唐.孟浩然

不觉初秋夜渐长，清风习习重凄凉。

炎炎暑退茅斋静，阶下丛莎有露光

秋天不期而至，在秋季养生的时候，一定要因势利导，避免走进养生误区。

误区一

“春捂秋冻”强体质

正解：

“春捂秋冻不生杂病”是一条保健防病的谚语，但是要因人而异，老年人、儿童、心脑血管病患者、慢性肾病、胃病患者不宜“冻”，健康人群也一定要

注意"冻"得适度

夏末秋初时节，气温开始下降，却并不寒冷，这时是“秋冻”的最佳时期，适合耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，使机体自然过渡到冬天，增强抗病能力，减少疾病的发生。

肖小儿医谷食府温馨提示：

对于抵抗能力较弱的老年人、儿童，以及本身有气管炎、过敏性鼻炎、心脑血管疾病等慢性病的人群，由于自身调节能力相对较差，遇冷抵抗能力下降、御寒能力较弱，身体很快会发生不良反应，甚至容易诱发宿疾，因此此类人群应注意气温变化而适当增减衣服。

误区二

“贴秋膘”好过冬

正解：其实

“贴秋膘”是古人以备过冬御寒之用的说法，

现代人的饮食结构不同于古人，

日常饮食已经可以保障我们摄入足够的脂肪、蛋白质和营养

民间素有“贴秋膘”的说法，其原因在于炎热的夏季，食欲欠佳食量少，能量消耗大。到了秋天，天气凉爽，就希望多吃点“好东西”补身体。

肖小儿医谷食府温馨提

对于体重属于超重肥胖的，肥甘厚腻之品要少吃，不仅不能“贴秋膘”，反倒要注意减肥控制体重。

对于体重偏低的，可在医生指导下或者调理脾胃后适当进补。

尤其老年人，患有高血压、胃肠疾病等人群不宜“贴秋膘”，如果确有气血亏虚的现象，也应该以五谷为主、五畜为辅，慢慢调理，从而达到体内健康态。

误区三

秋季进补多多益善

正解：

适当进补有益健康，但不可滥补，不可虚实不分，忌以药代食，药补不如食补。

“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食。

其实根据中医“

春夏养阳，秋冬养阴

”的原则，秋季适当进补强身健体，但进补不可乱补。

中医治疗原则是虚者补之，不虚者是不宜进补的。

虚病有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症进补才能补益身体，否则适得其反。

肖小儿医谷食府温馨提示：

要注意进补适量，尽量食补。

秋季食补以滋阴润燥为主，如乌鸡、猪肺、龟肉、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、梨等，可与中药配伍制成药膳，采取平补、慢补的方式，则功效更佳。

医谷食府为您配备有秋季食补宝典，到馆即可畅享食补大餐

误区四

防止秋燥多喝白开水

正解：

对付“秋燥”最简单也是最重要手段就是“喝水”。

秋季的气候特点是干燥，容易出现口干、唇干、鼻干及大便干结、皮肤干裂等现象。

虽然为了健康推荐每天多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用

大量的水，会给肾脏带来负担

，使身体受到危害，会扰乱体内电解质平衡。

我国古代医学家千百年前就总结出了良方：

朝朝盐水，晚晚蜜汤

”白天喝点淡盐水，能让体内水分不轻易流失且能维持身体的盐分平衡；

而夜晚喝蜂蜜水又可以起到润肺养肺、润肠通便的作用。

肖小儿医谷食府温馨提示：

为了防止“秋燥”，饮食宜多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。

还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的水果蔬菜，如白萝卜、胡萝卜等。

误区五

大量运动无顾忌

正解：

秋天人体的精气开始处于收敛内养阶段，运动也应顺应这一原则，不宜大量运动，运动量应

由小到大，循序渐进

锻炼时以身体有些发热、微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为标准。

有人觉得运动量大，身体才能练好，其实不然。

立秋后湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。

尤其是中老年人更要悠着点。

相同的环境，相同的运动强度，中老年人的承受能力要低于年轻人。

受伤、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人。

肖小儿医谷食府温馨提示：

体力消耗过大的运动项目不适合中老年人，宜选择八段锦、太极拳、游泳等比较轻缓的运动。

最好选择一早、一晚进行锻炼。

注意运动前要有5~10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。

误区六

长期用空调

正解：

夏末初秋，白天天气还比较热，有些地区还会使用空调，但早晚较凉，长时间用空调很容易出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等“

空调病

肖小儿医谷食府温馨提示：

立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不要过长，夜里最好不开或只开除湿；

这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。

长期处于空调环境中的人们经常喝点姜汤，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒的功效，可有效防治“空调病”；

有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患者及胃肠功能较弱的人，不宜开空调，必开时避免空调直吹或将腹部盖好。

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