——肺！

白露后，空气逐渐干燥，肺喜润而恶燥，因此，此时最容易造成肺的损伤！

此外，专家表示，在长期、大量的临床救治中发现，在老年人器官功能衰竭的发病诱因中，肺部感染占75.4%~82.8%。而在多器官衰竭的“多米诺效应”中，肺衰竭往往是倒下的第一块骨牌。

中医认为，“

春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾

”。肺是人体最“娇嫩”的器官，而立秋后天气逐渐变得干燥，很容易伤肺，特别是老年人，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染许多肺部疾病。秋天是养肺润肺的最佳时机，只有养好肺，到了冬天才能肾气充足少生病。

那么，如何护好你的肺？我们送您养肺7法！

1.最佳养肺时间：

上午7~9点

一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。而肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点，晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，可以滋润肺脏。秋季还可以多食蜂蜜、百合、银耳等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物，并加强对水分和维生素的摄入，每天必须保证喝水2000毫升。

2.最简单养肺法：

一杯热水

大家可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。

3.最舒服养肺法：

按迎香、刮肺俞

按揉迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1~2组。

叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处）数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。

刮痧养肺方法：

4.最有效养肺法：

主动咳嗽

立秋后，人们应注意经常开窗通风换气，每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物质，减少对肺部的损害。

5.最便宜的养肺法：

笑口常开

养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。

另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

6.最美味养肺法：

百合银杏羹

立秋过后适宜喝粥，推荐大家红枣百合银杏羹。

，白果（银杏的种仁）去壳，用水浸去外层薄膜，再将百合、红枣和生姜洗净，生姜去皮切片。砂锅内加水，用猛火煲至水滚，再将百合、红枣、白果和生姜片放入滚水中，用中火煲百合至将熟放入盐少许即可。

这款粥可以补血养阴，滋润养颜，润肺益气，还可以补气补肾，清心养神，适合男女老少食用。

7.最神奇养肺法：

多练丝字功

古代养生功法6字诀，是通过人在呼气时发出“嘘、呵、呼、丝、吹、嘻”六个字的音，配合吸气，达到养生效果。常练六字诀里的“丝”字功，有助于养肺气。

练“丝”字功，先双脚分开站立，双膝微曲，周身放松。呼吸调顺后，缩身屈背，上身尽量俯下，同时吸气。呼气时，发出“丝”字音，双唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。呼气尽时，即闭口用鼻呼吸。

休息片刻，自然呼吸一次，再念“丝”字，口型及两臂之动作如上，连续六次，再调整呼吸。应长期坚持。

老人如果

经常练习丝字功

，可以治疗

痰多、口干、咽痛

等症状，对于肺病咳嗽、喘息等也有一定的疗效，很多老中医都因此受益。

养肺，润肺的五种白色食物

百合，清心养神

百合甘，寒。归心、肺经，具有养阴润肺，清心安神的功效。

对于较为新鲜的百合干，其含黏液质，可对人体起到润燥清热的作用。它含有的维生素C及维生素E等其他维生素可以促进肌肤的新陈代谢，使肌肤变好。

它除了含有以上的物质之外，还含有蛋白质、脂肪、淀粉、还原糖、蔗糖、果胶、秋水仙碱、维生素B、钙、磷、铁等物质，对人体起到补益的作用。

百合还能滋阴润肺，对阴虚燥咳也非常有效，非常适合这个秋季食用。

莲藕，生津开胃

李时珍在《本草纲目》中称藕为“灵根”，藕味甘，性寒，无毒，自古就被视为祛淤生津之佳品。

立秋过后．鲜藕成为人们家庭必备菜之一。藕含丰富的维他命C及矿物质，具有药效，有益于心脏，有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。

莲藕能消除疲劳，安慰精神。老年人常吃藕，可以调中开胃，益血补髓，安神健脑，具延年益寿之功。

雪梨，生津润燥

梨性凉，微寒，有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的功效，秋季常有呼吸系统疾病、痰多，多可利用雪梨清热化痰。

