大多数上班族学生党需要长期久坐，一天可能需要连续坐6-8个小时甚至更长时间。每天低头对文件，抬头对电脑，一工作学习就是几个小时，日积月累不知不觉间，就开始出现腰部、颈部疼痛的状况。

有研究人员对比发现，热爱健身跑步的人平均关节炎的发病率是3.5%，而长期久坐人群的关节炎发病率高达10.2%。

都知道久坐伤身，

但具体伤在哪儿你知道吗？

1.颈椎病

长时间保持坐姿的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉长时间处于紧张状态，局部血液循环不流畅，直接影响大脑的血液和氧气供给。

由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到放松，就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，容易发生各种类型的颈椎病。

2.痛经

很多上班族女性，由于长期坐着，月经前及月经期间常有剧烈的腹部疼痛，这是因为久坐加上缺乏运动，气血循环障碍所致。

而经血中常有血块的情况，其实是血瘀的表现，甚至还伴随着痛经。长时间保持久坐状态，经血不能流出而凝结成血块，颜色也由此变深。对此，建议有这种情况的女性平时要多运动，以助气血运行，疏通全身脉络。

3.腰痛

最常见的腰痛病因就是腰肌劳损，每天坐着不动，最容易因气血凝滞而引起腰肌劳损，出现酸痛、僵硬、无力感等。

建议经常久坐的人群可以时常做这个动作：

俯身攀足。

具体方法：坐在床上两腿伸直，两手前伸，尽量抓握脚掌，够不到脚时，握住小腿也可以；然后脚尖慢慢勾紧，大腿逐渐贴近腹部；然后脚尖慢慢伸展，并保持身体的伸拉状态，坚持几秒后松开，然后再重复抓握的动作。

4.肥胖

“腰带越长寿命越短”，在引发慢性病的危险因素中肥胖发挥的“作用”越来越大。

如果你养成了能坐着绝不站着的坏习惯，当你摄入的热量大于消耗的热量时，体内脂肪十分容易堆积，导致体重上升，医学界所说的“死亡五重奏”（血脂高、血糖高、血压高、冠心病、中风）都与肥胖直接相关。

5.前列腺炎

有门诊统计显示，当前占了泌尿外科门诊量的70%左右的患者都是前列腺炎，其中约半数是有车一族或“的哥”。

久坐时，人体上半身的重量全部压在下半身，位于会阴部的前列腺容易受到压迫，导致前列腺与其他器官的血液循环不良，使代谢物堆积，导致前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而诱发前列腺炎。

6.结肠癌

长期久坐会导致血流循环不通畅，难以排出体外的代谢物最容易淤积在人体最低的位置，对于久坐的人来说，就是结肠部位。

研究发现，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动或体力劳动者。因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，就导致了肠道免疫屏障功能下降，进而诱发结肠癌

所以，有专家把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为

“办公桌工作癌”

久坐危害那么大

该如何缓解久坐的危害呢？

减少每天连续久坐的时间。

对于上班族学生党来说，久坐是无法避免的。那么既然无法避免久坐，那么可以通过每坐1小时起来活动5-10分钟。比如起来走动5-10分钟，稍微拉伸一下背部和肩膀，踢踢腿抖抖脚，等等。

避免跷二郎腿

翘腿坐比正常坐更加损伤骨盆和脊柱。很多女性习惯翘腿坐，这会导致骨盆侧倾，脊柱侧弯，影响体态！

勤锻炼

腿部力量和核心力量是对抗久坐危害的主力。慢跑、下肢力量训练、打球都能够有效提高腿部力量和核心力量，以对抗久坐带来的心血管疾病风险、和肌肉功能减退的风险。

对抗久坐，最重要的是活动起来，不要长期窝在座位上。舒服一时，但是会带来各种毛病！

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