿豆芽、黄豆芽、草莓、李子、青梅、金针菜、油菜、丝瓜等；药食同源的食物，如栀子、菊花、菊苣、蒲公英、薄荷、决明子等。

3、中医认为“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”。还可多吃些具有健脾和胃作用的蔬菜水果，如苹果、红薯、南瓜、胡萝卜、香菇、板栗等；药食同源的食物，如山药、大枣、山楂、白扁豆、白扁豆花、沙棘、鸡内金、砂仁、茯苓、薏苡仁等；有养血安神的药食同源的食物，如莲子、酸枣仁、桂圆、百合、牡蛎、阿胶等。

中药调适法

七情过极病位多在肝，以肝气郁结和肝郁化火较为常见，在非药物调适效果不明显时，亦可采用中药干预。

肝郁气结主要临床表现：心情郁闷、情绪抑郁、担心紧张、思虑过多、胸闷叹气，胁肋胀痛，脘腹胀满，嗳气吞酸，食少纳呆，或咽中不适如有异物梗阻，吞之不下，吐之不出，女性多见经前乳房胀痛，月经不调，可选用疏肝解郁安神功效的药物进行调理

肝郁化火主要的临床表现：神情焦虑，急躁易怒，心烦不宁，失眠多梦，头晕头痛，口干口苦，面红目赤，大便秘结。可选用疏肝泻火安神功效的药物进行调理。

专家推荐：如出现上述症状，可选用解郁丸或者有相同功效的中成药物进行调理，必要的时候可以通过心理救援热线寻求专业的帮助。

参考资料：

中华中医药学会《疫情应激的中医心身调适专家指导意见》

中华中医药学会心身医学分会制定《疫情应激的焦虑抑郁状态中医心身治疗专家指导意见》

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