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CCTV-1《生活圈》新媒体主编

帮主带你抢先知

今天是“帮主”陪伴你的

第617天

嗨，大家好

54个圈友群的圈友和335万公众号的粉丝~

一日三餐，早餐占据非常重要的位置

但很多人为了图省事直接跳过它

长此以往

可能会给身体带来巨大的伤害

从不吃早餐到胆囊癌仅4步

不吃早餐-胆结石-胆囊炎-胆囊癌

第一步：不吃早餐

肝脏每天为我们制造胆汁，不吃饭的时候，胆汁储存在胆囊里，胆囊把稀薄的胆汁浓缩90%；吃饭的时候，胆囊把浓缩后的胆汁排进小肠，帮助我们消化食物中的脂肪（油脂）营养。如果不吃早饭，那胆囊里的浓缩胆汁就排不出去了。

第二步：胆结石

如果我们长期不吃早餐，胆囊里边的胆汁就会浓缩，时间久了就会得胆结石。

第三步：胆囊炎

胆结石如果不控制，也可能会出现急性胆囊炎，病人就会出现肚子疼发烧，右上腹的绞疼，恶心吐等等。甚至有一些病人可能因为胆囊炎，还需要做手术来进行治疗。

第四步：胆囊癌

胆囊癌与胆结石、胆囊炎的关系都十分密切。统计数据显示，85%以上的胆囊癌患者都是合并胆囊结石的。结石导致胆囊出现长期慢性炎症，进而诱发胆囊黏膜滋生肿瘤。一旦出现胆囊慢性炎症，诱发癌变的几率就会升高。

不吃早餐的危害还有这些

早餐提供的营养和能量对人体十分重要。经常不吃早餐不仅容易患

消化道疾病

，还会

影响大脑发育，降低大脑功能

；不吃早餐还容易患上

肥胖症、糖尿病以及冠心病

除此之外，不吃早餐还容易引起体内的

胆固醇增高

。有研究表明，经常不吃早餐的人比吃早餐者的胆固醇高33%，长期还会容易

引发心脑血管疾病

吃对早餐，优选这四类！

一顿好早餐最基础的条件是要有主食、蛋白质食物和蔬菜水果这几大类食物。如果你能多“挑”一些有助健康的食物，比如粗粮、低脂肪的高蛋白质食物；“减”掉一些不利健康的食物，比如多油脂的精制谷物、高脂肪的蛋白质食物、高盐食物等，那就是一份很营养的早餐了。

1.谷薯类

如馒头、包子、面包、面条、花卷、八宝粥等，有条件可选红薯、燕麦、红豆等杂粮薯类等。

主食主要给身体提供能量，但早餐尽量少吃油条等油炸食品，含糖多、油多的点心也不适合做早餐。

2.动物性食品和豆类

如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾类，以及豆腐、豆干、豆制品等任选其一。

这类食物能提供优质蛋白质，延缓胃的排空速度，饱腹感强。尽量避免油炸或煎，如煎鸡蛋、煎肉肠、炸鸡等。

3.蔬菜

早上时间紧，往往来不及做菜，可搭配黄瓜、彩椒、生菜、西红柿等可凉拌的蔬菜，也可水煮包菜后凉拌。

早餐吃一些蔬菜，可提供充足的维生素、膳食纤维，对于控制体重、预防便秘十分有益。

4.水果类

建议吃应季、本地的水果，比如春天吃草莓、樱桃，夏天吃瓜果类，秋天吃苹果、梨、葡萄，冬天吃柿子、山楂等。

吃水果还有几个原则，那就是尽量做到天天有水果，果汁不能代替新鲜水果。如果有人胃怕凉，不愿意早上吃水果，在两餐之间作为一顿加餐也不错。

早餐指南

1.不吃早餐-胆结石-胆囊炎-胆囊癌

2.不吃早餐的危害还有这些：消化道疾病、降低大脑功能、肥胖、冠心病、糖尿病、胆固醇增高

3吃对早餐，优选这四类：谷薯类、动物性食品和豆类、蔬菜、水果

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主编｜关芳

编辑｜李庆波

美编｜李庆波

部分来源：健康时报

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