祺云法师

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夏天需要“热养生”！

在毒辣的太阳照射下，所有关于夏日的记忆，总是绕不开各种“冷”：外出回到家打开空调吹吹冷风，运动得满身大汗用冷水冲凉，晚上睡觉直接在地板上打地铺。事实上，在中医养生专家眼中，这些贪凉行为不仅无法消暑，反而还会落下病根。

一到炎炎夏日，人们就开始积极“消费”各种冷饮、冷食和冷气，冰镇汽水、雪糕冰棍不仅大受欢迎，空调、风扇也几乎全天候开着，还有人喜欢满身大汗后用冷水冲凉，更有甚者晚上睡觉直接在地板上打地铺。

其实，在专家眼中，这些贪凉的行为都可能存在健康隐患，让身体处在寒邪的危险之中，不仅无法消暑，反而还会落下病根。下面，灸大夫君就教大家如何避开消暑误区，选择健康的“热养生”度夏。

夏季受寒易伤阳气

夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。

《黄帝内经》中说：阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰。从中，我们不难看出阳气对于身体的重要性，如果损耗了阳气会对我们的身体健康造成危害。大自然有春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律。夏天人体阳气外发，伏阴在内，根据中医“顺应天然”的养生原则，此时应该养护阳气，不少人用“凉”对抗“热”的方式是不可取的，因为阳气是人体赖以生存的火力，可以推动人体新陈代谢。

古语讲“百病从寒起”，可以说寒邪是导致人体疾病的罪魁祸首。中医专家黄河教授也表示，夏天是阳长阴消的季节，是添阳的最好时机。而寒邪非常容易损阳气，让整个人变得倦怠无力、新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼、患肠道疾病等。此外，还有一些病症不会立即发作，但会潜伏在体内，给秋冬季留下病根。

夏季贪凉误区，你中了几个？

夏天气温正高，很多人都十分贪凉，虽能享一时的凉爽，却不知道这样损害健康，以下这些方式便是最常见的消暑误区。不妨对照看看，你中了几个？

误区一：大量吃冷食

炎热的夏季，吃冷食是人们最常用的消暑方法，尤其是冰激凌、冷饮和冰镇西瓜。很多人夏天胃口不佳，常捧着半个冰镇西瓜用来代替晚餐。为此，中医养生专家指出，西瓜本身性偏寒，且体积大，通常人们一次吃的量也比较多，因此对人体阳气的耗损也更大。

夏季，人体的阳气呈向外扩散的趋势，体内阳气比起其他时期相对不足。这时，如果摄入过多的生冷食物，会对人的阳气造成比较严重的伤害，容易导致在秋冬季得病。

误区二：休息太贪凉

夏季的晚上，很多人光着膀子在街上溜达、整夜开着空调睡觉，甚至觉得在床上太热，干脆在地上铺个凉席。但很多人并不知道，这些行为极易使身体遭受风寒，损伤阳气。

夏季人体毛孔张大，人在熟睡时全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱，这时开空调、睡地板都会使寒邪更容易进入体内，因此不要一味追求凉快。

误区三：运动后立即冲凉

夏日适当的运动可以将体内部分寒邪和湿毒排出体内，但运动后的燥热、流汗也往往让人难以忍受，不少年轻人会用冲凉水澡来降温。“这会让更多的寒邪进入体内。”

黄河教授说，“人体对温度的适应是需要过程的，一下从高温到低温会使人体受到刺激，不要说用凉水冲澡了，运动完用凉水冲头甚至冲脚都会使湿寒进入体内。”另外，运动完后也不要马上吹空调，因为这样做同样会加重体内的湿寒。

误区四：不同人群无须特别照顾

夏天，我们经常会发现这样的问题：一家人吃同样的食物，老人和孩子可能会出现消化不良、脾胃受寒的现象，而其他家庭成员并无大碍。有时，同样在家中吹空调，女性也比男性表现的更易受凉。

为此，中医养生专家认为，人与人体质是不同的，所以对抗寒气的能力也有所不同。一般青壮年阳气相对较重，而老人和小孩则体质稍差，易受到寒邪的侵扰。而女性因为其特殊的生理原因，寒邪和湿气也会经常侵扰她们。因此，体质较弱、阳气本身就不足的人群也就更易受凉，更应该小心寒邪侵体。

夏天要学会以“热”制“热”

中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。因此，我们要顺着阳长的规律，采取以热制热的“热养”法。

１、夏季养阳要远离寒邪。

夏天，饮食上应注意少食生冷食物，可以用姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好；不要长时间待在封闭的空调房里；不要用冷水洗头洗脚，下雨天避免淋雨，因为冷水最伤阳气。

2、夏季“热养”要用热水泡脚。

因为脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量，使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢，水温以42℃～45℃温暖舒适为宜。

3、常洗热水澡。

因为用热水洗澡可以使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气，水温一般控制在30℃左右为宜。另外，也可以用热毛巾擦脸、擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。

4、夏季解暑要喝热茶。

炎炎夏日，一杯热茶最能解暑消渴，这是因为热茶有利于汗腺排汗，可以达到散热的效果，而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。夏日受欢迎的冷饮消暑效果虽然立竿见影，但只能解决当时的热气，短暂地给人体降温，并不能真正地解渴。

5、夏季运动必不可少。

锻炼可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热症。但夏季运动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午，因为大汗淋漓会伤气血。一般建议选择在早上进行运动，可以选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。

6、夏季养生用艾灸，冬病夏治。

“冬病夏治”疗法是我国传统中医药疗法中的特色疗法，它是根据《素问•四气调神论》中“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，三伏艾灸根据中医“春夏养阳”的指导思想来顺阳补阳，达到“冬病夏治”的效果，用于预防和治疗冬季好发的虚寒性疾病，使一些宿疾得以康复。

黄河教授表示，“夏季对于身体虚弱者来说，艾灸的调理效果是非常好的。如果能在每年最热的‘三伏天’施灸就能增加机体功能，解决久治不愈的多种寒证、虚证、瘀血证等。”

7、一天一杯热姜茶。

黄河教授建议，热姜茶具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，一天一两杯即可，喝得太多反而过犹不及。

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