减肥的热度从未消减，不过你在减肥的过程中可能踩到了一些减肥雷区哦。

就让小编和你们细数一下减肥路上的10大禁忌！看看你犯了没有~

1.不吃早饭

大多数人都认为

为了瘦身摄入量越少越好

再加上平时早起困难

慢慢就形成了不吃早饭的恶习

殊不知这才是肥胖的一大成因！

早上起床后可以先喝一杯温开水，补充一下晚上睡眠时流失的水分，也有着唤醒消化系统的作用。

吃早饭的最佳时间是早上

7、8点

左右，早餐应保证充足均衡的营养，全麦、谷类、蛋类、水果、奶制品等为最佳选择。

2.节食

节食被大部分人认可的原因是因为见效贼快，可能三天就能瘦个5斤，这里说下，如果体重基数不是过大的情况下，一个月瘦5斤是相对正常的。节食不是说晚饭不吃就叫做节食，而是连续几天基本断绝主食蔬菜。

节食更多减少的是水份不是脂肪，本来你的代谢还算正常，一节食就完了，而一旦你开始正常饮食后，便会大量吸收，但此时代谢已经迟缓了。

所以千万不要节食，当然少吃是可以的，原来吃一碗米饭，现在吃半碗，急于求成总会功亏一篑，我们十几年吃的这么胖，现在一个月就想减掉，无疑是不科学的。

3.吃宵夜

人体的生物钟运行显示，九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，而这多余的热量便会造成皮下脂肪堆积。所以说，宵夜虽爽，可不要任性哦！

4.只吃蔬菜不吃肉

很多人有一个误区，肉食是形成脂肪的罪魁祸首。然鹅，事实上，肉类除了脂肪更多的是为人体提供蛋白质，而这一点是只吃蔬菜无法做到的。

蔬菜类含有丰富的维生素和微量元素，但人体三大能量支柱——糖(习惯性称为糖水化合物)、脂肪、蛋白质却是健康的根本保障，所以肉类是不可不吃的。

5.水果当正餐

任何在饮食上采用过于绝对方式的减肥都是错误的。之所以会变胖是因为摄入量大于消耗量，或者食物中加了高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。

6.烤串啤酒

炎炎夏日，一顿烤串配上冰镇啤酒确实是许多人心中的最佳休闲方式。但是，通过烧烤这种烹饪方式，加之油、盐、酱料等加工，吃到你嘴里的肉串已经是高热量食物了，再加上啤酒本身的卡路里，以及在不知不觉中就容易吃多的惯性，可以说烤串啤酒就是夏天减肥路上的一大杀手。

7.过午不食

过午不食，是佛陀为出家比丘制定的戒律。在律部中正确的说法叫"不非时食"，也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间是不允许吃东西的。

然而夏季日照时间增长，从午后到入夜将近8小时内如果完全不进食，再加上还要工作、学习等消耗，长时间就会造成健康问题，并且因为内分泌失调反而虚胖、浮肿。

8.依赖减肥药

这是减肥中一大禁忌。抛开市面上五花八门减肥药的安全隐患不谈，药物减肥十有八九会反弹，而不健康的反弹往往难以减下去。

近些年曝光的减肥药致癌、减肥药导致不孕甚至致死等等案例数不胜数，说白了还是抓住了人们缺乏自发减肥的信心和恒心，也缺乏对减肥原理的认识。实际上，只要能做到消耗量大于摄入量，减肥完全可以靠自己健康地实现。

9.爱喝饮料

饮料里一般含大量的糖。碳酸饮料主要成分包括：碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白糖、香料，有些含有咖啡因、人工色素等。除糖类能给人体补充能量外，充气的"碳酸饮料"中几乎不含营养素。而大部分果汁饮料都是由浓缩果汁加水和糖勾兑的。另外奶茶等饮品也因添加了糖而成为高热量食品。

10.零食不离口

有人是因为馋瘾，有人则是节食中为了克服饥饿感，不管出于什么目的，吃零食对于减肥都是百害而无一利的。比起吃零食，按时适量摄入正餐，辅助以水果、酸奶等加餐，才是更加健康、低热量的选择。

以上的10条减肥禁忌

你犯了多少条呢？

无论如何

瘦不等于健康

真正减肥的前提

要立足于健康的生活方式

为了自己的完美身材大家加油哦

对自己要求的越多，你越完美！

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