另外雪梨的苹果酸，维生素，胡萝卜素含量也是相当丰富的，多吃有益于身体健康。

雪梨可直接生吃，弄成果汁饮用，也可将雪梨川贝一起炖煮，对久咳不愈效果特别好。

当然了如果肠胃不是特别好，最好煮着吃，效果更好。

山药，清肺养肺

山药是一种多年生草本植物，营养丰富，其中的糖蛋白质的混合物更人有补脾养胃之功效，同时具清肺补肾之功效。

银耳，滋阴补气

银耳是真菌类植物之一，素有“菌中之冠”之美称，同时也属白色食物，中医认为银耳性温润，性平，味甘，不仅可滋阴补气，同时还可扶正固本，又具清肠之功效。

银耳具有润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。

秋季气候干燥，使人体损失了大量的水分，所以，在秋天更要多喝水，每天至少比其他季节多喝水500毫升以上。以保持体内津液充足，肺脏和呼吸道的正常湿润度。

秋燥伤肺宜食灵芝润肺去燥

中医推荐：“秋燥伤肺，宜食灵芝润肺去燥、补液生津、宁心安神”。《神农本草经》谓灵芝：主胸中结，益心气，补中增智慧不忘，久食轻身不老，延年成仙。”《本草纲目》记载：灵芝安神，益肺气，补肝气，补中，增智慧，好颜色，利关节，坚筋骨……《中华人民共和国药典》（2005年版第一部，130页）记载灵芝：性味：甘，平；归经：归心、肺、肝、肾经；功效：补气安神，止咳平喘。主治：用于眩晕不眠．心悸气短，虚劳咳喘。秋季养生，中医认为应以“养肺”为基本原则，润肺去燥。“秋三月，肺气旺”，肺不但气旺，也是最易被侵犯的脏器。使肺气旺而不受外邪之侵，是秋季养生的基本方法。“秋燥”易诱发出各种疾病，例如诱发哮喘、急性胰腺炎、风湿热、慢性肾炎、感冒、心绞痛、消化不良、胆绞痛、栓塞、中风等病症。秋天凉冷的气候常使人精神和情绪上出现波动，常表现为乏力，不愉快，不想工作、失眠，头晕和易激动等。秋季养生，每天食用灵芝孢子粉不仅可润肺去燥，还能提高身体御寒抗病力、预防各种慢性病的发作。如今，灵芝

孢子粉

已被广泛用于治疗慢性支气管炎和哮喘，确有较好的疗效。灵芝有显著的镇咳祛痰及平喘作用，对于缓解此种疾病的咳痰、喘的症状及防止喘息发作有显著效果。其免疫促进作用，又可有效防止反复的感冒，从而减少此病的复发。灵芝

孢子粉

有“扶正固本”作用，多数病人用药后体质增强，主要表现为睡眠改善、食欲增加、抗寒能力增强、精力充沛、较少感冒等。追访停药半年到l年的病例可见，经灵芝

孢子粉

治疗后，病人疗效稳定，冬季较少急性发作或发作较轻，一部分病人达到临床治愈。

秋季养生口诀

1节食欲

秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。

2忌悲痛

放松周密，不要悲痛，这样可以养肺气护津液。

3常梳发

经常梳理头发扩大皮下毛细血管，促进除旧更新，保持头脑清醒。消除疲倦。

4面多擦

用双手或干毛巾揉搓脸部，使脸部红润。

5舌舔腭

用舌头舔牙齿上腭，这样可以起到提神、补气、养心的感化。

6齿数嗑

牙齿多活动，互相嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于打消疲倦。

7吐浊气

多走出户外呼吸鲜嫩气氛，这样可以促进血液循环，保持良好的呼吸

8咽唾液

咽唾液可促消化、开胸理气、增进内脏和气管能力，祛病延年。

9目运转

经常走出户外，瞭望远方，

眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。

10耳常弹

用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲倦。

11注意保暖

秋季早晚温差大应及时地增减衣物，抗御感冒，关怀五脏六腑。

12胸宜护

保持体温，这样可以加强免疫力。

13腹自揉

用手掌推拿腹部，适合揉搓，这样可以助消化、打消淤积、益气强身。

14谷道提

紧缩、上提肛门，这样可以提神补气。

15肢节摇

甩放胆，踢踢腿，加强发火，打消疲倦。

16足心搓

每天洗脚推拿脚心，这样可以消浊通络、解除疲倦，起到弃旧容新的效果。

17净体肤

秋天枯燥，应多用手揉搓身体，这样可以解除疲倦，使人精力抖擞、祛病延

祝朋友们越来越健康！

越活越年轻！!

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