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现在网上很多都是说不吃饭会瘦，出汗就是等于减肥，这些减肥真理你是不是坚信不疑，NO，千万不要再相信了，蓝豆豆告诉你为什么总是越减越肥的真实原因，看看你是不是中了下面这六个减肥误区。

减肥误区一：单纯的依靠节食

很多人都以为只要节食控制饮食就可以瘦下来，其实单纯的节食减肥，只能让你在减肥前3天看到效果，但是，很快你会因为痛苦的经历而自暴自弃，甚至会暴饮暴食。而且节食还会让你降低基础代谢率。最好的方式就是保持营养均衡的饮食原则，少吃多餐。

减肥误区二：不吃早餐

早餐是一天中最重要的部分，很多上班族都会因来不及而不吃早餐，这样对身体很不好，而且会让你整体都无精打采，严重者，还会失去理性的胡乱找吃的。一顿内容丰富、蛋白质充足的早餐不仅不会造成肥胖，还能让你更好的控制体重~。

减肥误区三：过分相信“低脂食物”

很多人认为，低脂食物热量低，多吃一点没关系。实际上，3块低脂蛋糕的热量一点也不少，它反而会让你摄入更多卡路里。以为低脂食物不代表不含脂肪，而且碳水化合物含量也不少。

减肥误区四：饮水会长胖

很多人担心，大量饮水会让脂肪细胞中充满水分，而导致体重增加。其实这是个很大的误区，水是新陈代谢和卡路里燃烧的重要原材料，如果身体中水分不足，新陈代谢率自然而然的下降，能量消耗也会减少。所以想减肥的你一天至少要喝8杯水。特别是饭前，喝水可以增加饱腹感，减少食物的摄取量。

减肥误区五：过7点后不吃东西就会瘦

是的，很多MM都表示用力这个方法减肥成功了，可是你别忘了，每个人的体质都是不一样的！生活方式不同，所以消耗的热量也不一样，如果你是属于晚上还要加班的上班族，那么你觉得自己不吃行吗？而且晚上不吃饭的话，第二天白天绝对会吃的更多，这样更容易囤积脂肪。

减肥误区六：只做有氧运动就会瘦

不错，有氧运动真的是能消耗脂肪，但是运动多了，也会造成肌肉流失，如果长期只做有氧运动的话，你的身体会处于自我保护机制，这就意味着你的减肥很容易处于停滞期！于是就出现了怎么越运动越瘦不下来的原因，所以我介意妹纸们在做有氧运动的时候，最好搭配无氧运动，这样才能真的燃烧脂肪，而且你会瘦的很有线条。

一味压迫自己不给自己一点奖励，改变由来已久的生活习惯不是件容易事，所以，你应该时不时地给自己一点鼓励，以便能保持昂扬的斗志。当达到某个目标时，例如减掉了2公斤，你可以给自己庆祝一下了，或去看场电影，或做美容，或买些首饰，但不要以大吃一顿的方式来庆贺。

蓝豆豆营养师认为一个阶段的减肥目标不应该定在减掉体重10%的重量以上，否则，这会给你带来很大的压力。而适度的减肥目标，一般是体重的5%-10%，更加容易达到，而且，即使是减少5%-10%的体重，也能使你感受到自己的健康状况明显好转了，其实这更重要。定下合理的目标，不断给自己鼓励，你才能走完艰难而枯燥的减肥之路。

下一期蓝豆豆老师的V将告诉你：夏季减肥该怎么吃？减肥餐、瘦身食谱、减肥汤谱的做法与相关减肥事项。关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。

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