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来越多错误的减肥方法横空出世，不仅影响减肥效果还会导致减肥失败，甚至危害着身体的健康状况。所以减肥的小仙女们一定要仔细挑选减肥方法，不要落入错误减肥的圈套之中。

减少热量摄入和增加热量消耗是所有人知道的减肥原理。但是很多人在实际操作中往往都存在过错，最终导致减肥失败和减肥反弹。这次就介绍一些看似有效并且使用率很高，但也是最错误的减肥方法。

1.吃的太少

减肥的确需要减少饮食量，限制热量过多的摄入。但是也要适可而止。如果吃的太少，摄入的能量和养分太低，不仅不会减肥瘦身还会降低身体的新陈代谢，让减肥失败，甚至形成易胖的体质。

所以减肥期间的限食应该保证在营养充足的基础上减少热量的摄入，进而达到减肥瘦身的效果。

2.喝果汁减肥

果汁中含有丰富的维生素和矿物质，但是缺少蛋白质，经常喝果汁减肥就会让身体出现营养不足的情况，严重阻碍着身体的代谢、循环和脂肪的燃烧。另外蛋白质不足还会降低肌肉含量，导致肌肤粗糙和身材走样的情况发生。

另外大量喝果汁还会将胃口撑大，不仅不利于身材的保持，还会诱发暴食的发生。

3.不吃早餐减肥

经过一整晚的代谢循环，早上已经是身体能源耗尽的时间。如果早餐不能及时的给身体补充养分，就会出现身体代谢缓慢的情况，导致脂肪堆积和易胖体质的形成。

另外不吃早餐还会还会有极强的空腹感，很可能在吃午餐的时候出现暴食和饮食过量的情况，导致肥胖和脂肪的堆积。

4.穿塑身衣

塑身衣可以快速的在外形上变瘦，但实际穿上了紧身衣以后，就会挤压着身体，导致血液循环和新陈代谢变慢。不仅不会变瘦，还会让身体处于低代谢的环境中，导致身体变胖和形成易胖的体质。

5.极端忍耐饥饿

过分的忍耐饥饿很容易造成暴食和饮食过量的情况发生。不仅不利于减肥瘦身。还可能导致减肥反弹和肥胖严重。

6.蔬菜当正餐

蔬菜的热量低，食物纤维高，每天吃蔬菜就可以降低热量摄取，收获减肥瘦身的效果。但实际情况并非如此。人体正常的代谢循环和燃烧脂肪，都需要充足的能源和营养素，只有营养充足才能提高新陈代谢，达到燃烧脂肪的效果。所以日常减肥要在保证营养充足的前提下，减少热量的消耗。

而每天只吃蔬菜来当正餐并不能保证营养充足，也就无法让身体快速代谢和燃脂，所以这是个失败的减肥方法。

7.完全不吃主食

完全不吃主食属于低碳水化合物饮食，很容易导致身体能源不足，让身体的循环和代谢变慢，非常不利于脂肪的燃烧和消耗。另外低碳水化合物还会影响肌肤健康和注意力。长期处于这样的环境很可能会出现臃肿肥胖和快速衰老的情况。

减肥期间的确要减少主食的食用量，但是完全不吃是非常错误的减肥方法。

8.只运动不限食减肥

运动有提高代谢和减肥消脂的作用。但是身体的肥胖情况不要仅考虑消耗的部分，同时也要注意热量的摄入。当只靠运动减肥时，身体会因为运动而增大食欲，导致身体吸收更多的热量，出现越减越肥的情况。

所以减肥不能只单纯的依靠运动，在运动减肥的同时一定要控制好饮食量。在限制热量摄入的同时去消耗热量，才能让减肥更加成功。

9.吃减肥药减肥

减肥药是大部分人认为的减肥捷径。其实所谓的减肥药对减肥瘦身并没有什么实质性的帮助，同时还会造成内脏伤害。所以减肥药一定不能吃，不仅不能减肥还可能影响身体的健康。

10.不吃肉减肥

减肥的人总是谈肉色变。大家都觉得肥胖是吃肉造成的。其实不是，肉中除了含有让人发胖的脂肪，还有让人变瘦的蛋白质。所以想要变瘦不是不吃肉，而是要挑着吃肉。

蛋白质一直以来都是人体必要的能源，缺乏就会降低代谢，导致脂肪堆积和身材走样。所以想要保持身材就要补充足量的蛋白质。而日常生活中最容易摄入蛋白质的食物就是肉类。减肥期间应该吃的肉有，去皮的禽类、鱼肉、虾肉和精瘦肉等。

11.只吃水果减肥

水果味道清甜、营养丰富，食用后不仅能给身体补充营养还能美容养颜，所以它一直都是女生们的最爱。

但是只吃水果减肥却是不可取的。因为只吃水果会让身体严重缺乏蛋白质和脂肪，影响内脏器官的循环，降低身体的代谢速度，阻碍脂肪的消耗。

另外，水果中富含果糖，适量食用有助于身体健康，一旦过量食用就会造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积，不利于减肥瘦身。

所以只吃水果减肥是错误的方法，不仅不能成功还可能越来越胖，甚至让身体处于慢速代谢的环境中。

12.不吃碳水化合物

碳水化合物食用过量会造成血糖值急剧升高和脂肪堆积，所以为了减肥就要杜绝所有碳水的摄入。这也是非常错误的减肥方法，因为碳水化合物是身体的必须能源，一旦摄入不足就会出现代谢变慢，脂肪堆积，快速衰老，内分泌紊乱，月经不调，智商变低，抑郁烦躁等情况。不仅不利于减肥还可能影响身体健康。所以想要变瘦并且不影响健康，每天要适量的摄入碳水，不能吃过量，更不能不吃。

13.喝酸奶减肥

酸奶中的益生菌有改善肠内环境的作用，对消除便秘、促进排泄和减肥瘦身有帮助，所以很多人喜欢喝酸奶来减肥。

不知各位有没有仔细阅读过产品配料表。酸奶中除了含有少量的益生菌。还有超高的热量和大量的添加剂及糖份。而益生菌所起到的作用不可能阻挡热量和添加剂给身材带来的伤害。所以喝酸奶并不能起到减肥的效果。

14.素食减肥

素食热量低，所以很多人喜欢吃素莱减肥。但是素食中的蛋白质含量极低，经常吃素就会造成身体蛋白质摄入不足。

蛋白质是身体的重要组成部分。如果不足，就会影响身体的基础代谢。有阻碍减肥瘦身的效果。所以吃素减肥并不可取。

以上的减肥方法一定会导致减肥失败，所以想要变瘦的你请远离这些看似会变瘦，但是却越减越肥的方法。

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愿大家早日找到适合自己的、正确的方法，相信我，减肥路上，你并不孤单^_^

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