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随着生活节奏越来越快，人们饮食很不规律，常常早餐中餐二合一。

而到了晚上又有各种应酬，多食油腻辛辣食物，大量饮酒。

还经常熬夜，严重破坏了人体正常的生物钟。

长此以往，胃的负担越来越重，开始出现

那么，养胃的方法有哪些呢？

日常生活轻松养胃

（一）

自我按摩改善胃功能

每天早晚可按摩胃腹部2次，

具体做法：

两手相叠放在腹部，按顺、逆时针方向，分别按揉30-50次，经常做能提高胃肠动力以及免疫功能。另外，平时晚上睡觉之前按摩自己的足三里也有养胃的作用。

（二）

运动养胃促进食物消化

经络角度，胃经过脚的第二、三趾间，经常活动脚趾可收获健脾养胃功效。

活动脚底，可以刺激经络，同样利于养胃。

做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复做。

以上两种方法都是需要长期坚持的哦!

一日三餐怎么吃才能养胃

（一）

早餐吃热食最养胃

一份营养均衡的早餐中，最好包括谷类、肉类、奶类、豆制品，以及蔬菜水果等食物至少三种。长期不好好吃早餐的人，更容易引起各种胃病。

（二）

午餐注意荤素搭配

午餐要摄入高蛋白质、低脂肪、低纤维的食物，注意荤素搭配，多吃温热柔软的食物，少吃生冷油炸的食物，防止刺激胃黏膜诱发胃病。

建议多吃豆油、青菜、粗粮等，起到健脾胃的作用；大蒜具有消毒杀菌功效，可以帮助消除炎症；枸杞、红枣、核桃也有养胃作用，可以作为零食或入菜。

（三）

晚餐要少吃，餐前可饮一杯温水

进晚餐前40分钟可以喝一杯温水，这样有助于促进胃部消化。晚餐切记吃到八分饱即可。

1.吃“热食”才更有利于保护我们的“胃气”。

2.平时注意吃饭的时候不要急，细嚼慢咽对于养胃也是有好处的，另外要少吃刺激性的食物。

3.吃饭时不要看电视，或是边工作边吃饭，这样会导致胃部供血不足，影响食物消化。

养胃的食物

（一）

小米是大家最熟知的养胃食物之一，含有大量的酶，有健胃消食、安神的作用。小米粥就馒头吃，其养胃效果更佳。

（二）

吃面条养胃，这是毋庸置疑的。面条性温，比较软易消化，且一般呈碱性，吃面条不会产生太多的胃酸，也容易消化，对肠胃不好的人有好处。

（三）

山药味甘性平，是一种温和、滋补的食物，一身都是“宝”，有健脾养胃的功效。山药特有的黏蛋白物质能够滋润胃黏膜，起到保护胃的作用，对治疗胃痛也有一定的作用。

（四）

牛奶有保护胃粘膜的作用，但不要空腹喝牛奶，胃寒的人建议不要喝冷的牛奶。另外，酸奶也是养胃的食物。

（五）

甘蓝菜

甘蓝菜被誉为天然“胃菜”，曾是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一。它所含的维生素K1及维生素U，不仅能抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率。

（六）

南瓜性温，含有维生素和果胶，果胶可以保护胃肠道粘膜，免受粗糙食品的刺激，促进溃疡面愈合，适宜于胃病患者。

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