文|何嘉

全文共1300字，建议阅读时间3分钟

每到夏秋换季的时候，医院、药店的人数都骤然增多：全民感冒季又来了！

这个时候，除了医生，最忙的可能就是家长了，想尽办法预防感冒，让孩子不致于“中招”——冲包板蓝根、或者让孩子没事多喝点维C泡腾片。

但事实证明，这样可能会出事

过多服用维生素C会诱发肾结石？

虽然我也觉得泡腾片酸甜可口，味道确实不错，但乱喝的代价未免太大。

难道说维生素C对身体反而有害？

今天咱们就来说说这个问题。

“总说要补充维C，你知道维C到底是什么吗？”

维生素C（英语：VitaminC，又称L-抗坏血酸）为酸性己糖衍生物，是烯醇式己糖酸内酯，Vc主要来源新鲜水果和蔬菜，是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素。

坊间有个笑话：

感冒，吃维C

嘴唇干裂，吃维C

口腔溃疡，吃维C

可见人人都爱维生素C

但维生素C真的不是万能的！

维生素C对人体有好处，

并且不可或缺，这已经成为一个常识了。它可以

抗氧化、促进钙质吸收，最重要的是，还能提高人体的免疫力

但这并不表示，咱们可以随便补充，不顾及用量多少。

医学上一直讲究“过犹不及”。

无论是大人还是孩子，对于维生素C的安全摄入量，都是有明确规定的，超出这个用量，对身体反而是损伤。

有研究认为，额外大量的维生素C补剂的服用，可能影响体内的草酸代谢，而超量的草酸在体内蓄积，会促进肾结石的发生。

比如说，像新闻里提到的维C泡腾片，每1粒含维生素C

1000mg

，孩子每天摄入3粒甚至更多泡腾片，维生素C可达到

3000mg

以上。

时间一长，孩子把泡腾片当水喝，又不注意饮食，维C排不出去，又没法吸收。很有可能会导致大剂量维生素C在体内被分解成草酸及二氧化碳，

草酸在尿中生成的草酸盐易形成结石

，以及还会形成尿酸盐、半胱氨酸盐结石。

不仅如此，在比较敏感的人体内还可以引起高尿酸血症，

加速肾和膀胱结石的形成。

总而言之，可能会产生不良的后果。

所以，即使维生素C确实有增强免疫力的功效，小孩子也不能补过头，不然也许会造成孩子难受，家长担心。

“既然如此，维C还要不要补呢？”

维生素C是咱们人类必不可缺的物质，但是

偏偏不能靠新陈代谢获取，所以只能从外界补充。

像肉类、豆类这种动物性的食物基本不含维生素C，新鲜的蔬菜和水果是它的主要来源。

理论上讲

，人（成年）每天需要的维生素C含量大约是100毫克（我国标准，100-1000mg均可），

如果能保证膳食的合理，完全可以靠食物去补充。

举个例子吧，新鲜蔬果来源的维生素C，其性价比永远高于维生素C补剂，不论是多么昂贵的维生素C片也无法望其项背。

并且，从食物来补充的话，还能从中得到很多其他的维生素和矿物质，这是维生素C片无法企及的。

所以，咱们可以这样认为：

对于正常饮食的人，没有必要额外补充维生素C，多服用也不会有额外的好处。

最关键的是，在不必要的情况下去吃一些维生素C，不仅不健康，反而可能会让孩子的消化系统、白细胞值出现一些问题。这样不是有些得不偿失吗？

不过话说回来，还是存在一些确实缺乏维生素C的孩子和病人，他们对于维生素C的需求跟我们健康人还是有区别的。

那么现在市面上这么多的维生素C制品：

药品、泡腾片，还有五花八门的保健品，又该怎么挑选呢？是不是越贵就越好呢？

“维C不是越贵越有效，关键看成分。”

挺多家长觉得，维C这种口服的“补品”，花钱图个放心，往往喜欢选用价格比较贵的。

但其实挑维C光看价格也有可能花了冤枉钱。

我们一般见到的维C制品，无论什么价位，一般上面都有这样的标志：

保健品认证和国药准字认证

一般来说，有OTC标志的维C属于药品，而标有蓝色“保健食品”的维C就属于保健品了。他们的质检标准是不同的，不能用价格去比较。

就拿咱们国家来说，中国可以说是最早掌握维生素C水解法的国家，所以咱们国家生产的维C价格相对较低，质量却相对较好。厉害吧！

再教大家最靠谱的一招挑选方法：药品计量是按有效成分，你看药片上写1g，那就是指有效成分是1g。

药品维C剂量

保健品计量是整个重量，然后再根据有效成分的百分比算出有效成分的重量。

也许你会发现，便宜的维C制品含量并不比昂贵的维C制品少呢。

泡腾片所含有效成分重量

最后我还想稍微补充一点，其实相对于大人而言，孩子的抵抗力确实是偏弱的，但是通过保健品去补充明显不是最好的选择。

不如像我一样，

多运动、多健身，合理的规划家里的饮食习惯，潜移默化之中去给孩子食补

，不是更好吗？

（图片来自网络）

何嘉健康专栏

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